今日は平日早朝ポイント練
先週は復帰1発目のプチポイントだったので、芝生でファルトレクを行った↓
今日はアスファルトで通常のスピードポイント練を行う
4:45起床
元々朝は雨予報だったが、夜中にちょっと降っただけみたい
体重はここら辺
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで長母趾屈筋を中心にケア
しっかりストレッチしてから出発
まずはアップ3k
久し振りにやってきた海老名運動公園
空はドヨンと曇ってる
3kでスタート地点に到着
1周1180m(100m毎に距離表示あり)のコースで、ポイント練を行う
久し振りすぎてS字フック忘れた(ˉ ˘ ˉ; )
でも何とかかけられた
海老名外周でのスピードポイントは、5/17(水)以来！↓
(そして5/18から走れなくなった)
58日(約2か月)振りに帰ってきた
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
200m×20(r50"/100m)
まずはキレを取り戻すところからスタート
設定タイムは設けず、力まず大きなフォームで走る
シューズは58日振りのハイパースピード
スピード出すなら軽量薄底！
しっかり自脚使って走って、脚を作る
基本練習で厚底は履かない(レースが近くなってきたら慣れるために履き始める)
いつもならアップからこのシューズで走って来るところだが、足に不安があるため、別のシューズを履いてきた
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
頑張れーι(｀ﾛ´)ノ
妻ちゃんのスタートと同時に雨が降ってきた
このまま降り続けるかと思ったが、一瞬で止んでくれた
(一瞬で止みやがった(๑•̆૩•̆)←w)
このパターンは蒸すんだよね…
次はいよいよ自分の番
相変わらず緊張で腹痛…
それでは行ってきますฅ(•̀㉨•́ )ฅ
6:04スタート
久し振りの速いスピードだが、力まず無理なく走れる
1本目のタイムは37"
これまで200バルの設定タイムは36"(＝3'00"/k)だったので、悪くはない
何本か走ると、腹痛が酷くなってきた
リカバリーJOGは、ハーフタイツのお腹の部分を浮かせながら繋いだ
だんだん速い動きに慣れてきて、35〜36"で走れるようになった
キツくなってきたけど、最後までしっかり走る
ラスト1本↓
フォーム、悪くはないかな( ˙꒳ ˙ )
今日のLAP↓
200m×20(r50"/100m)
ちゃんと20本やった証拠↓
200バルだと心拍数はこんなもんだろう
今日のコース↓
1100m〜1180mの区間は、回り道をして100m(+20m)になるように繋いでる(コロコロ計測済み)
30分弱の有意義なトレーニングだった
久し振りにこの場所に帰って来れてよかったஐ
↑汗だく半端なかった〜
妻ちゃんはセンバル×5(VDOT設定3'47")
「曇りの日のうちに1000やっておく！」
設定で走れなかった〜4・5本目は350オーバー⤵︎
_:(´ཀ`」 ∠):_
身体熱こもってキッつかったけど、それでも動きの感覚は悪くなかったから、夏は耐えるのみ
(´ •̥ ̫ •̥ ` )
センバルはやっぱりキツイよね
自分が故障してた間もひとりでポイント継続してたし、しっかり走っててすごいな
お互いハイパースピード
久し振りに履いたけど、やっぱり癖がなくて走りやすいな
そして薄底は長母趾屈筋腱にはダイレクトだから不安もあったけど、とりあえず痛みにはならず走りきれてほっとした
お互い頭から水浴びた(๑꒪▿꒪)*ﾋﾞｯﾁｬﾘ☆
冷たくて気持ちよかった〜♪
あとは自宅までダウン3k
これでトータル12kになった
シャワーを浴びたらGOMIトレ＋α
スピード出したせいで腹筋がキツかった〜
(›´ω`‹ )
いつもどおりの朝食もしっかり食べて、仕事へ
昼休みは美容院で軽量化ஐ
もうすぐやってくるイベントに向けて心機一転✧
(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ♡
帰ったら湯船で疲労回復(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯
ナスの豚肉巻き、黒舞茸のホイル焼き、肉じゃが☆
黒舞茸ヤバっ！バター醤油の味がめっちゃ染み込んでる！
舞茸から出てきたスープがうまい〜(๑꒪▿꒪)*
ナスと豚肉は相性抜群！ナスの食べ応えがあって◎
肉じゃがは昨日よりさらに味が染みてて最高だな♪
ポイントやったからおいしく飲めちゃうよね〜♪
(やらなくても飲めちゃう？)
今日やってたラヴィット！にめめが出てたため、楽しく観ながらゆっくりタイムを過ごした
( ⁎♡ᴗ♡⁎ )←
トリリオンゲームも楽しみだな☆(金夜は観れないけど)
昨日走って違和感を感じた右足の長母趾屈筋腱鞘炎
今日走ってもやはり違和感があった
でも昨日よりはマシな気がする
やっぱり少しずつ馴染んでいくんだと思う
違和感が強くなった時の判断さえ間違えなければ、きっとこのまま練習を続けていけると思う