7/7(金)
今日はランオフ
火〜木と3日連続走れたので、週末の練習に向けて休養
火→JOG8k
水→ファルトレク30'(早朝ポイント練)
木→JOG10k
天気は晴れ
日中は30℃オーバーの夏日予報
最近体重が乱れまくり
こんなに乱れることってあんまりない
朝食後のGOMIトレ＋α
月・水・金はしっかりやる
仕事は今日も残業、湯船なし(´ •̥ ̫ •̥ ` )⤵︎
夜ご飯はパスタ☆
明太子ペペロンチーノとミートソースの2種類
どっちも豚肉をどっさり乗せて、ブロッコリーとゆで卵を添えるஐ
しっかり食べてカーボ完了ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
デザートは桃☆
8個まとめ買いした桃もこれで最後…(´･⌓･̥ˋ๑)
あ〜うまかった♪
桃狩りしたいな〜( ˙꒳ ˙ )
7/8(土)
今日は週末ポイントロング練
右足の長母趾屈筋腱鞘炎で走れなくなったのが5/18
そこから38日目(2週間前)に、ようやくアスファルトでのロング走ができるようになった
その時はまだ様子見で、20.52kをavg.4'43"/kで走れたが、序盤は違和感が強くて、まだまだ完治はしてないことを痛感した
そのアスファルトロングから2週間
再びアスファルトでのロング走にチャレンジする
(ちなみに先週はウッドチップのクロカンロング20.04kをavg.4'22"/k)
4:10起床
体重は…あちゃー(꒪꒫꒪⌯)
昨日もおとといも湯船に入れなかったからムックムク⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
筋肉と腱を温めつつ、MCTオイルで脂肪を優先的にエネルギーとして使えるようにする
朝食はシリアルとバナナ
最近はバナナだけだったが、今日はシリアルも追加
ハイパーボルトプラスで長母趾屈筋を中心にケア
念のためテーピング
しっかりストレッチして出発
5:02家出発
5:29平塚市総合公園到着
ここに来るまで小雨が降っていたが、今は止んでる
この後は雨は降らないっぽい
こうなると湿度MAXで蒸し暑くなるんだよな
(ㅎ-ㅎ;)
まずはアップへ
シューズはEVORIDE3
インソールはノーマルver
アップ2k→動作運動→WS→ストレッチ
走ってて違和感はあるものの、2週間前より違和感が小さくなってるのを感じた
今日のメニューは
4'15"/k×25k
(1周1.71k×15周＝25.65k)
まだキロヨンでのロングは無理なので、とりあえず4'15"/kで走ってみる
先週アップダウンのある不整地クロカン20.04kをavg.4'22"/kで走れてるので、平地での4'15"/kならスピードは出ると思う
あとは距離的にいけるかどうか…
20kいけたら良しとしたいぐらい、今の自分にはチャレンジメニュー
(´･ω･`;)
給水は念入りに用意した
スポドリ2本と水2本
↑奥が自分で、手前が妻ちゃんの(どっちも全氷)
アップですでに湿度がすごい
呼吸がしづらい
6:20朝礼
今日は11名のメンバーが集まった
いよいよスタートの時
シューズはお互いEVORIDE3
お揃いのランシャツでஐ
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
4'15"/kはひとり(先頭)
久し振りに4'15"/kで走るので、ペース感覚がまるでない
とりあえず突っ込みすぎないように余裕を持って入ったら、500mの通過がほぼキロヨンペースだった
さっそく突っ込んじゃったけど、とりあえず無理なくスピードが出てホッとした
今日は風が強く、1周の中で前半が向かい風、後半が追い風
そこら辺を考慮して、1周7'16"(4'15"/k)に合わせるように走った
5kぐらいまでは足の違和感を感じたが、それも2週間前よりは少ない
そして違和感はどんどん小さくなっていった
足の違和感よりも問題なのは体力
どんどんキツくなっていき、気を抜くと4'15"/kを超えそうな感じ
早め早めに給水したりかけ水したりして対処した(もちろんノンストップで走りながら)
11周(18.81k)が終わったところで、野◯さんが合流！
会うのもものすごく久し振り！
ちょうどキツくなって余裕がないところだったが、気持ちを切り替えて走った
ラスト3周(20.52k/残り5.13k)は地獄…
キツくてキツくてマジでやめたかったけど、途中でやめたくないし、ペースも落としたくない
歯を食いしばって必死に走る
そして…ゴーーール
↑このビチャビチャという足音
これ水じゃなくて汗(꒪꒫꒪⌯)
(カーボンの反発の音に聞こえるけど、カーボン入ってないw)
今日は浮腫みがひどいこともあって、5kぐらいで汗でビッチャリになった(←かけ水前)
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
こうやってみると、フォーム自体は悪くない気がするな
↑ポイント練で走る姿を見るの久し振り
(•◡•〟)
今日のLAP↓
4'15"/k→7'16"(1周1.71k)
↑12周目だけ1秒オーバー(ˉ ˘ ˉ; )
1周1.71k×15周＝25.65kを1:48:21
avg.4'13"/k
とりあえず設定内で走れてよかった！
これはパワーポーズしかない！( •̀ᴗ•́)وﾊﾟﾜｰ
↑この写真撮ったのはゴールしてだいぶ後で、それまでは…
↓この横の芝生でぶっ倒れて死んでた( ꒪⌓꒪)
心拍数はこんなもん
よく最後まで粘ったな
今日のコース↓
妻ちゃんもひとり旅でしっかり20k☆
お互いVDOTでのタイムが速Eペースぐらいで、同じ強度のロングだった！
「私は夏地道にコレができれば、冬(雨だろうが雪だろうが)は、人一倍ちからを発揮するはず！」
結局気温は25℃〜27℃まで上がった
2週間前ロングは22〜23℃、その3週間前は17〜18℃だったから、着々と暑くなってるね
それでも妻ちゃんよく走ったな✧
ずっと曇ってたのが救いだったかもね
走る前と走った後↓
浮腫みが取れてめっちゃシュッとしてるw
↑単に走る前が浮腫みすぎ？(ˉ ˘ ˉ; )ｼｯﾃﾙ
終わった後はゼリーとアミノ酸とプロテインでリカバリー
落ち着いてからダウン3k
これでトータル30.65kになった
ひっさしぶりに30k以上走った(๑•́∀•̀๑)
走ったあとは仲間とお話しஐ
みんな故障してたことを知ってて、今日走れたことを喜んでくれてた
久し振りにお会いした青◯さんは、「故障してるって聞いてたけど、あんなに走れててどこが故障してるの？」って言ってくれたw
そして今日の話題のひとつがコレ↓
『2022年 神奈川県陸上競技 20傑表』
この中に妻ちゃんの名前が載ってると今◯さんが教えてくれて、持ってきてくれた！
(今◯さんは陸協審判もやってるから送られてくるんだって！)
見てみると…確かに載ってる！しかも上位！
20kとか30kとか距離ごとに20傑があるため、たくさん名前出てたஐ
(公認フルは通過も公認タイムになるからね)
買いかたを教えてもらったので、早速GETしよう(*´˘`*)
さらに今◯さん、先日三ツ沢の高校の大会に行った時に、自分たちの母校(って言っても陸部は妻ちゃんだけ)の団幕をわざわざ写真に撮ってきてくれて、見せてくれたஐ
知ってもらえててうれしいね(｡•̀ ᴗ-)
最後にみんなでパシャリ☆
自分もちゃんと走って、練習後に仲間と話す時間は楽しかったなஐ
↑さっそくオクムのTシャツ着てきたw
◯葉さん、台湾土産ありがとうございますஐ
(これまた弾丸トレイルツアー(4000m級の山が多くて、富士山より高いんだって！)で行ってきたらしく、本当にバケモノ強者すぎる！✧)
富士登山までがんばってください！
解散してから着替え
これ使うと着替えるの楽だよね〜♪
(ずっと車に積んであったけど、忘れてて初めて使ったw)
9:38出発
今日は帰り道にどうしても食べたいものがある
それは…この2つ！
①『クーリッシュデザート ラムレーズン』
②『MOW マスクメロン』
最近何かのランキングで同率1位になってたやつ！
どうしても食べたくて、コンビニを3か所回ったが…売ってなかった⤵︎
最後はAEONにかけたが…やはり売っておらず⤵︎
疲れで身体が熱くて、どうしてもアイスが食べたかったので、真っ先にアイスだけ買ってイートインコーナーで食べたஐ
『クーリッシュWマスクメロン』…瞬殺
買い物をして帰路へ
11:39帰宅
シャワーを浴びたらお昼ご飯
そうめん、かき揚げ☆
そうめんにミョウガ、オクラ、トマトを乗せて、わさびを添えれば完成♪
かき揚げと一緒に食べると最高！
冷たくてツルツルしてて食べやすい！
夏はこういうののお世話になるんだよな(ˉ ˘ ˉ; )
デザートはもちクリーム☆
自分→『瀬戸内レモンチーズ』
妻ちゃん→『生クリーム』
AEONで見つけたもちクリーム
七夕限定のが売ってて、昨日(七夕当日)は何もしてないけど、今ならまだ間に合う← と思って購入w
(ちなみに、そうめんも七夕に食べるらしいけど、金夜はパスタかうどんなので…結果延期w)
冷たいおもちってうまいよね〜(๑′ᴗ‵๑)
高校生の頃とかよく食べたから懐かしかった
mochiCREAMの店舗って昔、セン北阪急とか、ワーポーとか、そごうとか、いろんな所にあったよね〜 今ないよね〜
夕方は湯船に浸かって疲労回復( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
夜ご飯
今日M練でか◯えさんからいただいた、生節と生にんにく✧(どっちも宮崎県産！)
本場宮崎の鰹節の生バージョン？らしく、切ってそのまま食べるとおいしいって！
にんにくは一粒が大きい！そして、まん丸じゃなくて半円なのが特徴なんだって
てか(下2つの大きいの↑を)調理したんだけど、外皮剥いたら何粒かに分かれるのかと思ったら、コレが一粒だった！超デカっ！
∑( ◦д⊙)✧
流石に4等分に切った←これで普通の大きさになったw
これらをメインにして…
ニンニクのホイル焼き、生節、びんちょうマグロのお刺身、味たま、高野豆腐の煮物☆
にんにくのホイル焼き、激うま〜(๑꒪▿꒪)*
ホクホクで柔らかくて大きくてヤバい！
生節は甘辛く煮付けてあって、なんか懐かしい味！
おつまみに最高♪
この2つがあるから日本酒を買ってきた！ピッタリで大正解✧(←でした！か◯えさんஐ)
ごちそうさまでした(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
合わせた日本酒『真澄 しぼりたて』
すごくフルーティーで後味すっきりでおいしい
この後も『三ツ星グレフルサワー』飲んだり〜
『クラフト−196℃ 愛しのメロン』飲んだりと、お気に入りの缶チューハイを開放した！
今日はようやくロング走らしいロング走ができた
距離も負荷もまだまだだけど、やり切った達成感と安堵感はある
このまま悪化させずに練習を積んでいけば、秋のレースから勝負していける
引き続きケアしながら頑張ろう