今日は平日早朝ポイント練
5:00起床(いつものJOGと同じ時間)
本当はポイント練だと、出勤時間までを考えてあと15分は早くしたいのだが、今の時期は15分早めると本練スタート時間が闇のため、安全にスピードを出せなくなってしまう
夜中までは雨が降ってて風も強かったが、予報どおり雨は上がってくれた
風も収まったが、気温が17℃とこの時期の早朝にしては異常に高い
体重は少しずつ増えてきたー( ꒪⌓꒪)
ポイント練の日っていつも重いよね〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をケアしてから出発
まずはアップ3k
やってきた海老名運動公園
目の前にあるのはブルータータンのトラック
もちろんまだ開いてないので、公園内の周回コースを走る
気になってたのがこの落ち葉↓(300m地点)
濡れてるので踏むと滑って危険だが、避けて走れそうなのでよかった◯
海老名運動公園周回で、唯一この1本(2本かも)の銀杏だけが雌木で、妻ちゃんの危険ゾーンなんだよね⤵︎
(↑ナイトモードだから明るく見えるけど本当は闇)
バッグはS字にかける
フェンスには雨粒がたくさんあった
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
400m×10(r200m/90")
設定ペースは78"(3'15"/k)
フルPB(2:37:12)のVDOTで算出した
本当はPBじゃなくて現在の走力から算出するんだけど、故障明けつくばのタイムは参考にならないのでやむなし
400m78"は3'15"/kペース
これはセンバルやる時の設定ペースと同じなので、400mだと少し負荷が下がるかもしれないが、5か月間速いスピードで走ってないため、ここからリスタート
その分200mを90"でしっかり繋ぐ
コースは1周1180m
1100m〜1180mの80m区間で100mとれる裏道をコロコロで計測してあるので、1周1200mになりちょうど2本できる
80mを100mにする裏道↓
↑100m裏道コースは鋭角のため、疾走区間には使えない！
シューズはハイパースピード
軽いだけでカーボンも何もない、まるでビーサンにアッパーが付いたようなシューズ
フィット感がよく、軽量シンプルなモデルで、ストレスフリーにスピードが出せるシューズ
薄底ならではの接地感覚や地面を蹴る感覚を掴める、脚を鍛えるにはもってこいのシューズなのだ
(｀･ω･´)
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
↑1本目はまだ薄暗いが、
10分たたずして
↓3本目にはだいぶ明るくなった
6:18スタート
多少のぬかるみや水たまりがあるものの、思ったより普通に走れる
最近JOGの後にWS入れたりしてるからか、このスピードが無理なく出せる
脚の回転速度や腕の振り方、骨盤の傾きなど、いろんなことを意識しながら走ることができた
センバルだと設定ペースにこだわってガムシャラに走ってしまうことが多いので、センバルと同じペースでの400mはいい練習だなと思った
9本目のスタート
暑いので手袋を外して投げる！
10本目(ラスト)のラスト100m
意識してただけあってフォーム悪くないな
v(´∀｀*v)←自分比
今日のLAP↓
(400m78"＋r200m90")×10
↑75"〜77"で回せた◎
今日のコースはこんな感じ↓
色で疾走と繋ぎの区間がわかりやすいw
ちゃんと10本やった証拠w↓
200mを90"で繋ぐと、心拍数が落ち切らないうちに次に行ってるのがわかる
今日はなかなかいい練習だった！✧
これは今流行りマイブームのなかやまきんに君ポーズw
腕ほっそ〜(ˉ ˘ ˉ; )
↑前回より腕の角度が本家に寄った✧w
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ ﾏﾝｿﾞｸ
妻ちゃんも同じメニュー
坐骨の痛みが酷くなってからは、3'40"/k台ペースは痛みが出てしまうので、同じく何か月振り
「全本、スタートの上りはおしり痛かったけど、走り自体は意外と楽にこなせて、ちょっと安心した」
治ってない妻ちゃんはまだスピードつらいけど、できることをやっていこうஐ
↑ていうか今日暑すぎ(ˉ ˘ ˉ; )汗だく
※このコースは約100m〜200m地点の100m区間と、約600m〜700m地点の100m区間が上り
(400バルだと、0m地点&600m地点がスタート)
↑下りは約300m〜500m地点の200m区間なので、後半100mは繋ぎ中に使っちゃって損なんだよな〜w
やっぱり恩恵はゼロwだけど、癖がない分走りやすいஐ
妻ちゃんはロードスピード練ではお気に入り✧
ソールはこんな感じ↓
これでも滑らなくてよかった
ウェアは『ASICS×ELDORESO』のセットアップ✧
今日の気温はノースリーブ着る絶好のチャンスだったw
着てきたジャージ上下は暑くて着れず(ˉ ˘ ˉ; )
ノースリ短パンで自宅までダウン3k
これでトータル12k
ただのJOG12kとはわけが違う疲労感(›´ω`‹ )
今日から新しいスチームオーブンレンジ君の出番✧
まだ操作に慣れないw説明書見ながらボタン押す
(よりによってポイント練で、時間が全然ない日)
( ﾟ∀ﾟ)･∵.
おー✧しっかり焼けてる〜←当たり前w
焼き時間も早いし、音も静か
これから毎朝よろしくね(^〜-)
昼休みはGOMIトレ
本当は昼寝したいけど、早朝ポイントやると朝は時間ないないからね〜
夜ご飯
シーフードグラタンピザ、唐揚げ、焼き芋、ポテトサラダ☆
帰り道に妻ちゃんと一緒にOKで買ってきた♪
焼き芋は妻ちゃんブームw
ピザと唐揚げはNEWスチームオーブンで温め直したら、めっちゃサクサク・なのに焦げてなくて中まで熱々になった！
これには2人して衝撃∑( ◦д⊙)!!
今後もいろんな料理に使うのが楽しみ♪
デザートはビエネッタ☆
初代アイスケーキって感じ♪
昔よく食べたよね〜(๑꒪▿꒪)*懐かしい
バリバリチョコうまい〜（∩´ー`∩）
ちなみにこのパッケージは〜
リニューアルしたばかりのクリスマスカラーパッケージ
今日で11月、終わりだもんな…こわっ(꒪⌓꒪)
4等分して半分は残してあるから、明日また食べよーっと♪
(๑′ᴗ‵๑)
今日はいい練習ができた
脚の痛みや違和感もないし、再び故障しないように気をつけながらやっていきたい