今日は平日早朝ポイント練
4:45起床
天気は晴れの22〜23℃
この1〜2か月の早朝ポイントはずっと25℃オーバーだったから、気温的にはマシか？
体重はここら辺
まっ、練習だから重くても気にしない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
ストレッチしてから出発
まずはアップ3k
ちょうど3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
1000m×5(r180"/400m)
設定は3'20"
ここまで3週連続でバル400m×10をやった
ついに苦手で大嫌いなセンバルに着手する⤵︎
センバルは今年に入ってまだ2回しかやってない
やっと故障なくコンスタントに練習できてきたってことだな
(๑•́∀•̀๑;)
1回目(1/18)↓
気温1℃で身体が動かない中、しっかり設定の3'20"で走れた
2回目(4/17)↓
気温10℃で走りやすい中、4・5本目が設定を超えてしまった
故障や暑さで約5か月も空いてしまったが、今日こそはやる
シューズはハイパースピード
薄底ノンカーボンで挑む
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
ι(｀ﾛ´)ノｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ
次は自分の番、いざ出陣
6:03スタート
1本目から突っ込みすぎると最後までもたない
余裕を持ちつつも遅れないように走る
1本目…3'21"
いきなり1"遅れてしまった꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
2本目からは常にギリギリ
1本やるごとにどんどん疲弊していった…
リカバリーはゾンビのよう⤵︎
5本目のスタート↓
ラスト100m↓
もっと大きなフォームをイメージして走ったけど…違ったな⤵︎
5本目が終わって、死にそうになりながらスタート地点に戻る
今日のLAP↓
設定3'20"(r180"/400m)
1本目以外は全て3'20"で走れた
久し振りにしては上出来✧のポーズ
↑5本やったアピールw
5本やった軌跡↓
心拍数があんまり高くなかった
本当か？
今日のコース↓
風がなくて走りやすかったな
↑疾走区間が青くて、リカバリー区間が赤いから、もう本当にこの色信用しない
アップデートするまではこんなことにならなかったんだけどな
丸3個↓も戻して欲しいし(๐•̆ ·̭ •̆๐)boo
こんな辛いことを30分もやってるなんて…
4'30"/kで7k走るだけなら楽なんだけどな
妻ちゃんは800バル×5
「先週までの400バルペースに慣れたから、いいラップ刻めた✧
(だいたい342/kペース)
このペースであと200mいけたらいいな(๑ơ ᴗơ)」
と、設定を上回ってしっかりあがった☆
シューズはお互いハイパースピード
軽くて柔らかくて癖がなくて走りやすいシューズ
↑今日も妻ちゃんは自分のゴールシーンを撮るために、芝生の上を走り抜けてくれた
芝だらけでいつもごめんね(´･ω･`;)
ちなみに、芝生を通ると靴がかなり濡れたらしく、芝生は朝露で白くキラキラ光っていた
今の時期(今年は9/8〜9/22)は、
二十四節気の『白露』
「日中は暑さが残るけれど、朝夕は涼しくなり始める」のが白露の暦
そして白露は、「草花に朝露が付き白く輝いて見え始める頃」って意味があるんだって！
季節は分かりやすくあらわれるんだね(*´˘`*)
しかし！気温が下がったとはいえ、22〜23℃はまだまだ暑い！
6時台の湿度は98%！
また海から上がってきたかのようなびしょ濡れっぷりw
湿度が高いから、汗が玉のよう(ㅎ-ㅎ;)
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル13k
仕事から帰ったら湯船へ
先日、妻ちゃんの妹家族の家でやった、縁日の輪投げでゲットした…
『バブ薬用メディキュア』を使った！
今朝のセンバルで疲れがたまってるから、まさに今が使い時✧
これで疲労回復間違いなし(๑′ᴗ‵๑)ஐ
夜ご飯
豚肉とオクラのスタミナ炒め、らっきょう、ネギ納豆、カニカマとワカメの酢味噌和え、ミョウガ酢漬け☆
ニンニクが効いた、甘辛い味付けの豚肉がうまい！
お肉は柔らかいしオクラはネットリだし、お酒に合う♪
ミョウガの酢漬けはめーっちゃサッパリ！
これは最強おつまみだな(๑´ڡ`๑)
一緒に飲んだ缶チューハイ
どっちもお初
『ジムビーム レモネードハイボール』＆『麒麟特製ジンジャーエールサワー』☆
どっちも食事に合うね(๑′ᴗ‵๑)
特にジンジャーエールサワーはジンジャーが濃くて、本格的な強炭酸サワーだった
朝の疲れもあって9%は回る〜(๑꒪▿꒪)*
デザートは信玄餅
常温よりも冷凍の方がうまいんじゃないか？
( *¯ ³¯*)♡
今日は、ようやくセンバルができてホッとした
ずっと「やらなきゃ」って気持ちがあったからな
またこういう練習を積み重ねて、身体もメンタルもレベルアップしていきたい