今日は休養日
ランもWALKもエアロバイクもGOMIトレ＋αもなしの完全休養
先週は月〜金まで毎朝低酸素エアロバイク
土日は低酸素WALK
そして昨日は低酸素WALK＆JOG
これ以外に月・水・金はGOMIトレ＋アルファ
こんな感じで、まともに走れないながらもトレーニングを続けてきた
そろそろ身体も疲れてきたため、ここで一旦休養を入れる
今朝はちょうど雨だったし、休むにはちょうどいい
地下道は地面固いしね
(妻ちゃんはひとりでJOGに行った←雨でも地下道は走らない)
体重はちょい増加
昨日は湯船に入れなかったから浮腫みがすごい
昨日の朝食↓から、いつものヨーグルトが贅沢生苺ver.になってるw
そして…もう食べても食べても減らないためw、今日はさらに生苺たっぷりver.
となった✧
↑プルーン・レーズン・ナッツはかろうじて見えるけど、バナナと大元のヨーグルトは見えないw
甘くてうまいよね〜(๑꒪▿꒪)*
具沢山ヨーグルトは毎朝食べてるけど飽きない
(๑´ڡ`๑)
これは昨日スポーツ整形外科でエコー検査を受けた時の写真↓
右足裏の痛みの原因は足底筋膜炎じゃなく、
長母趾屈筋(ちょうぼしくっきん)の腱鞘炎だった
長母趾屈筋は、ふくらはぎの裏から内くるぶしの後ろを通り、母趾の裏に繋がっている
ストレッチはこんな感じで、屈曲とは逆方向に反らせるのがいい
なので、最近はキッチンの角を利用し、こんな感じ↓でストレッチしている
(背中にも壁があるため、後ろにずれない)
これが最強によく伸びる感覚がある
原因がハッキリすれば、あとはとことん長母趾屈筋や関連する筋肉をケアするだけだ
( •̀ㅁ•́)و
帰ったら湯船に浸かって足をほぐすஐ
夜ご飯
焼き鮭、ごぼうの甘辛揚げ、ちくわとわかめの酢味噌和え、ミョウガ納豆☆
シンプルな塩鮭(๑′ᴗ‵๑)身がふっくらでうまい
この歳になると魚のうまさがよりわかるようになったな…w
どれもおつまみっぽくて、これは日本酒が飲みたくなった
( ´•̥∀•̥` )
デザート①
今日も函南いちご
大きくて深い丼ぶりに山盛り状態((o(´∀｀)o))
相変わらず甘い…(*´˘`*)
お互い手が止まらずあっという間に食べ切る！
だ「おかわりしたいけど、なくなっちゃうのは悲しいよね…。」
妻「冷蔵庫見てきてごらん。まだヤバい量あるよ。」
(冷蔵庫を見に行く)
だ「あっ、これは全然なくならないねw」
妻「でしょ？w」
というわけでおかわり決定♪
これはマジで苺狩り状態(*￣ｍ￣)
↑新鮮柔らか苺ゆえ、外側はラップでも圧迫されちゃうけど、しっかり食感の甘い苺！
デザート②
昨日、映画館でコナンを観ながら食べたポップコーンの食べきれなかった分
↑紙袋を開いてみたら、どう見ても9割以上ストロベリーミルクw(これも苺w)
昨日映画が終わって、「中ほぼキャラメルじゃなかった？」って話してたんだけど、どうやら暗闇の中でキャラメルばっかり食べてたらしい
昨日の写真↓見ると、確かに上の方がほぼキャラメル
よく混ぜて食べなきゃいけなかったのか(ˉ ˘ ˉ; )言ｯﾃﾖ~
こんな感じの1日だった
走らないと筋肉が顕著に落ちるのか、WALKだけでもハムと肩甲骨が筋肉痛⤵︎
そして、昨日のWALK＆JOGで腰回りがバキバキ…
WALKだからだと思いたいところだが…
悲しいけど受け入れるしかないな