今日も早朝芝生WALK＆JOG
昨日は痛みなく走れてホッとしたが、まだまだ油断はできない
痛みが出ないか心配…(´･ω･`;)
天気はくもりのち晴れ
気温はあまり高くない
体重はここら辺
筋肉が戻ってくれば増えると思う
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりストレッチしてから出発
今日もWALKからスタート
相模川河川敷(自宅から0.7k地点)でバトルエアロマスクを装着
ここからは低酸素で( •̀▲•́)و
芝生広場(自宅から1.5k地点)に着いたらJOG開始
おとといはJOG2k→WALK1k→JOG2k
昨日はJOG2k→WALK1k→JOG3k
今日はJOG3k→WALK1k→JOG3k
また少し距離を増やしてみたが、今日も痛みが出ることはなかった
ただ、全く違和感がないわけじゃないので、気をつけながらやっていきたい
ってか、くもりじゃなかった？(ˉ ˘ ˉ; )
妻ちゃんは早朝ポイント練@芝生
マスクしてるので声は出ないが、心の中で応援した
芝生は日陰がないため、終わった後は顔が真っ赤で、少ない木陰で呼吸を整えてた
妻ちゃんは200バル×20
足場が沈む分、脚には負荷がかかる芝生バル
大体、追い風奇数本目は43"、向かい風偶数本目は45"
ラスト1本向かい風は42"であがった
昨年ここで同じメニューをやっていた時よりも、坐骨の違和感が少ないおかげでだいぶ走りやすいみたい✧
「陽は強かったけど、気温がまだ上がってないだけマシだった」
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
あとは自宅までWALK1.5kで帰った
WALK1.5k→JOG3k→WALK1k→JOG3k→WALK1.5k
(頭と終わりの0.7k以外は低酸素)
心拍数はいい感じに上がった
走る距離は少ないけど、これなら心肺機能も強化できる
トータル10kで541kcal消費
なかなかいいトレーニングだな
帰ってシャワーを浴びたらGOMIトレ＋α
おとといのGOMIトレで、少し筋肉痛(›´ω`‹ )
帰ったら湯船に浸かって疲労回復( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
夜ご飯
白滝の明太子炒め、牛肉とカボチャのマキシマム炒め、煮たまご、ミョウガ納豆、らっきょう☆
ごま油とお醤油などで炒った白滝に、明太子と鰹節ときゅうりを加えて炒めた一品！
これめちゃくちゃうまいっ！(๑꒪▿꒪)*
ラー油のアクセントが効いてて、でも白滝で罪悪感ゼロ！w
カボチャは柔らかいし、舞茸の出汁が出てて、牛肉はトロン！
どれもうまいな〜(๑´ڡ`๑)
走れたからお酒も進んだ(๑′ᴗ‵๑)
今日は『夏至』
1年で一番、日が長い日
日は長いけど、1年で一番暑いのは大抵夏至の1か月後なんだって
ここから1か月で、地表や海水をどんどん温めていくらしい
なので、1年で一番寒いのも12月下旬の冬至から約1か月後
そして夏至は冬至より昼間の時間が約5時間も長いんだって
今年の夏も暑さ厳しくなりそう(◍•̀8•́◍)
たくさん走りたいな
今は少しずつ走れるようになるのを感じられて嬉しい
これからどんな練習がしたいか、楽しみに考えながらやっていきたい