3/28(火)
今日はランオフ
朝は出勤ギリギリまで寝て、身体を休めることにした
( ꒪⌓꒪)zzz
体重はあまり変化なし
この1週間はめずらしく安定してるな
仕事から帰ったら湯船に浸かる( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
いつものサウナマスクに、最近加わったサウナハットをプラスしてみたら、ダースベーダーみたいになったw
↑さらにサウナ傘もさしてるw
夜ご飯
ピザ、唐揚げ、スクランブルエッグ☆
仕事帰りにOKで買い物し、気分だったピザと唐揚げを買ってきた♪
スチームオーブンで温め直して、出来立てみたいなうまさ！
スクランブルエッグは超ふわふわ(๑′ᴗ‵๑)
缶チューハイと生ビールはLINEのクーポンでゲットしたやつ✧
昨日が引換期限だったんだけど、昨晩になってコンビニに行ったら『タコハイ』が全然なくて、セブンを3軒も回ってしまった
(´･ω･`;)
家から約300m圏内でコンビニは20軒弱あるため、どこに向かうかが勝負の分かれ目だったな…←走ったら大した距離じゃないのにね
そんなこんなで苦労してゲットしたタコハイ
プレーンサワーってうまいのかな？って、期待してなかったけど、飲んでみたら結構うまい！
辛すぎずのほんのりレモンだったஐ
デザートは苺のタルト
さよならバースデーケーキ…(´･⌓･̥ˋ๑)
3/29(水)
板橋Cityマラソンから10日がたった
そろそろ次のレースに向けて動き出したいところ
しかしまだ無理はできないので、今日はプチポイント練を行う
天気は晴れ
10℃前後は走りやすそう
体重はまたちょい減少
ケーキ食べるとやせるのかな？(*´˘`*)
いつものルーティン
脚シャワー＆デカフェMCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりストレッチして出発
12日振りに海老名運動公園にやってきた
今日はこの周回コースで低酸素ランを行う
使うのはバトルエアロマスク
脚にそこまで負荷をかけずに、心肺を追い込むことができる魔法のトレーニングアイテム
装着(｀･▲･´)
シューズはスカイセンサーJAPAN
家から走ってきて3k手前でバトルエアロマスクを装着し、3kになったところから低酸素ランスタート
※低酸素ランの時は動作運動などはせず、オートラップのまま走り、ペースはその時の調子に合わせて柔軟に対応するようにしている
まだまだ序盤の約1.2k地点↓
入りの1kは3'57"と思ったより速かったが、無理してる感じはない
これで今日のターゲットタイムは4'00"/k前後に決めた
ジワジワと苦しくなっていくが、これが低酸素ランの醍醐味
ブラックアウトしない程度に追い込み、8k走って終了
今日の低酸素LAP↓
avg.4'03"/k
復帰1発目のプチポイント
動きはそんなに悪くなかったし、まぁまぁの手応えは感じられたかな
↑マスク跡のゴルゴ感が渋いw
妻ちゃんは多分春眠から目覚めてw、ポイント初め！✧大阪マラソン以来！
閾値走5000m
「ラスト1500mはもう、自分の体じゃないんじゃない？くらい動きが鈍かった〜(←運動会のお父さん状態w)戻るのかな〜」
と、約1か月のブランクが身に染みながらw、メニューをこなした
≡(๑ơ ᴗơ)☆
妻ちゃん→ハイパースピード
自分→スカイセンサーJAPAN
スカイセンサーJAPANのソールはこんな感じ
このフラットソールが自分の走りに合ってて、ウルトラではよく履いてたな〜
この公園にある数少ない桜の木(10本あるか？ぐらい)
満開でキレイஐ
ここは桜よりも銀杏の方が多い(ほぼ雄株だからいいんだけどね)
あとは自宅までJOGで帰る
アップ3k→低酸素ラン8k→ダウン3.2k
トータル14.2kだった
トータルavg.5'02"/k
低酸素ラン区間の心拍数はこんな感じ↓
MAX183bpmなら、心肺にいい負荷がかけられただろう
夜ご飯
ガリバタチキンステーキ、ナスと厚揚げの揚げ出し風、納豆☆
もも肉のチキンは柔らかうまっ！
焦げ目と照りがたまらない〜(๑꒪▿꒪)*
厚揚げはふっくら、ナスは味が染み染みでうまかった♪
朝は時間がなかったので、寝る前にGOMIトレ＋α
夜やるのはめんどくさいけど、このパターンもありだと思った
今日は低酸素ランでいい刺激が入って気持ちよかった
今後は週に1回でいいからJOGの代わりに低酸素ランを入れていきたい
これが継続できたらもっと心肺が強化できると思う
レベルアップ目指して頑張るぞ(｀･ω･´)