今日は平日早朝ポイント練
4:45起床
天気はくもりの26℃
7:00からは雨予報となっている
ちなみに昨日の夜にチェックした天気がコレ↓
どうせ雨が早まったり強くなったりすると思ったけど、意外にもあまり変わらなかった
体重は…だいぶ増えてきた
健康第一とはいえ、この急激な増加は重く感じそう
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
しっかりストレッチしてから出発
まずはアップ3k
海老名運動公園に入ると、コース上にいつもの主にゃんこが座ってる
隣を通っても避ける気配なく、堂々たるおすわりw
3kでスタートラインに到着
この1周1180m(100mごとに距離標示あり)のコースでポイント練を行う
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
ここでうれしい出来事があった
ストレッチをしていると
「ブログ書かれてる方ですよね？」
と男性のランナーさんが声をかけに来てくれた！
自分が故障していたことなども知っててくれて、とってもうれしかったஐ
スタート前で一緒に写真を撮れなかったのが残念⤵︎
海老名の方とのことなので、またお会いできるのを楽しみにしています
(*^ｰ^*)
今日のメニューは
400m×10(r90"/200m)
設定は76"(＝3'10"/k)
仙骨の痛みもなくなり、ようやくバルができる状態になった
前回のバル↓から4週間も空いてしまったが、また1からやっていくしかないな
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ✧
妻ちゃんのスタート後、ふと空を見ると…
虹だー(◍•ᗜ•́)✧
しかも2個並んでる！∑( ◦д⊙)!!✧
これはめっちゃレアなんじゃ…
後で調べたところ、これは『ダブルレインボー』という現象で、
①水分が十分にあり、②太陽の光が強く、③背後から光が差してる
という3つの条件が揃わないと見られない、貴重な現象らしい
このダブルレインボー、それぞれの虹に名前がついていて、
内側にあるクッキリ見える虹が『主虹(しゅこう)』、
外側にあるボンヤリ見える虹が『副虹(ふくこう)』、
そしてその間のスペースを『アレキサンダーの暗帯(あんたい)』というらしい
そしてこのダブルレインボーの1番の特徴が『副虹』は色の並びが逆になるということ
通常の虹は雨粒に1回だけ反射して見えるのだが、副虹は2回反射して見えてるもの
なので色の並びが逆になるらしい
確かによく見ると逆になってるなΣ(･口･)✧
この貴重なダブルレインボーを見ると幸運が訪れると言われてるらしい✧
これは幸先いいぞー((o(´∀｀)o))
なんかいいことありそう✧
それでは行ってきまーすฅ(•̀㉨•́ )ฅ
6:03スタート
前回400バルをやる時は故障明けだったので、設定タイムを78"以内と緩くしていて余裕があった
しかし今回は76"(＝3'10"/k)
スピードが苦手な自分にはギリギリ
必死に走りながらも、力まず大きなフォームを意識した
それにしても相変わらずの腹痛…
なんで毎回平日ポイント練の時だけこうなるんだ⤵︎
(週末のロング走の時は平気)
9本目から雨が降ってきた！
どうせならもっと早く降って欲しかったー！
妻ちゃんは、ちょうど終わる時(10本目のラスト)に降ってきた
↑終わって、もちろんぷんぷんしてたw
(๐•̆ ·̭ •̆๐)ﾓｯﾄﾊﾔｸ降ｯﾃﾖｰ
10本目のラスト↓
キツかった…
今日のLAP↓
設定76"(90"/200m)
↑77"台が4回…(꒪꒫꒪⌯)
10本やった軌跡↓
心拍数も結構高かった
今日のイメージ↓
1000〜1180mのリカバリー区間は、遠回りして200mになるようにしてある(コロコロ計測済み)
たかが30分弱、されど30分弱( ꒪⌓꒪)
キツかったけど、脚にも腰にも違和感がなくてよかった
これから少しずつスピードを上げていくぞ
妻ちゃんも同じメニュー(88")
動きの感覚は前回より悪くなかったんだけど、後半はタイムがついてこなかった
7本目くらいからは頭に熱がこもっちゃってクラクラつらかった…
とりあえずスピードの運びの感覚が悪くなかっただけよしとして、暑い時期を耐えよう…
今日も26℃の蒸し暑い中、よく頑張ったஐ
それにしても湿度がすごかったな
だって99％だもんね ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
シューズはお互いハイパースピード
薄くて軽くて反発がなくて走りやすいシューズஐ
あとは自宅までダウン3k
ヤバいぐらい汗をかいて、ふくらはぎが朝よりスッキリしてる！
体重を測ってみると…起きた時より1.6kgも減ってる！
朝一の体重の重さはやっぱり浮腫みだったんだな( ･᷄д･᷅ )
(昨晩は湯船ってないからな)
MCTオイルコーヒーやスポドリも飲んだのに、どれだけ汗かいたんだw
仕事から帰ったら湯船に浸かって疲労回復ஐ
夜ご飯
焼き鮭、黒舞茸、ピクルス、にんじん辛ポテト、牛すじ☆
焼き鮭がうまい( ´•̥∀•̥` )
身はふっくら、ハラス部分はとろとろ！
絶妙な焼き加減だな(๑´ڡ`๑)
一晩寝かせた牛すじは、さらに旨さが凝縮してとろけてヤバかった♪
世陸を観ながらの晩酌は続く♪
枝豆＆贅沢搾りプレミアムメロンの緑コンビ☆
世陸観てると、刺激受けることばっかり
本当に面白い！
それにしても、スローペースと言われるペースが自分の全力よりも全然速い…
この速さ、やってる人じゃないとわからないよな
「これならついて行ける」とか思うんだろうな〜
トッパーもハイジャンもサンショーも、わくわくが止まらなかった！
(⑉>ᴗ<ﾉﾉ"✩:+✧ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
今日はスピ練復帰できてよかった
内容はまだまだだけど、これから少しずつ上げていって、秋のレースに合わせたい