2/15(水)
今日は平日早朝ポイント練
大阪マラソンまで残り11日
外したくない大事な練習
5:00起床
日の出の時刻が少しずつ遅くなってきたため、冬ポイント時間の5:15から戻した
気温1〜2℃、北風3mか…
昨日の予報↓よりはほんの少しマシだな
晴れが曇りになったけど꒰꒪꒫꒪⌯꒱
(これによって明るくなる時間が全然違う)
体重はちょいちょい増加傾向
まだ気にしない気にしない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
最近気になる左坐骨と右内くるぶしを中心にケアしてから出発
まずはアップ3k
ポイント練前のアップは地獄でしかない⤵︎
やっぱりね！
曇りに変わったせいで全然明るくなってない！
(ㆀ˘･з･˘)
アップ3kでポイント練の舞台『海老名運動公園』に到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
やっぱり左坐骨が痛くてWSができない！
まさに妻ちゃんがいつも言ってること…
「動き始めだし、初速で80%以上のスピードだから、アップのWSは痛くてとてもできない」
トップスピードは無理なので、身体を大きく動かせる程度のスピードで行った
大阪マラソン11日前
今日のメニューは
クルーズインターバル
1200m×7(r50")
設定は4'14"(＝3'32"/k)
前回このメニューをやったのは3週間前(1/25)↓
その時は気温−3℃
ラスト3本が設定を超えてしまった
大阪マラソン前にこのメニューはしっかりこなしておきたい
前回のリベンジだ( •̀ㅁ•́)و
とは言ったものの…
最近なぜかやる気が出ない
調子も上がってこないし、頭痛もあったせいか気持ちが乗らない
できるイメージが全く湧かないし、なんなら途中で辞めるイメージすらある
レース前恒例のナーバスな時期なんだな
ここが正念場だと思って頑張ることにした
妻ちゃんがスタートする頃に、ギリギリ暗闇ではなくなった
スタートを見送る
頑張れーι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
相変わらずポイント練恒例の腹痛…(꒪꒫꒪⌯)
寒さに負けないようにしっかり防寒
バレンタインに妻ちゃんからもらったジャケットを早速着用✧
シューズはハイパースピード
メタスピードスカイは本番まで温存し、薄底ノンカーボンで脚を鍛える
6:17スタート
1本目から全然余裕がない
これを7本…絶対無理だと思った
そしてやはり北風が強い
1200mの中で、おおまか
前半→下り坂＋追い風
後半→上り坂＋向かい風
中間点のタイムで油断すると、1000mの通過で遅れて慌ててしまう
かといって前半突っ込みすぎると後半失速するし…
風はマイナスでしかないな⤵︎
苦しいながらも設定を超えることなく本数をこなしていく
6本目のラスト↓
(1周1180m地点の20m先がゴール)
7本目・ラスト1本↓
ラスト100m↓
こうしてなんとか7本が終わった…
今日のLAP↓
設定→4'14"/1200m(＝3'32"/k)
なんとか全て設定内で走れた(꒪⌓꒪;)
ペースはやはり前半速くて、徐々に失速し(今日は向かい風も敵だった)、ラスト頑張って上げる…の繰り返しだったな
r50"だと心拍数が下がりきらないまま次に行くので、ジワジワ高くなってる
まさにクルーズインターバルの狙いどおりだな
今日のコースはこんな感じ↓
リカバリーはその場で50"
トータル35分
本当に苦しい時間だった(꒪꒫꒪⌯)
気持ちが乗らない中での苦しい練習だったけど、しっかり最後までこなすことができてよかった✧
↑パワー！ハッ！✧(•̀ᴗ•́)و ̑̑
妻ちゃんは400バル×10
「走るスイッチが入らない時は、得意と思うことを伸ばせればいいと思う」と、走り始めたらスカッと飛ばせたみたい☆
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)v
(腰もお尻もまだ痛いけど、お尻の痛みはピークに痛かった頃よりは少しだけ緩んできてるみたいஐ)
↑妻ちゃんのジャージは柄違いの同じ型☆
薄手で生地感が柔らかくて動きやすいのだ！
お互いハイパースピードだった
履いた当初は薄くてビーサンみたいに感じたけど、その感覚にもだいぶ慣れた
クセがなく地面をとらえられて、ロードスピ練にはもってこいのシューズだと思う✧
あとは自宅までダウン3k
これでトータル14.4kになった
シャワーを浴びたらGOMIトレ＋α
ポイント練後はキツい〜( ꒪Д꒪)
時間がなくて朝食はカロメのみ
その分お弁当はしっかり食べた
帰ったらまずは湯船へ
今日はコイツを使ってみる！
『FINE HEAT』
こんな粒状だった
これを規定量投入！
わかりづらいけど炭酸みたいにシュワシュワしてる！
いつもの温度で入ったけど、顔から汗がジワジワ出てきた！
これで浮腫みともおさらばだ〜(๑꒪▿꒪)*
夜ご飯
ビーフシチュー、フランスパン、納豆入り玉子焼き、エリンギソテー☆
一晩寝かせたビーフシチュー♪
旨みが増しててヤバい(๑´ڡ`๑)
玉子焼きはチョコ作りで余った卵白も使用したため白い！(白6:黄3)
これはアスリート向け玉子焼きだなw
デザートはババロア＆苺☆
バレンタインのチョコ
まだあったᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
やっぱりこのババロアは最強にうまい！✧
こうして長い1日が終わった
朝からハードだったけど、無事終わって本当によかった
練習した分しっかり食べて休んで回復させたい
おまけ
エクストラステージ！
『今日の遊郭鬼滅
day20』
コンプリートまで残り1枚をかけて開封！
…めっちゃテンション下がる出方(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
被り…しかも妓夫太郎⤵︎
残りあと8個！