板橋Cityマラソン7日前
今日はレース前最後の週末ポイント練
6:00起床
昨日WBCで寝るのが遅くなったため、いつもより起きる時間を1時間遅らせた
晴れの9℃で風も穏やか
これは走りやすそうなコンディション
体重は…終わったー( ꒪⌓꒪)
一気に1.2kgも増えて、大阪から帰ってきた時に迫る勢い⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
フォームローラーやラクロスボールなどで脚をケア
左坐骨もしっかりほぐしてストレッチしてから出発
まずはアップ3k
やってきたのは海老名運動公園
この1周1180mのコースでポイント練を行う
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'40"/k×12k
(1周1180m×10周＋200m＝12k)
大阪マラソン前と同じメニュー
レースペースの3'40"/kで短めに走る
大阪マラソン前は調子が悪くてavg.3'46"/kかかったが、今回も体調不良でできるかどうか怪しい
無理して3'40"/kにこだわらず、3'45"/kでもいいので余裕を持って終わりたい
シューズは薄底ノンカーボンのハイパースピード
誰にも見つからないように全身迷彩系でコーディネートしてきた
7:19スタート
3'40"/kだと1周4'19"
3'45"/kだと1周4'25"
なるべくこの間に収まるように走る
1周目は4'20"
3'40"/kは切れてないけど、このまま押し切れれば悪くはない
2周目〜3周目↓
妻ちゃんが今日もたくさん動画を撮ってくれた☆
2周目は4'23"でギリ3'45"/k以内
しかし3周目で早くも3'45"/kを超える…
4周目の500〜600m地点↓
周を重ねるごとにタイムが落ちていき、5周目でついに3'50"/kかかるようになった…
6周目の900m地点↓
足音が重い…(ㅎ-ㅎ;)
7周目〜8周目↓
たった8kでこの呼吸の乱れよう
9周目〜10周目↓
ラスト1周＋200m
そして…ラスト100m↓
ようやくゴール
↑この猫ちゃん、いつもずっとこの位置で見守ってる海老名の主
死ぬほどキツかった…
今日のLAP↓(1周1180m)
3'40"/k→4'19"
3'45"/k→4'25"
3'50"/k→4'31"
↑ラストは200m
1周1180m×10周＋200m＝12kを45:35
avg.3'48"
左が板橋7日前(今回)
右が大阪マラソン8日前
どっちも3'40"/k設定
前回も酷かったけど、今回はさらに酷かった⤵︎
心拍数はそんなに高くないんだけどなぁ
悲しげなヌートバーポーズになってしまった
走りの感覚自体は悪くなかったし、左坐骨もそんなに違和感はなかった
ただ、走りの感覚と実際のスピードのずれが大きかった
これは体調の悪さなのかな
残り1週間でどこまで調子を上げられるか？戻せるかが問題だな
今日も応援ありがとうஐ
家に帰ろうとしたら、見たことのあるトイプードル
海老名運動公園友達のシェリーちゃん！(1番前の子↓)
↑トイプードル集会wだったんだって(^•ᴥ•^)♡
前回会ったのはなんと1年前！
覚えててくれたかな？(2022年3月15日の記事↓)
相変わらず可愛くて最後に癒された(｡•̀ ᴗ-)✧
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル18kだった
帰ってシャワーを浴びたら食事タイム
すぐ食べられるやつをチョイス
『大豆でつくったキーマカレードリア』☆
健康そう(？)な冷凍食品だったので購入！
中のドリアは五穀米・オーツ麦入りご飯！
これはなかなか完成度が高い！
うまくて、何より食べやすくて、疲れててもしっかり食べられた！
急いで準備した理由は、もうスタート時間だから！
ご飯を食べながら『名古屋ウィメンズマラソン』を観戦
これは観てて楽しいレースだった！
この2人の快走＆自己ベストの走りに感動した✧
MGCが楽しみだな(๑′ᴗ‵๑)
その後はドラマ『GetReady』の第8・9話を観る
妻ちゃんよく頑張った！☆٩(｡•ω<｡)و
これで残すは今日の夜の最終話のみ！リアルタイムに間に合った！
でも今日はWBCがあるから、録画して明日かな〜
夕方にGOMIトレ＋α
2日前にやった時は全然力が入らなかったけど、今日は普通にできた
少しずつ体調はよくなってきてるはず
終わったら湯船で疲労回復( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
お昼近辺は小腹に適度なものをちょこちょこ食べてたwので、夜ご飯は軽め
豚肉の生姜焼き、味たま、アボカド納豆☆
1枚1枚焼いた豚肉は大きくて食べ応え抜群！
味たまは味が染み染みだった(๑´ڡ`๑)
頂き物のプーケット土産のプリッツ☆
今日はタイ料理ラープ味を食べてみた
おぉっ！これは結構スパイシー！
ってかジワジワ辛っ！(º ﾛ º๑)
クセになる独特の味だった♪
デザート
『イチゴショコラロール』☆
4個入りを昨日と今日の2日に分けて食べた
やっぱりモチモチ食感でうまい♪
ヤマザキの2個入りケーキシリーズが、さらに大きさ半分の4個になったので、一口サイズがちょうどいい！✧
これはリピート決定だな(๑′ᴗ‵๑)
そしてWBC4戦目vsオーストラリア
…1回表で自分の看板当てる？(๑º ﾛ º๑)✧
ビックリするのが早すぎたw
そりゃヒーローだよね！
一発勝負の準々決勝！
まだまだ応援しないと！
がんばれ侍ジャパン！
＼＼\\ ٩( •̀ᴗ•́)و //／／
今日のポイントの出来はよくなかったけど、ここからしっかり体調を戻していけば大丈夫
まだまだシューズなど余力も残してる
快走できるように残り1週間を過ごそう