2/4(土)
今日は週末ポイントロング練
大阪マラソンまで残り3週間＋1日
レース前最後の30k走を行う( ✧Д✧)‼︎
5:00起床
体重は…すごい勢いで戻ってきたΣ(･口･)
あれは一体何だったんだ〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
今一番痛いところ、それは左足の親指↓
爪は死んでるし、押されて根元に食い込んでる…
剥がしたいんだけど、まだくっついてて剥がれてくれない⤵︎
仕方なくバンソーコーで抑えておく
ソックスはレース用のタビオ
封印してた2XUのカーフを約7か月振りに装着
なぜなら…
昨年の7月に左足首正面を痛め(長母指伸筋腱炎)、約3か月も腫れ↓が引かず、治ってからもカーフやソックスでの圧迫を避けてたから
今はすっかり痛みを忘れるほどになってくれたので、レースで履くために感触を確かめておく
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
しっかり食べてから出発
6:04家出発
今日は予定があるため、新横浜公園を目指す
夜明けの日産スタジアム、キレイ✧
7:11新横浜公園到着
ここに来るのはつくば前以来だから、約3か月振りだな〜
いつもの場所にテーブルを設置
ここまで来て車にレジャーシートを忘れたことに気づき、仕方なく取りに戻った⤵︎
今日走るのはいつもの1周1745mのコース
500mごとに距離標示があって走りやすい
まずはアップ
妻ちゃんは大阪国際でもらったCLIFTON9デビュー☆(初HOKA✧)
履いた感覚は柔らかめの厚めで気持ちいい感じだけど、やはり少し重め・ソールが屈曲する感じではないから、あくまでアップ・JOGシューズかな
(՞•֊•՞)
自分はRINCON3
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
大阪マラソン3週間＋1日前
今日のメニューは
3'40"/k×31k
(1周1745m×18周＝31.41k)
これまではレースペースより10"遅い3'50"/kでのロングをコンスタントにやってきた
そして、今日はいよいよ3'40"/kでのロングにチャレンジする
ちなみに3'40"/kでの練習30k走ができたことは今まで一度もない
なので、これができたら相当自信になる
ここ最近はスピ練もロングもずっと薄底ノンカーボンのハイパースピードで脚を鍛えてきた
そして今日、ついにこのシューズを履く
厚底カーボンのメタスピードスカイ☆
大阪はこれで走る予定
ハイパースピードからのメタスピードスカイでどれだけ恩恵を受けられるのかが楽しみ
ちなみにメタスピは1年以上前から持っていて、ちょうど1年前に練習で履いて快走したのだが、東京マラソンでは悩みに悩んでアルファフライN％を履いた↓
メタスピは練習30k走で過去最速タイムを出しているので相性はいいはずなのだ
(アルファは練習10kで最速タイムを出してた)
1年振りに足を入れてみる
すると…
えっ？！めっちゃキツい！！(꒪꒫꒪⌯)
横幅がキツいのは記憶にあったけど、そもそも縦幅がキツすぎて全然履けない…
「妻ちゃんのメタスピ持ってきちゃった？！」
と思ったほど…
なんとか無理やり足を突っ込んだけど、足先がパンッパン…
既に足先の感覚ないけど、これでフルもつのかな…
ちなみにアシックスのシューズは全て25cmを履いてて問題ないのに、このメタスピだけがキツい…
スタート前にペースを確認
3'40"/kだと1周1745mで6'23"
念のため3'45"/kも確認しておこう(ˉ ˘ ˉ; )←弱気
気象コンディション↓
曇りの5〜6℃は自分には寒い⤵︎
風は風速2mだが、このコースは川沿いで風が強くなるので心配
身体が暖まるまではしっかり防寒することにした
ジャケットの下にはベストも着用
それではお互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
8:22スタート
3'40"/kにこだわりすぎて、後半激落ちするのは避けたい
入りは3'40"〜45"を目安に落ち着いて入る
1周目は頑張りすぎずにほぼピッタリ3'40"/kペース
ただあまり余裕はない
果たしてこのまま30kも走れるのか…
わからないけど、行けるところまでこのまま行って、苦しくなってもできるだけ粘ることにした
10kを超えて早くも遅れ始める
1周で1〜2"なので大きな遅れではないが、この数秒がなかなか詰められない
20kを超えるとさらに遅れる
1周で5"以上の遅れ、キロにすると2〜3"
ここが耐えどころだと自分に言い聞かせて必死に走る
設定より遅れてはいるんだけど、思ったより脚が動いて、激落ちはしない✧
これはヴェイパーやアルファではなかった感覚
この感覚が今回一番の収穫だった
18周目(約29.7k地点)↓
ラスト1周！
めっちゃキツいけど歯を食いしばって走る
そしてついに…ゴール
ラスト1周は3'38"/kまで戻した
今日のLAP↓ (1周1745m)
3'40"/k→6'23"
3'45"/k→6'32"
↑15周目だけギリ3'45"/k超えた
1周1745m×18周＝31.41kを1:55:33
avg.3'41"/k
あれ？！もっと遅れたと思ったのに
avg.3'41"/kだった！
思ったより粘れてたんだな！
ガーミンさんは繰り上げるけど、ちゃんと計算するとavg.3'40"73で3'40"台じゃん！
これは、1年前の過去最速タイムを18"上回ってた！
↑1年前の記事
これはもちろんダサ快走ポーズ✧
こんなに走れるなんて自分でもビックリ！
これは稀にくるという絶好調なんじゃ…
いや、自分の中では結構疲労たまってるし、今日のために調整もしてないし、絶好調ほど調子はよくない
だったらもし3週間後を絶好調で迎えられたら…
いいタイムが期待できるかも！( •̀∀•́ )✧
今日のコースはこんな感じ↓
スタートから500mぐらいは上りなのでタイムが遅くなる
そして風は結構舞ってた
これで大阪はメタスピで決定
ただし、足先のキツさは感じたので、これでフルもつかが心配だな…
元々痛かった左足親指の爪
圧迫もあって出血してた⤵︎
レースまでには剥がれてくれ〜( ꒪⌓꒪)
妻ちゃんはEペース20k
まだ大阪30k←(¯―¯٥)から6日しかたってないし、筋肉痛もあるので、「体感ペースで・走れるところまで」と気負わず走り始めたら、Eペースより全然速くなって、かつ「まだまだ走れる…✧」って感覚で進めたみたい☆
終わった後は早めにリカバリー
それにしても寒い(꒪꒫꒪⌯)
お互い身体が震える…
ダウンはベンチコートを着たままで
あれ？自分、なんか被ってたっけ？(´･ω･`;)
と思ったらこれだったw
一瞬シャアがいるのかと思ったw
ダウンは2.2k
これで今日はトータル36.61kになった
ダウン後にバナナも食べておいた
(プロテインは毎日必ず飲んでる)
早めに食べておかないと、どんどん元気がなくなっていくからな⤵︎
いい練習ができた！
ありがとう☆さらば新横(｡•̀ ᴗ-)✧
11:33出発
まずは近くのファミマに行きリカバリー
あっ！『五等分の花嫁』のキャンペーンやってるー！
(๑꒪▿꒪)*
なになに？対象のカップ麺2個でクリアファイル1個もらえるって？誰にしよ〜♪
じゃ妻ちゃんもこれね！((o(´∀｀)o))強制w
選んだのはこのでか盛×2
ただし、このまま食べるわけではない
自分が食べたいのはそば×お揚げ
妻ちゃんが食べたいのはうどん×天ぷら
しかし、その組み合わせは売ってないので…
中身をチェーンジ！✧
我ながら素晴らしいアイディア(*￣ｍ￣)✧
それにしてもわが家は本当に平行線だなw
好みが合わないかぶらない苦笑
買ったはいいけど、内臓が疲れてて食べるのがキツい…
ため息つきながら何とか食べ切った(›´ω`‹ )
ノルマをクリアしたらご褒美タイム♪
新横練とフラッペはセットなのだ(๑•̀ㅁ•́๑)✧
どの味にしようか悩んだけど、うまさを知ってるストロベリーに決定✧
もちろんここは折本ファミマ(*´˘`*)
自分の母校の折本小のすぐ近くにある♪
ちなみに気になるクリアファイル
誰を選んだかというと…(誰も気にしてない？w)
五女の五月にした( •̀∀•́ )✧
三女の三玖と悩んだ〜( ´•̥∀•̥` )
2/6までだから、まだワンチャンあるなw
13:02妻ちゃんの実家着
今日は妻ちゃんの実家にお泊まりஐ
大阪土産を渡しに来た〜(◍•ᴗ•◍)
まずは湯船に浸かって疲れを癒す( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
昼寝したりしながらのんびり過ごすஐ
夕方になり、みんなで夜ご飯の買い出し♪
夜ご飯は生春巻き☆(+おつまみ一品系)
いくら、サーモン、赤海老、生ハム、サラダチキン、アボカド、レタスなどなど
なんとも豪華な食材たち✧
それでは〜
いっただっきまーす✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
妻ちゃんが持ってる大生ジョッキ缶↑
なんかハンドルがついてる！∑( ◦д⊙)!!
これは『大生ジョッキハンドル』✧
大生6本セットを買うとついてくる専用ハンドル！
おまけに釣られて買うよね〜(๑^σ^๑)
これで妻ちゃん、うまそうにグイグイ飲んでたなw
それにしても生春巻きはうまい✧
わが家では手巻き寿司方式で、好きな具材を巻きながら食べる☆
自分が特にうまかったのは、いくらとサーモンの親子生春巻き！
贅沢うまだったな〜(๑´ڡ`๑)
2杯目はスパークリングワインで乾杯✧
甘口で飲みやすい危険なやつだったw
デザートは不二家の『LOOKプラリネミルクシュークリーム』☆
プラリネの味が濃厚だった♪
プラリネだけだと飽きちゃいそうだけど、ミルクが入ることでバランスよく仕上がってたな！
あ〜食べて飲んで満足(๑′ᴗ‵๑)
今日はロングがしっかり走れてよかった
あとはレースにピークをもっていけば、きっともっと走れるはず
モチベーション上げながら、残り3週間をうまく過ごしたい