今日は週末ポイントロング練
先週のロングは30.78k(avg.3'58"/k)
今日はもう1段階ペースを上げる
4:40起床
体重は…自分の中では結構重い方
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をケアしてから出発
5:33家出発
6:03平塚市総合公園到着
暗いよ〜寒いよ〜眠いよ〜(´･⌓･̥ˋ๑)
でも月がキレイ(おとといの夜から昨日の朝にかけて満月だった)
まずは気象コンディションをチェック
スタートは7:00なので5〜7℃
寒いが晴れだし風は弱いしで悪くない◯
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×20k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
つくばが終わって先週からロングを再開し、まずはキロヨン30kで状態を確認した
問題なくこなせたので、次はもう1段階ペースを上げる
最近は平日ポイント練で400バルや閾値走を入れてるので、3'50"/kは構えずに臨める
あとはどれだけ余裕を持ってこなし、次に繋げられるかが課題
6:50朝礼
来週のイベントの連絡などがあったり、和やかな時間だった
今日のシューズ
妻ちゃん→メタスピードスカイ
自分→テンポN％
お互いいい練習にしよう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
↑寒いからベスト＆ネックウォーマー
7:02スタート
(朝礼が少し長かったため2分遅れ)
3'50"/kはひとりだけ
遅れても速くなっても誰にも迷惑はかけないので、気持ち的には楽
いつも突っ込みすぎてしまうので、今日は特に余裕を持って走ったが、それでも1周目は3'47"/k
これでも20kは持ちそうだったので、あえてこれ以上は落とさなかった
意識しなくてもペースは上がり、3周目からは3'45"/kを切るようになった
脚も心肺も余裕があり、どうやって走ったらテンポN％で効率的にスピードが出せるかを考えながら走った
約19k地点↓(ラスト1周)
暑くはなかったが、気持ちを切り替えるためにベストを脱いだ
↑そしてベストが思ったより飛ばなかった(ˉ ˘ ˉ; )
この後スタッフ妻ちゃんが喜んで回収しました
ラストの直線↓
力まずペースアップできたと思う
今日のLAP↓ (1周1.71k)
3'50"/k→6'33"
3'45"/k→6'24"
↑ラスト1周は3'36"/k
1周1.71k×12周＝20.52kを1:16:39
avg.3'44"/k
これは一応快走ポーズ✧
なかやまきんに君とのコラボ実施中w
ラスト1周以外は余裕持って走ったつもりだけど、心拍数見ると意外と高かったな
今日のコースはこんな感じ↓
どこも風がなくて走りやすかった
いい練習ができて満足( •̀∀•́ )✧
このまま少しずつ質を高めていきたい
妻ちゃんも1段階ペースアップで、最近のペースより15"/k速いロングにチャレンジ！
今日は石○さん・安○○さん・浦○さんのスペシャルチームで引っ張ってもらい、「6周行けたら万歳予定が、9周余裕を持って行けた！✧」と、みんなにお礼参りしてたஐ
(*ˊᗜˋ*)/ᵗᑋᵃᐢᵏ ᵞᵒᵘ*
結構汗をかいたのでダウンの前に着替え
このジャケットは今日デビュー！
レトロ風なロゴとカラーリングがお気に入り
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
妻ちゃんと一緒にダウン3k
これでトータル26.52kになった
練習後にみんなでお話し
こういう時間は久し振りでとても楽しかったஐ
2〜3年振りに上◯さんと会えて嬉しかったஐ
2時間半を切ったこともある方で、フォームがキレイでかっこいい✧
話してて1番衝撃的だったのが、今日4'15"/kで30k走った石○さんが、つい先日誕生日を迎えて69歳になったこと！！
(º ﾛ º๑)全く69歳には見えない！！
みんなでの話ももちろんコレが盛り上がった！
あと28年後に4'15"/kで30k…
とてもできる気がしない〜( ꒪⌓꒪)
でも身近にそんなすごい人がいるって本当に尊敬できるしありがたい存在
目標にして走りたいと思う
9:55出発
西友に寄って買い物ついでにリカバリータイム
妻ちゃんブームの焼き芋『紅はるか』✧
これ超超うまいんですけど〜(๑꒪▿꒪)*
こんなの即効性のエネルギーで回復すること間違いなし♪
11:40帰宅
朝は行くのが辛かったから、ようやく帰って来れてホッとする
( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
サクッとシャワーを浴びたらお昼ご飯！
無性に食べたくなった焼きそば(*￣ｍ￣)
(最近テレビでカップ焼きそばランキング見たからだよね〜w)
西友のお墨付きシリーズだから多分おいしい♪
アメリカンドッグ、ポテトフライ、焼きそば☆
お昼っから飲んじゃう(๑•́∀•̀๑)そんな品揃えで買ってきた！
なぜなら〜…
今日0:00にやってた
W杯決勝T『クロアチアvsブラジル』を観るから！
さすがに土曜の夜中は、M＠ロング練があるから観れない
録画して、結果を見ないようにしておいた
とりあえず焼きそばうまっ！(๑꒪▿꒪)*
カップ焼きそばなんて全然食べてないから、珍しさもあってより一層おいしく感じた！
アメリカンドッグ＆ポテトは、お酒＆サッカー観戦のアテだね♪
おやつは西友ベーカリーコーナーの新作！
『ホイップショコラ』✧半分こ
これ少し硬めかと思ったら、めっちゃソフト！
ふわふわだしホイップとチョコのバランスもよくて、間違いなく買って正解な一品だった✧
そしてW杯
日本に勝ったクロアチアには勝って欲しい
だけど2002日韓W杯以来優勝してないブラジルにも勝って欲しい
複雑な気持ちで終始応援
前半はクロアチア、後半はブラジルが優勢で試合は進んだけど、攻防激しく延長戦へ
延長前半終了間際にネイマールが見事な連携から1点をもぎ取り、これで決まったなと思ったら…
まさかの延長後半終了間際にクロアチアが同点に追いつく
PKに絶対の自信を持つクロアチアは、その勢いのままにブラジルに勝利！
あのキーパーやべー！！✧
妻ちゃんと一緒に発狂しまくった試合だった
(妻ちゃんは叫びすぎて頭痛勃発(ˉ ˘ ˉ; ))
とにかくめちゃくちゃ面白い一戦だった！
GSは日本以外観れなかったけど、ここから先はできるだけ応援したい
ι(｀ﾛ´)ノ
夜ご飯
筋子、チーズ卵焼き、あおさスープ、納豆やっこ、ブロッコリーと鶏むね肉の明太マヨ和え☆
疲れてる時は塩っぱいのが食べたくなる
筋子は妻ちゃんが最後の晩餐に決めてるほどの大好物(自分はロッシーニとスパークリングワインw)
筋子ご飯はマジ最強にうまい！✧
他の料理も品数豊富で栄養バランスもバッチリで、これで元気になるに違いない
(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧
今日はいい練習ができて満足
来週にはビッグなイベントも控えてるので、モチベーションに変えて突っ走りたい
＼＼\\ ٩( •̀ᴗ•́)و //／／