3/8(水)
板橋Cityマラソン11日前
今日は平日早朝ポイント練
大阪マラソン後、初のポイント練となる
5:00起床
天気は晴れ
気温、風ともに問題なし
体重も少し落ちて悪くない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスで左坐骨など左脚を中心にケア
しっかりストレッチして出発
まずはアップ3k
河川敷に出ると、昨日の満月『WormMoon』が青白く鮮明に見えた✧
海老名運動公園の敷地に入ると、この時点でもうだいぶ明るい
3kでスタートラインに到着
ここからも月がよく見えた
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
以前ほどWSで左坐骨に痛みを感じない
いろいろケアしたのと、大阪マラソン後しっかり休んだおかげかな
板橋Cityマラソン11日前
今日のメニューは
クルーズインターバル
1200m×7(r50")
設定は4'14"(＝3'32"/k)
大阪マラソン前もこのタイミングで同じメニューをやった
レース前でしっかりできるポイント練は今日だけ
頑張りどころだ( •̀ㅁ•́)و
アップが終わる頃には、月が大山の後ろに沈んで行った
寒くはないのでロンタイではなく短パン
ジャケットもなしでロンTとベスト
シューズは薄底ノンカーボンのハイパースピード
今回もレースまでメタスピードスカイは温存
6:17スタート
寒すぎないので身体は動くものの、思ったよりタイムに余裕がない
7本なんてできるのか？(꒪꒫꒪⌯)
春眠中妻ちゃんはポイントもお休み
JOGしながら動画をたくさん撮ってくれた
応援ありがとう(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
2本目の500〜600m↓
4本目のラスト↓
設定タイムで走れたのはここまでだった…
5本目のスタート↓
ベストを脱いで軽量化
6本目の900m地点↓
さらにネックウォーマーも外して軽量化
ラスト200mは切り替えられるので、ここら辺が一番キツいところ
ハアハア言ってる近くで(苦笑)、珍しく小鴨が優雅に行進してたらしい
そしてついに…
7本目(ラスト)のラスト100m↓
気持ちを切り替えて頑張ったが、タイムは戻せなかった
ゴール後はゾンビ状態↓w
↑6本目はラップ押すのに手間取ったから、たぶん4'17"台
ガタ落ちはしなかったけど、最後まで設定どおり走れなかったのが残念
気温も低くないし走れると思ったのにな…
トータル35分の地獄のような時間だった( ꒪⌓꒪)
r50"は短いため、心拍数は落ち切らない
毎回中間の失速が目立つな…(ㅎ-ㅎ;)虫歯？w
今日のコースはこんな感じ↓
ちなみに左下の部分(約600m地点)は…
コース上が少し凹んでいるため、知らずに走ると「カクッ」ってなる危険な場所
そのため自分は、比較的凹みが少ないインをついて回避している
イメージ↓
妻ちゃんஐ応援JOGありがとう
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル14.4k
これで体力を奪われたのか…
昨日から少し違和感があった喉だが、午後になったら喉が痛くなり声が変になった
帰ったらまずは湯船で疲労回復( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
夜ご飯
ビーフシチュー、ナスの塩レモン蒸し、ゆで卵、菜の花の辛子和え☆
たっぷりのビーフシチュー、うまっ！！
牛肉がトロットロだ〜(๑꒪▿꒪)*
ごま油の風味のナスは、七味をかけていただく
塩レモンの塩味と七味の辛味が絶妙な絡み←
トータル栄養バランス完璧だな✧
デザート
『VANILLABEANS』の生チョコ☆
これにクッキーを添える
妻ちゃんの誕生日ツアーでロイヤルウイングに乗った時に船長からいただいたものஐ
↑全部横浜産(｡•̀ ᴗ-)
外側パリッと・濃厚で口溶けがよくて、最高の生チョコだな
(๑´ڡ`๑)♪
寝る前に飲んだ『リポビタンフィール カフェインゼロ』
栄養ドリンクはだいたいカフェインが入ってて、カフェインなしはあまり売ってないんだよね
これと夜ご飯の後に服用した風邪薬で、明日には喉がよくなってるといいな
今日のポイント練はイマイチの出来だったけど、やれることはやった
今はまずしっかり体調を整えようと思う