ようやく体調不良が落ち着いたため、今日からトレーニングを再開
足の様子をみるため、まずは芝生でWALK＆JOGからスタート
天気はくもり
なかなか蒸し暑そう
体重はここら辺
少しずつ筋肉を戻していきたい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりストレッチしてから出発
芝生までのアスファルト1.5kはWALK
河川敷(自宅から0.7k地点)についてからはバトルエアロマスクを装着して低酸素で
芝生に着いたら、ゆっくり走り出してみる
芝生でJOG2k→WALK1k→JOG2k
これはWALKのところ↓
右足裏の長母趾屈筋腱鞘炎
最後に走ってから15日もたったが、まだ強い違和感がある
というか最後の方は痛かった
この1週間はWALKすらしてなかったのに、こんなにも治らないもんなんだな
妻ちゃんは風邪からの復帰・様子見河川敷JOG
「あとは喉の違和感だけだな(｡>﹏<｡)」
早く一緒に走りたいな
↑風で髪の毛すごいことになったw
あとは自宅まで1.5k歩いて帰った
赤枠がJOG区間
ゆっくり走った
心拍数はそこそこ上がった
WALK1.5k→JOG2k→WALK1k→JOG2k→WALK1.5k
これでトータル8k(中5kが低酸素)
1週間以上振りのGOMIトレ＋α
ふくらはぎが特に細くなった(´･ω･`;)
帰ったら湯船に入って足の裏をほぐす
夜ご飯
塩レモン漬け豚肉とズッキーニの炒め物、紅天使焼き芋、野菜ピラフ、ネギ納豆☆
塩レモンと塩麹に漬けておいた豚肉は、炒めてるのにとろける！
紅天使はねっとり甘いஐ←妻ちゃんどうしても焼き芋食べたかっみたいw
今日の痛みを指標にして、次走った時に悪化してるようならWALKを増やし、変わらないようなら同じメニューを続ける
こうやって時間かけてやっていくしかないな