4/15(土)
今日は週末ポイントロング練
午後に予定があるため、新横浜公園で行う
5:00起床
天気は…う〜ん、雨(ㅎ-ㅎ;)
やっぱり予報はズレなかったか…
体重は最近あまり変化なし
いつものルーティン
脚シャワー＆デカフェMCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
しっかり食べる
ハイパーボルトプラスでケア
しっかりストレッチしてから出発
6:14家出発
7:23新横浜公園到着
再び天気を確認
しっかりした雨…(꒪꒫꒪⌯)
雨でも外を走るつもりだったけど、ちょっと走れる雨量じゃない
しかも今日は距離を踏む予定のため、外は諦めた
ということで、日産スタジアムの回廊を走ることにした
逆に今日、新横浜でよかったのかもな
↑給水台にはスポドリ3本置いた
(給水はもちろん止まらず、持って走る)
1周940mの回廊コース
(距離を踏むからこそ1745mがよかったんだけどね)
( ˆ꒳ˆ; )
一切雨に濡れずに走ることができるありがたいコース
アップ1周(940m)→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/k×50k
(1周940m×54周＝50.76k)
6/4(日)の『奥武蔵ウルトラマラソン(78k)』に向けて、先週はゆっくり試走53.45kをした
なので今日はレースペースに近い4'30"/kで距離を踏む
例年なら4'15"/kで50k走るのだが、先週のダメージや体調もあるし、今は無理せず余裕を持って4'30"/kで走ることにした
シューズは久し振りのテンポN％
今日はコイツの力を借りて、このメニューを楽しくこなしたい
妻ちゃんも途中まで一緒に走ってくれる
一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
4'30"/kだと1周4'13"
慣れない閉鎖的なコースだから最初はペースが難しいけど、そこら辺は柔軟に対応したい
8:08スタート
距離標示が何もないため、体感で4'30"/kと思われるペースで走る
1周してタイムを見ると…4'12"
神ペース(｡-∀-)ﾆﾋ♪
これで感覚をつかみ、ほぼ4'30"/kペースで周を重ねていく
妻ちゃんは16周まで一緒に走ってくれた✧
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
目標距離を超えたஐよく頑張ったね( •̀ ᴗ⁃᷄)☆
20周目(約18.6k地点)↓
24周目(約22.5k)↓
残り30周〜(꒪꒫꒪⌯)
左坐骨の影響で左ハムが痺れる
接地時間が長くてベタベタ走ってる感じ
46周目(約43.2k地点)↓
フルを超えた！
51〜52周目(約48.9k地点)！
ようやく残り2周！
そしてついに…ゴーール！
54周は長かった…( ꒪⌓꒪)
今日のLAP↓
4'30"/k→1周4'13"
1周940m×54周＝50.76kを3:45:43
avg.4'27"/k
全然余裕ないし身体の動きも悪かったけど、なんとか最後まで設定内で走れてよかった
↑外は相変わらず結構な雨が降り続いてた
心拍数はジワジワ上がってたな
妻ちゃんはペーラン後も、ぐるぐるJOGしながら応援してくれてた
脚のダメージが大きいので、ダウンはなしでリカバリー
早めに摂らないとヤバそう
(いつもどおり、アミノ酸とプロテインも摂ってる)
着替えるのも大変だったけど、何とか着替えて脱出
(꒪꒫꒪⌯)
12:19出発
とりあえず何か食べるために、近くのファミマへ
いつもなら新横浜公園を走った後はフラッペを飲むのが恒例だけど、雨だし寒いしでさすがに無理⤵︎
というわけで、温かい『スンドゥブチゲクッパ』をゲット！
もちろんいつもの折本ファミマஐ
これだけじゃエネルギー的に足りないので、肉まんもゲット
いっただっきまーす(๑′ᴗ‵๑)
クッパうっま！(º ﾛ º๑)
辛さと温かさが身体に染みる〜( ´•̥∀•̥` )
このまま妹家族の家へ
シャワーを借りて、少しゆっくりしてから移動
やってきたのは…『焼肉きんぐ』☆
今日は焼肉きんぐ&妹家族の家に泊まるஐ
少し早めの16:45から予約してある
妻ちゃんが運転してくれるというので、お言葉に甘えてアルコール飲み放題をオーダーஐ
家族できんぐに行くのは3回目
1回目はきんぐコース、2回目はプレミアムコースを選択した結果、きんぐコースでも十分満足できるということがわかったため、今回はきんぐコースにした
それでは〜
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
お肉をガンガン焼いていく！
『韓国のり玉ごはん』×『きんぐカルビ』
これ最強の組み合わせ！✧
しかし…
50k走ってから身体の熱がどんどん出なくなり、寒気が止まらない
リカバリーはしっかり摂ったんだけど…
レース後によくあるガス欠で、食べてるうちに元気になると思ってたけど、いつまでたっても調子が悪いまま…
どんどん具合は悪くなっていき、あまりの寒さにホットウーロン茶と『旨辛カルビクッパ』をオーダー
食べるのがキツくてなかなか入っていかない
食べ放題飲み放題なのに…(´･⌓･̥ˋ๑)
最後はみんなとデザートをオーダー
『黒蜜きなこソフト』はゆっくりだけど食べれた
寒いんだけど、冷たいものは食べやすかった
↑おでこが熱かったため、着てた上着は全部脱がされた(熱中症対策はいつもこうする)
妻ちゃんが食べてた名物『きんぐスロッピー』☆↓
お肉もおいしそうに食べてたし、自分じゃなくて妻ちゃんにアルコール飲ませてあげればよかった…
妹家族の家に帰り、熱を測ってみると…
これはマズい(ㅎ-ㅎ;)
解熱作用のあるロキソニンを急いで飲んだ
そして冷えピタ
みんなで話をしながらのんびり時間を過ごした
薬が効いたのか少しずつ楽になっていき、最後はいぶりがっこを食べれるまでに回復したw
そして1:10就寝
こうして1日が終わった
今回は少しの体調不良に気づかず50k走ったため、悪化して熱が出たんだと思う
ハードな練習をする時は、その日に向けてしっかり体調を整えないとダメだな
仕事の忙しさもあり、そこができてなかった
練習はしっかりこなせたので、またしっかり休んで次の練習に備えたい