ランオフ3日目
土曜はいつもなら週末ポイントロング走をするところだが、右足の足底筋膜炎のため行かず
5:00起床
妻ちゃんはひとりでポイント練へ
一緒に行けなくて本当に申し訳ない…(｡>_<｡)
玄関を出た妻ちゃんからさっそく「雨降ってる…」と報告
ついさっきまで雨予報じゃなかったのにね
(´･ω･`#)
妻ちゃんが練習に行くタイミングで自分も動き出す
体重は少しだけ下がった
ベランダにはエアロバイクやクロストレーナーがあるのだが↓
中途半端にやって足底に負担がかかるのは嫌なので、ここはしっかり身体を休めることにした
まずは湯船に1時間浸かって血流をよくする
そして足底の筋肉や腱をほぐす
久し振りにテトラも使った
これが一番効いた気がした
ほぐした後はストレッチ
つま先を反らせることで、足底の筋肉や腱が伸びる
アキレス腱やふくらはぎも影響するため、全体的にケアした
自分が湯船に浸かってる頃、妻ちゃんは小雨の中、ひとりでポイント
今日のメニューは
閾値テンポ走20'＋レペ300m×4
『妻ちゃんVDOT』設定ペース
・Tペース→4'07"/k
・R300ペース→1'03" (r2'06")
(今日は自分のLAPがないので、妻ちゃんの了承を得て…)
今日の妻ちゃんLAP↓
(・1周1.18k×4周+300m=5.02km
・100m毎に距離表示あり)
「Tテンポ5kがまずめっちゃキツかった( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｸﾞﾊ
そのあとのレペは、乳酸引継大放出だったけど、乗りきったから効果倍のはず！✧」(本当は300×4×2セットやろうとしてたことは…今日のところはなかったことにw)
メタレーサータイツ×ハイパースピード
(普段走る時は持たない携帯を、持っていって慣れない自撮りまでしてきてくれたw)
雨の中ひとりでポイントやってきて、しっかりこなしてえらいな…
(´ •̥ ̫ •̥ ` )行きたかった
妻ちゃんが帰ってきたら食事
休日仕様でホットサンド作り☆
6枚切りのパンを4枚使用し、食事系とデザート系の2種類を作る
食事系はレタス、厚切りハム、トマト、チーズ、ケチャマヨ
デザート系はバナナ、クリームチーズ、チョコ
焼き目、そして断面のキラキラ感ヤバい
( ´•̥∀•̥` )✧
昼間っからビールを飲む♪(←ヤケクソ？w)
この淡麗グリーンラベルは…
LINEのクーポンでそれぞれがゲットしたやつ✧
2人して当たるなんてついてるね〜(๑꒪▿꒪)*
ホットサンド、やっぱうま！（∩´ー`∩）
6枚切りでも、しっかりプレスされて薄くなってカリッカリ！
中の具も熱々で、しょっぱも甘も完璧なうまさだった♪
これははまるね(｡•̀ ᴗ-)✧
久し振りに予定のない1日をのんびり過ごすஐ
撮り溜めてた『教場0』の第5話・第6話をまとめて見た
もうあのシーン(前の教場で予告的にドキドキだったシーン)が出てくるとは思わなかった…
ハラハラした〜(´･⌓･̥ˋ๑)
ドラマを見ながら、お酒のお供・小腹対策wに食べたカップヌードル『謎肉キムチ』☆
開けた瞬間すごいキムチ(ˉ ˘ ˉ; )
謎肉がたくさん入ってた
自分はお初の『和製サングリア 白ワインと白桃』ஐ
白ワインかどうかはよくわからなかったけど、しっかり白桃だったw
その後はドリップコーヒー
キューバもブラジルも少しの酸味の違いで似てて、王道な深みのある味だった
時間があったので、ずっと気になってたあることに着手した
それは…毎日お世話になっているハイパーボルトプラスの異音↓
↑なんやら結構ヤバイ音だよね…
2週間前から、急に中からカチャカチャ音がするようになった⤵︎
使うのは問題なく使えてる
何か重要な部品が外れてなければいいんだけど…
意を決してちょっとバラしてみる(｀･ω･´)
本体の内側に丸いゴムが4か所あって、コイツを外すと…
ネジ穴が出てきた
これとスイッチのところにあるネジを外す(全部で5か所)
すると…パッカーン！
見事に開いた！
そして、異音の原因を発見！！
何かが折れたカケラのようなものが中にあった
コイツが中で暴れてたんだな
でも単なるプラスチックの破片みたいで、重要部品ではなさそう
とりあえずよかった
しかし、どこが折れたのか2人で探したけど、なぜかそれらしき箇所が見つからなかった…
コイツを取り除いて元どおりに組み立てたら…
異音なくなったー((o(´∀｀)o))
いや〜これでスッキリ！
本当にハイパーボルトプラスが今なくなったら一番困る物！(かなりお高いお品だし)
これからもほぐしてね( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
夜ご飯
ハヤシライス、豚肉と野菜の炒め物☆
スパイスの効いたカレーもいいけど、トマトベースのハヤシライスもうまいんだよね〜
(๑′ᴗ‵๑)
豚肉は別皿にして、そのまま食べたりハヤシライスに入れたりしながら食べた♪(牛豚コラボw)
デザートはサンゴールドキウイ☆
今日も生のビタミンC摂取✧甘っ！
さっぱりおいしくて身体によくて最高だな(*´˘`*)
これで3日間のランオフが終わった
今日は仕事も休みで、極力足を使わないようにした
そしてたくさんケアしたけど、果たしてどれだけ回復したか…
明日走ってみて痛みがなくなってることを祈る