土曜はいつもなら週末ポイントロング練を行うことが多い
しかし、5/18から走れなくなった原因の右足の長母趾屈筋腱鞘炎↓が少しずつ治ってきて、この3週間はそれなりに走れた
●3週間前
・6/24(土)→ロング走20.52k(avg.4'43"/k)
・6/25(日)→クロカンLSD20.04k
●2週間前
・7/1(土)→クロカンロング走20.04k(avg.4'22"/k)
・7/2(日)→LSD20.2k
●1週間前
・7/8(土)→ロング走25.65k(avg.4'13"/k)
・7/9(日)→LSD20k
ここはいったん抜きの週にするため、ロング走はなし
(ステロイド注射の慣らし時間のために、平日スピ練が後ろ(金曜)にズレちゃったのもあるため)
昨日の平日早朝ポイント練200m×20とのセット練で、念のために足裏に負担の少ないウッドチップのクロカンLSDを行う
6:00起床
今は小雨みたいだが、すぐに止みそう
それよりもこの時間で27℃もあって蒸し暑そう
体重はストンと落ちた
昨日の早朝ポイント＋夜の湯船で浮腫みゼロ✧
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで長母趾屈筋を中心にケア
長母趾屈筋のストレッチはこう↓
親指を背屈させるとよく伸びるのだ
しっかりストレッチしてから出発
6:58家出発
7:32相模原ギオンスタジアム到着
朝の予報よりも気温が上がってる(ㅎ-ㅎ;)
曇ってるのだけが救いだな
駐車場から5分ほど歩いてクロカンコースに到着
今日も走るのはウッドチップONLYの小回りコース
1周835mの中にアップダウンが2回もある
給水は多めに用意してきた
水もスポドリも全て凍らせてある
ロング走前のような緊張感はなしஐ
それでは行ってきまーす( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:53スタート
月曜にステロイド注射を打ち、薬が完全に効くまで48時間待ち、木曜にJOGを再開した
そのJOGで違和感が強く出て、金曜の200バルもやはり違和感があった
なので今日は少し不安があったが、ウッドチップのおかげか違和感は少なかった
このコースは1周835mしかないので、距離を踏むのが精神的にキツい
6周で5.01k
12周で10.02k
20k走るには24周もしなくちゃいけない
24周したら、48回もアップダウンがあるし
その分、給水をこまめに取れるのはメリット◎
曇ってはいるものの気温は高いため、早め早めに飲んだりかけたりする(走りながら)
しかし、1時間ぐらいで全氷にしてきた水が全て溶けた！はやっ！
それ以降は冷たさはなくてぬるい⤵︎
そのうちお湯になった(ˉ ˘ ˉ; )
↑完璧だと思ったのに〜(꒪꒫꒪⌯)
途中13〜18kぐらいは晴れたが、ピーカンになったのは1k間ぐらい
そして、24周(20.04k)で終わる予定だったが、妻ちゃんは曇りと風(×かけ水)に救われ、自分は足の違和感が小さかったため、距離をプラス
トータル30周して、ノンストップの25.05kで終了
時間をかけてじっくり走り、いい脚作りができた
今日のコースはこんな感じ↓
ゆっくり走ってても心拍数は上がってくるもんだな
終わって止まった瞬間、脚がガクガクした
昨日の早朝ポイント練(200バル)が58日振りだったのに、さらにLSDの25k超えは5/13以来63日振り
脚、弱ってるよね〜 ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
まぁこのセットでクロカンは負荷高いからな( ˙꒳ ˙ )
28〜30℃の中、よく走ったね(๑ơ ᴗơ)v
↑妻ちゃんはかけ水が多いから靴が濡れて、汚れるw
シューズを脱いだら…えぇー！(º ﾛ º๑)
ソックスとの境目がとんでもないことに…
脚洗ってタオルで拭いたらだいぶ落ちた(ˉ ˘ ˉ; )
これ全部日焼けだったら、恥ずかしくてサンダルで歩けないからなw
プロテインとゼリーでリカバリー
ゼリーはアミノ酸入りだから、アミノ酸スティック飲まなくてよくて楽チン♪
そして…HOKAのリカサン
『ORA RECOVERY SLIDE』がデビュー☆
ウーフォスのようなフニャ気持ちよさはないけど、
ホカは足が地面から遠くて、ソールの安定を感じる☆
何より超軽くて歩きやすい！履き心地抜群✧
ウーフォスよりも水が染み込まなくて、シャワーサンダルとしてもいい！そしてすぐに乾いた！
ガンガン水かけてアイシング♪(ウーフォスでもやってるけどw)
きもちよかったஐリフレッシュしたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
11:43出発
途中のコンビニで給水タイム
妻ちゃんは念願の『あかコ』(走ってる時から飲みたいって言ってたw)
自分はお初の『ブラックコーヒーソーダ』
珍しいものを見つけると、つい試したくなる
うん、これは確かに炭酸の効いたコーヒー
もう買わない( ˙꒳ ˙ )
(妻ちゃんは一口飲んであからさまにマズそうな顔してた⤵︎)
「止めたのに！(◍•̀8•́◍#)」
帰り道にロピアで買い物
ふとアイス売り場を見ると…『MOW マスクメロン』が売ってるー！！
(↑MOW以外もお目当てが売ってたから買ったw)
最近知ってどうしても食べたくて、先週コンビニを回ったけど売ってなかったやつ！
やったーーー！✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
さらにセブンに寄る
目的はコレ↓(*￣ｍ￣)
あと2人しかいないー꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
お目当ての三玖もなし⤵︎
ここは四女の四葉にしよう
(「他がいないからってこの子を選んで、クリアファイルGETでいいの？」とツッコまれたが)←妻ちゃん五等分あまり知らない
四葉もラス1だったΣ(･口･)
クリアファイルと引き換えにパルム2個ゲット
今日はアイス祭りだなw
14:45帰宅
シャワーを浴びたら遅めの食事(今日初)
お寿司、ガッツリ！砂肝にんにく☆
お寿司目当てでロピアに行った✧
ロピアのお寿司は、ネタが分厚くて大きくて最高なんだよね♪
(๑꒪▿꒪)*
鯵とサーモンめっちゃうまい！
にんにくは致死量ぐらい入ってて凄いことになってたなw
デザート①スイカ
一切れデカっ！
この時期のスイカはまだあまり期待してなかったけど、甘くてびっくり！うまかった♪
シトルリンで疲労回復(๑′ᴗ‵๑)
デザート②アイス
『MOWマスクメロン』＆『PARMチョコレート』☆
早速MOWマスクメロンを食べてみた！
…これはうまい( ´•̥∀•̥` )
元々MOWのアイスは滑らかでレベチなのに、マスクメロンが濃くて最強だな✧
PARMのうまさは既に知っている( ˙꒳ ˙ )
てことは結局森永さんが最強な説( ⁎♡ᴗ♡⁎ )
食事を摂った時間が中途半端だったこともあり、今日は1食＋デザートで終わった
その分晩酌を楽しんだ( *¯ ³¯*)♡
今日は久しぶりのスピ練翌日で、痛みが出るか不安だったけど、小さな違和感で25kも走れて満足
ステロイド注射打った影響で一時的に違和感が強くなったけど、走りながらも日に日に良くなってる
こうやって少しずつ本来の練習に戻していきたいと思う