今日は平日早朝ポイント練
3/19の板橋Cityマラソンが終わり、4/1から次のレースに向けて始動
まずはスピード感覚を身体に思い出させるところから始める
4:45起床
(↑夜明けが早くなったので、いつも通りの15分早いポイント時間に戻した)
天気は晴れ
10度、ほぼ無風とナイスなコンディション
↑たまに出る寝ぼけたスクショ
体重は…わちゃーー！( ꒪⌓꒪)
これは本当に重い時の体重だ…
昨日からふくらはぎの浮腫みが酷かった
昨日は湯船に浸かれなかったのも、浮腫みがとれなかった原因
こんな脚でスピード感覚を思い出せるのか？
(´･ω･`;)
いつものルーティン
脚シャワー＆デカフェMCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスでケア
浮腫み取れろ〜ι(｀ﾛ´)ノ
しっかりストレッチしてから出発
まずはアップ3k
ポイント練の舞台、海老名運動公園に到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備Ok
始動1発目の早朝ポイント
今日のメニューは
400m×10 (r90"/200m)
設定は80"(＝3'20"/k)
まずは400バルからスタート
設定はセンバルと同じ3'20"/kペース
タイムよりも動き重視で走る
シューズはターサージール6
ものすごく久し振りに履く
以前は好んでよく履いてた、相性のいいシューズ
久し振りに"地面を噛んで蹴る感覚"を味わいたい
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
٩( •̀ᴗ•́)و ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ!
5:57スタート
久し振りの速い速度域
左坐骨が心配だったが、意外にも痛みも違和感も感じない！
それよりも、単純に脚がキツい〜(꒪꒫꒪⌯)
なんとか耐えて本数を重ね…
10本目のラスト100m↓
↑ぜんっぜん脚が上がってない(º ﾛ º๑)
そしてこの「ハァハァ」は自分かと思ったら妻ちゃんだったw
(自分が終わってすぐに撮りに来てくれたからね)
フォームはそんなに悪くなかったかな
今日のLAP↓
設定80"(r90"/200m)
なんとか全て設定内で走れた〜(꒪꒫꒪⌯)✧
ちゃんと10本やった証拠↓
でも心拍数が終盤下がってるな…(ㅎ-ㅎ;)
(妻ちゃんに「最後ちゃんと走った？」ってw)
今日のコース↓
色の違いがクッキリ
400×10で約30分
タイパ(タイムパフォーマンス)のいいトレーニングだったな
スピード感覚を取り戻す第一歩が無事終了✧
これから継続していきたい
妻ちゃんも全く同じメニュー☆
でもVDOTで言うと、自分より速いペースでこなしてる
(400で10"差がない)
…スピード型とスタミナ型の差だな(๑¯﹀¯๑)
「思ったより坐骨に来なくてよかった」ってஐ
↑お揃いのTシャツ＆ショートタイツスタイル✧
シューズは
妻ちゃん→ハイパースピード
自分→ターサージール6
アシックスの軽量薄底シューズは、やっぱりスキッと飛ばせていいね♪
((o(´∀｀)o))
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
帰ったらそのままGOMIトレ＋α
ポイント練後はキツい…( ˙꒳ ˙ )
↑サボってる？w
仕事の昼休みを利用して美容院へ
これから新しい部署での仕事が始まるので、心機一転スッキリした✧
なので昼食は簡単に済ます
プロテイン祭りじゃーฅ(•̀㉨•́ )ฅ
帰ったら湯船に浸かる(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯
豚肉とピーマンの炒め物、お刺身わかめとカニカマの酢味噌和え、スナップエンドウといぶりがっこチーズ☆
豚肉で早朝ポイントの疲労回復ஐ
お刺身わかめは酢味噌とよく合う！食感がよくて気分だった♪
お肉と野菜のバランスが取れた食事だったなஐ
缶チューハイ2本目もあけちゃう♪(*´˘`*)
デザート
伊勢原の甘夏☆
酸味と冷たさがすごく気分だった(๑>ᴗ<๑)v
こうして1日が終わった
今日は久し振りの400バルでいい刺激が入った
また定期的にスピード刺激を入れていって、キレのある走りを取り戻したい
おまけ
『今日の遊郭鬼滅
day28"extend"』
コンプまで残り1枚！
またまたダブり〜( ꒪⌓꒪)
もう出る気がしない…(ㅎ-ㅎ;)
頼むから残り2個で出てくれ…
