7/26(水)
今日は早朝ポイント練
4:45起床
天気は晴れ
朝から暑くて嫌になる(ㅎ-ㅎ;)
今日は最高気温36℃にもなるらしいからな…
体重は…見事なV時回復w
昨日は盛岡冷麺うまかったからなー(๑´ڡ`๑)
しっかりプチカーボしたってことで✧
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで長母趾屈筋を中心にケア
そしてストレッチ
長母趾屈筋腱鞘炎が早く完治しますように…
まずはアップ3k
気が重いよー行きたくないよー(ﾉω･､)
ポイント練の舞台の海老名運動公園に入ると、太陽の光が強烈だった
3kでスタート地点に到着
1周1180m(100mごとに距離標示あり)のコースでポイント練を行う
今日はS字フック忘れなかった( ˙꒳ ˙ )
代わりに忘れた物が後で発覚⤵︎
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
400m×10(r90"/200m)
設定は78"(＝3'15"/k)以内
自分の1000バルの設定は3'20"(=80"/400m)
そこからすると、この78"は甘い
しかし、夏の暑さと、故障から復帰し始めの状態であることを考慮し、タイムよりもフォームと感覚を意識するため、今回の設定にした
ただし、走ってみたらもっと速く走れるかもしれない
なので、『遅くても78"以内』で走る
ちなみに今回のメニューは、右足の長母趾屈筋腱鞘炎で走れなくなった日の前日に行ったメニューと全く同じ(設定も同じ)
5/17、今から71日前のこと↓
↑この時も右足裏の違和感が強くて、休まないとヤバいと思ったんだよな…
このメニューをちゃんとこなせれば、あの時この場所で止まった時間を動かせる気がする
シューズはハイパースピード
スピ練やるならやっぱり薄底だな
↑足裏の不安はまだあるから、アップ&ダウンは薄底ハイパーはリュックに入れてきてる
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
頑張れーι(｀ﾛ´)ノ
緊張？ストレス？で、いつもどおり腹痛が…
レースの時もこうなるから伸び代しかない
何とかしないとな
(ㅎ-ㅎ;)
バッグ背負うからアップはTシャツで着たけど、ランシャツにチェンジ
いざ、出陣
6:04スタート
とりあえず途中でラップを見ないまま400mを体感で走る
設定78"のところ…73"
明らかに10本持たない感覚
これは突っ込み過ぎたー꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
ここからは、よりフォームを意識して走る
ただし、楽をするわけではない
ガムシャラに走るのではなく、しっかり腕を振って大きくてダイナミックな走りを意識する
自分はいつも後傾してしまうので、それに伴って接地時間も長い
短い接地時間で推進力を得られるようなイメージを持って走った
終盤は超キツくなり、腹痛もキツい
でも、足の違和感はほんのわずか
これは最後まで頑張るしかない！
10本目のラスト↓
↑妻ちゃんゴールして急いで駆けつけてくれた(´･⌓･̥ˋ๑)
最後までしっかり駆け抜ける！
(↑四角い距離表示が2か所あって紛らわしいけど、ゴールは5m先のやつ)
ゴーーール！
顔が死んでる…(ˉ ˘ ˉ; )
最後は範馬刃牙のような走りだった
(シャツとかあごの角度とかが似てるw)
今日のLAP↓
設定78"以内(r90"/200m)
71日前のタイム↓と比較しても、ほぼ変わらず走れたஐ
(この時より約10℃気温が高い)
ちゃんと10本やった証拠↓
脚よりも心肺がキツかったな
今日のイメージ↓
1000〜1180mのリカバリー区間は、遠回りして200mになるようにしてある(コロコロ計測済み)
たった6k、27分半でこんなにキツさを感じられるとは…
右足の違和感は少ししかなかった
着々と復帰に向かってるようでよかった✧
↑ちなみに今日は細谷君スタイル↓☆
(シューズはメタスピードじゃないけど)
妻ちゃんも400×10(88")
「なぜか走り始め、スピードの走り方(体の動かし方)がわからなかった(汗)けど、2本目からはそれなりに走った←スピード感覚はあまり良くないかな⤵︎
途中2本設定1秒落としたんだよな꒰⁎×﹏×⁎꒱՞༘」
熱こもる感覚…暑かったー！！
次は気持ちよく走れるように、またがんばろ✧
26℃超え、早朝から夏日の中、よくがんばったね☆
お互いハイパースピード
ロードスピードには打ってつけなシューズ
練習後の秘密兵器✧
500mlの水を凍らせてきた
でも思ったより全然溶けてなかったw
そして、いつもなら練習後にすぐ飲む、スティックのアミノ酸を忘れてきたことが判明
S字フックは忘れなかったのに〜( ꒪⌓꒪)
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
この12kが非常に濃い
帰ってシャワーを浴びたらGOMIトレ＋α
ポイント練後は、よりキツい(›´ω`‹ )
自家製鶏ハム、ズッキーニとエリンギとゆで卵のオーブン焼き、ピクルス、納豆☆
塩麹に漬けておいて低温火入れした鶏ハム、しっとり食感も味も最高！
そして、ピザ味のオーブン焼きうま！
この焼き目のついたチーズがたまらない！
ズッキーニがやわシャキ食感でうまかった〜♪
おやつにTDL40周年チョコ
まだまだ余韻に浸る(๑′ᴗ‵๑)ｶﾜｲｲ
早朝ポイントの疲れと仕事の疲れのダブルパンチ、そこに追い討ちのストロングゼロマンゴーダブル8％で、リビングでダウン
( ꒪Д꒪)zzz
身体がドロのようになる感覚を久し振りに味わったw
こうして鬼門の平日ポイントを無事乗り越えた
足は順調に回復してて安心した
暑さを考慮しながら、ポイント練の負荷をできるだけ高く維持していきたい