今日は平日早朝ポイント練
本当は昨日やる予定だったが、大雨により今日にスライドした
しかし、フルのレースまで近くなってきて、2日後のロング走をしっかりこなしたいため、今日のスピードは調整的に行う
4:45起床
天気はくもり
気温17℃・無風と走りやすいコンディション
体重は、相変わらず重いところで停滞中
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
そういえば、この左足親指の真っ黒な爪↓
度重なるロング走によるダメージにより、中に血が溜まってしまい、こんな色になってしまった
爪が分厚くなり、シューズやソックスでの圧迫が痛いため、切れるところは切り、それ以外はやすりで削り落とした
そしたらこんな感じになった↓
どこまでが爪で、どこまでが血なんだかわからない状態w
でもこれで厚みがなくなり圧迫も減ったので、だいぶ走りやすくなった◎
まずはアップ3k
昨日の夜までは雨が降ってたから、地面はまだ濡れてた
海老名運動公園に入ると…
やっぱりぬかるみあるよね〜(´･ω･`;)
3kでスタートラインに到着
今日もこの1周1180m(100m毎に距離標示あり)でポイント練を行う
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
200m×12(r50"/100m)
設定は36"(＝3'00"/kペース)
200バルの時はいつもは20本やるが、ロング走まで中1日なので本数を減らす
先週のひとりフルは脚が重くてうまく走れなかったので、短い距離を速いスピードで走ってキレを取り戻すのが今日の目的
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
ι(｀ﾛ´)ノﾌｧｲﾄｰ
次は自分の番
いざ出陣(｀･ω･´)
6:02スタート
力まず大きな動きを意識して走る
最近調子を落とし気味だけど、感覚は悪くない
本数を重ねるごとに動きが良くなっていき、それに伴ってタイムも速くなった
本数がいつもより少ないので、最後まで気持ちに余裕がある
こういうのもたまにはアリかもね( ˙꒳ ˙ )
それでもちょっと腹痛はあったけど…
ラスト12本目(のラスト100m)↓
フォーム、悪くはないかな
今日のLAP↓
設定36"(r50"/100m)
12本やった軌跡↓
後半は思ったより心拍数が上がった
1周(1200m)の中で4本できるので、今日は3周
本当は10本にしようと思ったんだけど、それだとスタート地点の真反対で終わるから、12本にした
12本だと17分で終わる
いつもこれだと楽なのにな〜(ˉ ˘ ˉ; )
いい刺激が入ってよかった✧
それなりにキツかったけど、まだギャルポーズができるぐらいの余裕があるw
妻ちゃんも同じメニュー(40"cut)
「動き意識で走って、意外とちゃんと動けた✧…けど、もう少しキレが欲しいなぁ」
そして、涼しくなってくれてありがたさしかない〜
(>▽<*)≡
お互いシューズはハイパースピード
薄底・軽量で走りやすく、ロードスピードポイントにはもってこいのノーマルシューズ
あとは自宅までダウン3k
仕事から帰ったら湯船に浸かって疲労回復
(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯
豚肉と黒舞茸の生姜焼き、さつまいもとししとうの天ぷら、茶豆☆
はちみつで甘辛く炒めた豚肉と黒舞茸
豚肉モチモチで、生の生姜が効いててうまい！
そして天ぷら！
ししとうのフワサクもヤバいけど、分厚いさつまいものホクホク、さらにヤバい！✧
揚げたてでめちゃうま〜♪(๑꒪▿꒪)*
あまりの売れ行きに、妻ちゃん追加でさつまいもを揚げる
自分は顔を作って待つw
こうして追加で揚げてもらったさつまいもが登場✧
これで1本丸々使ったw
ホクホク熱々で最高(๑′ᴗ‵๑)
こんな感じの1日だった
刺激を入れつつキレを取り戻し、疲労は減らせた
週末はいい練習がしたい
5年振りに開催される『静岡マラソン2024』
今日はそのエントリーの開始日
エントリー開始は20:00から
先着順で12,000人とのこと
どれぐらい人気があるんだろう
とりあえず10分前からランネットにログインしてスタンバイ
1回だけ例の「30秒お待ちください」的な画面になったけど、3分でエントリー完了
これで静岡決定か
なんか緊張してきた(´･ω･`;)
ちなみに妻ちゃんも、同時に東京の入金完了☆
なぜ今日にしたかと言うと…
幸運日だから(*☌ᴗ☌)｡*ﾟ
3/10静岡が15,000円＋手数料825円
3/3東京が17,500円(＋Tシャツ別料金)
…しっかり走らないとね〜( ˆ꒳ˆ; )
静岡マラソンは過去2回走ってる
2018年↓2:37:29
2019年↓2:39:36
どっちも薄底ソーティジャパン
自分の走りにぴったりなシューズだったな
静岡マラソンは、スタート時間が8:20とかなり早いのが難点⤵︎
また、海岸線を西から東へ約13kほど走るが、ここの風向きがタイムを大きく左右する
ただ、応援は多いし雰囲気もいいし、それに以前はエイドに大きな苺が出てたから、それが楽しみ♪
自分のペースだと周りが誰も取ってなくて、自分が取った時に、小さな子どもが「あっ！取ってった♪」と言ってたのが懐かしい思い出w
(•̀ㅁ•́ ;)♡≡☆
5年振りの静岡マラソン
快走できるように頑張りたい( •̀ㅁ•́)و