大阪マラソン2日前
今日はレース前最後の刺激入れを行う
最近は2日前に1000m×1の刺激入れを行うパターンが多かった
しかし今回は、
昨日(レース3日前)をオフ→祝日でしっかり寝るため
明日(レース前日)もオフ→移動・受付等で歩くため
少し休みが多いので、2日前の今日はしっかり刺激を入れることにした
5:00起床
天気は曇り
最近にしてはやたら気温が高い
体重はそこまで変わらず
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスでケア
左坐骨を中心にストレッチしてから出発
まずはアップ3k
雲が多くて明るくない(⑉･̆-･̆⑉)
アップ3kで海老名運動公園に到着
曇ってて薄暗いが、肉眼でも問題ないレベル
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
WSでそんなに左坐骨が痛くなかった
最近は距離減らして疲労回復を優先してるし、ケアもしてるからな
大阪マラソン2日前
今日のメニューは
3'40"/k×2.3k
(1周1180m×2周＝2.36k)
レースペースで2.3kのみ
これは自分がPBを出した時と同じメニュー
シューズは薄底ノンカーボンのハイパースピード
6:12スタート
気温が6℃もあるせいか、身体の動きが悪くない
やっぱり前回の1℃とは違うな
1周目〜2周目↓
2周目の250m地点↓
あゆコロちゃんのガスタンクの前を通過中
2周目に入っても身体はよく動く
しかし、無理してスピードを上げるのではなく、あくまで余裕を持って走った
ラスト100m↓
最後まで余裕を持って走れた
今日のLAP↓
3'40"/k→4'19"(/1周1180m)
1周1180m×2周＝2.36kを8'27"
avg.3'35"/k
ちょっと速くなっちゃったけど、これぐらいは許容範囲
まだ走り続けられそうだったから、2日前の3'40"/k×5kの時より状態はいい
心拍数はこんな感じ
この距離じゃ高くはならないか
GCTバランス(左右の接地時間の差)
左坐骨が痛くなかったから、バランスは悪くないな
そのまま300mで繋いでWS200m×2
こうして最終刺激が終わった
いい刺激が入って満足✧
0℃近辺と6℃あるときの差を実感
気温が上がると身体って動くもんなんだな
今日はそれをつくづく感じた
これならレース時は身体が動いてくれるかな
そう思ってレース当日の大阪の天気をチェックしたら…
さむっ！
そして風強っ！(º ﾛ º๑)
※9:15スタート
大阪マラソンのコースで北風だと、特に35k以降の向かい風がキツそうだな…
妻ちゃんは、JOGの途中にWSを数本
「坐骨、痛かったな(´ •̥ ̫ •̥ ` )」
1月末から今まで…いろんな思いがあった
でも、大阪マラソンのスタートに立っても完走できる準備だけはしてきた
あとは走りたいように走ればいいよஐ
↑カメラマンになってくれたので、冷えて自分のジャージを着てるw
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル9.36kになった
お昼休みに美容院で軽量化
時間がなくて昼食はこのラインナップになった
(カロメは2本)
タンパク質摂れるのはいいけど、今はロカボじゃなかったな⤵︎
美容院に行く時に、駅前で配ってたコイツ↓を飲もうかと思ったけど、「これ絶対ダメなやつ〜♪」だよねw
カフェイン150mg…( ꒪⌓꒪)
今覚醒したら全てがパー( ˙꒳ ˙ )
夜ご飯はボロネーゼパスタ☆
牛肉とブロッコリーがたっぷり！
ゆで卵も添えて栄養バランス抜群✧
パスタもっちりでうまうま(๑´ڡ`๑)
デザート①
わらび餅☆
このツルンとした食感がたまらなくうまい♪
てか、もうわらび餅売る時期なんだね(๑º ﾛ º๑)
デザート②
SUNAO『チョコ＆バニラソフト』☆
減量中(じゃないけどw)の強い味方、糖質少なめのSUNAOアイス！
これ1個糖質8.9gだからね(*^σ^*)
パスタとわらび餅でしっかりカーボしてるから、これは単純におやつw
味は薄めだけど、普通にうまいアイス！
これで糖質少なめならいいよね〜((o(´∀｀)o))
最後にこれ
昨日から飲んでる『ORBIS ディフェンセラ』
トクホの「飲むスキンケア」☆
乾燥対策！（∩´ー`∩）美容男子✧w
ついに最後の平日が終わった
明日の朝にはもう大阪に向かって出発する
苦しいのはわかってるんだから、腹くくって全力で苦しんでやる