3/16(木)
板橋Cityマラソン3日前
今日はランオフ
本当は昨日のポイント練(3'40"/k×5k)の疲労抜きJOGをしたいが、昨日受けたPCR検査の結果が出るのが9:00am頃の予定なので、家で待機
体重は一気に減少
レース当日はこれぐらいがいい
朝食を食べたら薬を飲む
朝は4種類も飲まないといけない(昼・夜は3種類)
朝食後のGOMIトレ＋α(ウォーターバッグ)
この姿勢から〜(お尻浮いてる)
とうっ！3秒キープ×10回
PCR検査の結果はアプリ↓で表示されるとのことだったが、予定の9:00を過ぎても一向に表示されない…
しばらく待っても出ないので、病院に電話したら…
「陰性で結果が出てます。」と言われた
コロナではないと思ってはいたが、とりあえずホッとした
(´･ω･`;)
しかし相変わらず体調は良くないので、念のため仕事は午後から出勤した
(>︿<。)
帰ったら湯船で疲れを取る( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
夜ご飯
牛肉としめじのガーリック炒め、ほうれん草と舞茸のお浸し、納豆やっこ、ブロッコリーとひき肉の香り焼☆
なんて栄養バランスの取れた食事( ´•̥∀•̥` )
たっぷりの牛肉でタンパク質摂取！
野菜もたっぷりで元気になりそう♪
初めて飲んた『龍馬レモンノンアルコールビール』
ビール感は少ないけど、レモン感は強かったw
デザートはMARLOWEのプリン☆
今夜からのプチカーボに合わせて買ったんだ〜♪
『ダブルショコラミントプリン』と『ストロベリーチーズプリン』✧
ここに、頂き物プーケット土産のドリップコーヒーを添えるஐ
ちゃんとデカフェもある(右上の2個)
なんて画になるんだ(๑′ᴗ‵๑)
カーボという名のwプチ贅沢ティータイム♡
プリンうまっ！(º ﾛ º๑)
ダブルショコラミントは、"ザ・マーロウカスタードプリン"の硬すぎず柔らかすぎずなんだけど、プリン自体がしっかりミント味！下のカラメルもチョコ風味でドロリと超濃厚！
ストロベリーチーズはプリンじゃなくてとろりん！クリームチーズで滑らか！苺の酸味が合う！
この2つをチョイスして正解だったᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
コーヒーは甘くて香ばしい香り！
フレーバーコーヒー独特の特別感ஐ
とってもおいしくて、また飲むのが楽しみ♪
がっつりカーボではなく、3日前の今日はプリンでプチカーボஐ
おいしくて適量でリラックスタイムできて正解だったな
(๑´ڡ`๑)
夜はWBCの準々決勝
対戦相手はイタリア
今日もしっかり応援観戦！
4回表・5回表は数回息が止まった
大谷君の1球1球の気迫のピッチングには、鳥肌が立ったな
村上君も調子が出てきたみたいだし、岡本君大活躍だったし、準決勝も楽しみだ！
3/17(金)
板橋Cityマラソン2日前
今日はレース前の最終刺激を入れる
天気は晴れ
気温・風ともにナイスなコンディション
体重は100g増加
これはプリンに違いないw
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスで脚と左坐骨をケア
しっかりストレッチしてから出発
まずはアップ3k
いつもの海老名運動公園に到着
もう暗さを気にする時期は終わったな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
板橋Cityマラソン2日前
今日のメニューは
3'40"/k×2.4k
(1周1180m×2周＝2.36k)
大阪マラソン前と同じ調整メニュー
レースペースの3'40"/kで短めに走って適度な刺激を入れる
シューズはハイパースピード
薄底ノンカーボンを履くのは今日が最後
6:12スタート
余裕を持って入るも、なんか身体の動きが悪い気がする
これは遅いかも…
500mでラップを見たら…1'42"
あれっ？3'24"/kペース？！
逆に速い！Σ(･口･)
少しペースを落とした(´･ω･`;)
1周目〜2周目↓
2周目はほぼ適正ペース
ただ、少し速く上がりたいという気持ちがあって、ラスト少し負荷かけちゃったな
ラスト100m↓
走ってる時はそんなにキツくなかったのに、終わったら一気に呼吸が苦しくなった
まだ少し調子が悪いらしい
今日のLAP↓
3'40"/k→4'19"/1180m
1周1180m×2周＝2.36kを8'29"
avg.3.36"/k
大阪マラソン前より2秒遅かった
ただし、終わった後の余裕度は、倍ぐらいなかった⤵︎
大阪マラソン前は「まだ走り続けられそうだった」って↓
( ˙꒳ ˙ )
心拍数はこんな感じ
大阪マラソン前↓と比べるとだいぶ高い
データは嘘つかないな(ㅎ-ㅎ;)
今日のコース↓
まっ、これでやることは全部やった
あとは体調の回復を祈るだけだ
↑ペッパーミル✧
妻ちゃん、今日も応援ありがとう(՞•֊•՞)
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル8.36k
帰ったらシャワーを浴びて、いつも通りの朝食
トーストに蜂蜜を塗って、今日からしっかりカーボஐ
仕事から帰ったら湯船に浸かる( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
夜ご飯はパスタ☆
カーボローディングでしっかり糖質をとる！
(妻ちゃんは巻き込まれカーボ発動w)
高菜と納豆の2種類のパスタ！
高菜はちょっとピリ辛で、納豆はサッパリ和風！
茹で豚どっさり、野菜とゆで卵も添えられてて満足♪
(๑´ڡ`๑)
カーボデザート『苺大福』☆
今日はしっかりカーボで和菓子も追加！
(巻き込ま…( ･᷄д･᷅ )w)
大福の中では苺大福がNo.1だね♪
それもコレ↑、安くておいしいから、スーパー・コンビニで毎年絶対売ってるよね！
柔らかくてうまかった(๑′ᴗ‵๑)
これで本当にやることは全部やった
あとは疲労抜きと体調回復に努めるのみ
しっかり寝てリラックスして当日を迎えたい