12/3(土)
今日は週末ポイントロング練
つくばから約3週間がたち、今日からロングを再開する
4週間振りに平塚へ向かう
4:40起床
ポイント練の日、体重重くなりがち…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をケアしてから出発
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは車内で食べる
5:33家出発
6:06平塚市総合公園到着
まだ薄暗い
(11月から冬時間スタートになり、前回までより30分遅い)
今日はかなり寒い
スタート時(7:00)の気温は7℃ ꒰꒪д꒪|||꒱
しかも北風で体感温度が低そう⤵︎
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
スタート10分前の朝礼
みんな寒そうだったな
今日のメニューは
4'00"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
2月の大阪マラソンに向けて、つくば後一発目のロング走
まずは4'00"/kの30kで余裕度を確認する
シューズはズームフライFK
3年ぐらい前から履き始め、何キロ走ったかはわからないが、まだソールはある(履いてる頻度は多くない)
妻ちゃんはメタスピードスカイのデビュー戦✧
大阪国際に向けて、あと2か月で慣れさせるための一発目！
(＋どの靴の相性がいいか確かめる)
お互いいい練習にしよう( •̀ㅁ•́)و( •̀ㅁ•́)و
ラストの直線↓
思ったより走りがちっちゃい(´･ω･`;)
今日のLAP↓
4'00"/k→6'51"(1周1.71k)
↑ラストは3'42"/k…もっと上げたかった
でも1度も遅れることなく最後まで走れた
1周1.71k×18周＝30.78kを2:01:55
avg.3'58"/k
快走とは程遠い、最低限の走りだった
ここは快走ポーズじゃなくなかやまきんに君ポーズ✧
心拍数の高さが余裕のなさを表してる
妻ちゃんは「松竹梅の松…は言い過ぎかな〜」っていう出来だったみたい！
想定ペースで想定(願望)距離を走れて、ラストはBUで finish☆
「つくば1本挟んだから、20kに余裕が少しできたのかもね」
と、入りのか○ざわさんとのランデブーから、ラストはひとりでBUまで、いい練習ができたって✧
≡(๑ơ ᴗơ)✧
「りょうちゃんが言ってた通り(『ボフボフ』とは全然違って、)まさに『シャンシャン』だった！✧」
と、スカイの手応えは悪くなく、納得の走れ靴だったみたい☆
ズームフライFKのソール
このアングルで撮るために、何度もふくらはぎが攣りそうになったw
妻ちゃんと一緒にダウン3k
今、公園内の一部区間が工事中で狭くなってる↓
幅1mちょっとで200m弱ぐらいかな
工事は来年1月下旬まで
アップダウンはさほど気にならなかったし、
1列同士なら追い越したりすれ違うのは問題なかった
もし犬の散歩や2列の人がいたら、スピード緩めるか一旦止まるしかなさそう
アップ・ダウン合わせてトータル36.78kになった
練習後の時間に、公園内で小学生駅伝が開催された
子どもたちは元気いっぱい走ってた✧
それを寒そうに応援する大人たち↓w
こういう光景はやはりいいねஐ
10:02出発
帰り道沿いにあるニトリに寄り、ちょっと買い物
(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ♡
お目当てをGETし、パパッと退散✧
ガス欠で身体が寒くなってきたため、コンビニで肉まんタイム♪
あ〜至福のひととき(๑´ڡ`๑)
今週末も大事な予定が入っているஐ
午後になり、妻ちゃんの妹と甥っ子3人がわが家に遊びに来てくれた！
(先週遊んだ甥っ子のいとこ！)
1年生の甥っ子②が先頭になり、横浜から本厚木まで電車で無事に来れるか…の冒険の休日なのだ☆
うちに遊びにくるのは3年ちょっと振り！
3歳3か月の甥っ子③は初めてஐ(そういえば前回は義妹臨月だったな)
いきなりソファをリクライニングし始めた！
直ったばっかだから気をつけて〜( ´•̥∀•̥` )w
妻ちゃんと義妹が食事の買い出しに行ってる間、怪獣3人をお風呂に入れるという大仕事が舞い込んできた…
務まるか不安(ˉ ˘ ˉ; )
さすがに子ども3人は慣れてて、勝手に身体洗ってお風呂に入ってくれた
手がかからなくていいね〜((o(´∀｀)o))
と思ったのも束の間
怪獣③がすぐに出たいって言い出す(꒪⌓꒪)
妻ちゃんたちが帰ってくるまでまだ30分以上…
必死に説得したらもう少し入る気になってくれて、しばらくして怪獣①が一緒に出てくれた
あとは怪獣②とのんびり入浴タイムꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
甥っ子①は4年生だけど、優しくて、怪獣2人をしっかり面倒見てくれる、とても家族思いなお兄ちゃんなのだ
少し遅めのお昼ご飯でサンドイッチパーティー☆
ナイフを入れたコッペパンに、各自好きな具材を挟んで食べる
30k走った自分は2.5個で、怪獣①は5個も食べてた！
すごっ(º ﾛ º๑)☆
食後はゲームしたりしながらのんびり過ごすஐ
怪獣③は妻ちゃんの大事なお人形に興味津々
どうやら気に入ったらしい( o̴̶̷᷄ ·̫ o̴̶̷̥᷅ )♡
夕方、夜ご飯の支度をしてる時に怪獣①②サンタとトナカイからクリスマスプレゼントが！
(๑º ﾛ º๑)♡
おぉっ！入浴好きの自分にピッタリな入浴剤と、これまた自分が大好きなスパークリングワイン！
( *¯ ³¯*)♡ さすがわかってる〜
今度大切に使わせてもらうね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
みんなありがとうஐ
夜ご飯は餃子パーティー☆
自撮り棒を出すと「ふわちゃんだ！」と言われた(ˉ ˘ ˉ; )
(↑間違えて妻ちゃんまでスタンプしちゃった！w
でもそのせいで、さすが姉妹のフォルム似てる感でどっちかわからないw)
ノーマルだけじゃなくチーズや納豆入りver.も作ってバリエーション豊富！
そして最後は餅を皮の代わりにして、タネを挟んで焼いた餅餃子✧
これも激うまで大好評だった♪
デザートは妻ちゃん手づくりプリン☆
みんなの前で型から出した！
(↑以前か○えさんにごちそうになり、レシピを教えてもらったもの！
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
型などは即買いしてたものの、ターンテーブルオーブンではやはり湯煎は出来ず…苦笑
ようやく念願の初でかクラシックプリンなのだ♪)
丸い型を使って切り抜いていく◯
かわいいプリンパフェがたくさんできた！
焼き加減が難しかったみたいだが、カラメルのほろ苦さもちょうどよくて絶品プリンだった！
自分的には100点満点(๑꒪▿꒪)*
みんなおいしいって食べてた(*´˘`*)
(妻ちゃんが元パティシエの義妹に聞いたら、「このオーブンが温度が高い子なのかもね」など色々教えてもらってた)
楽しい時間はあっという間に過ぎ、寝る時間
今日はお泊まり
リビングに布団は敷いたが、怪獣②がベッドで一緒に寝たいらしいஐ
3人で寝ることにした(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
話には聞いてたけど、怪獣②の寝相が悪い面白い！
夜中に顔面にヘッドバットされた(꒪꒫꒪⌯)
真夜中の1:55に妻ちゃんが撮った写真↓
怪獣②が突然妻ちゃんの方を向いて身体を起こし(←義妹から聞いてた夢遊病風w)、起きたのかと思ったらそのまま自分に向かって倒れ、あばらに後頭部がダイブしたらしいw
お腹に乗られて顔が苦しそう(๑•́∀•̀๑)
↑せっかく肋骨のヒビ治ったんだからやめてー( ´•̥∀•̥` )
こうして朝から晩まで大忙しの1日が終わった
まずは久し振りのキロヨン30kが無事できてよかった
3か月間故障せずにしっかり練習していきたい