つくばまであと4日
今日は平日早朝ポイント練
つくば前の最後のポイント
4:45起床
天気はいいが気温が9度と寒い
風が穏やかなのでありがたい
体重は不思議なほど穏やか
どっかでドカンといきそうで怖い(´･ω･`;)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスで左脚を中心にケアしてから出発
まずはアップ3k
いつもより15分早いこともあり、河川敷では久し振りにライトを使った
もうこんな時期か〜
昨日皆既月食だった満月が、暗い空に一際明るく輝いてた
3k走ったところでポイント練の舞台、海老名運動公園に到着
ここも街灯がないため真っ暗
競技場のスタンドにかかる月
今日はシューズを持ってきたためモンベルのリュック
S字フックがあるとバッグを地面に置かなくていいから便利
これぞS字Gs…( ˙꒳ ˙ )✧
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
つくば4日前の今日のメニューは
3'40"/k×5k
＋WS200m×3
フルの前はレースペースの3'40"/kで5kを走ることが多い
今回は故障明けなので本番は3'50"/kでいくつもりだが、3'50"/k×5kだと負荷が低すぎるので、ここはいつも通り3'40"/kで刺激を入れることにした
シューズは本番で履く予定のヴェイパーフライN％
350kを超えたため、踵の内側が削れてきてしまった
でも最近は相性がいいので、このままつくばまで一緒に行きたい
アップ・準備が終わる頃には明るくなった
それでは行ってきまーす(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
5:59スタート
この公園のコースは1周1180m(100m毎に距離標示あり)のため、4周＋300mで5.02kとなる
無理せず余裕を持って入る
500mの通過が1'45"で3'30"/kペース
これはちょっと速いので少し落とす
1周目の通過が3'35"/kペース
2周目は少し落としたつもりだったのに全く同じ
これがペース的にハマったので、このまま最後まで押すことにした
ラスト1周＋300mは気持ちいい程度に上げてフィニッシュ
今日のLAP↓
3'40"/k→4'19"(1周1180m)
1周1180m×4周＋300m＝5.02kを17'58"
avg.3'34"/k
↑5kに換算すると17'54"
約1か月前に一生懸命走った月例よりも速い
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
7割ぐらいの力で余裕を持って走る予定だったけど、8〜9割ぐらいは使ってしまった
(›´ω`‹ )
でもかなりいい刺激が入ったと思う✧
この後400mでつないでWS200m×3(r200m)
全て33"だった
今日のコースはこんな感じ↓
マリオの面(コース)にありそう↓(難易度高め)
今日はナイキコーデだったのでナイキポーズ✧
これでつくばに向けてやることは全てやった
妻ちゃんも同じメニュー
RPより速めで入って、ラストは閾値切るくらいであがった☆
お互いヴェイパーフライN％だった
だいパーは350k超え
つまパーは170k弱
やはりだいパーの方は黒いゴムの溝が薄くなってきた
あとは自宅までダウン3k
そういえばポイント練の最中に公園を歩いていた人
背中に英語でバッターフライって書いてあって、
「バッターフライ？野球にそんな用語あったっけ？ピッチャーとかキャッチャーならわかるけど…」って気になってたけど…
『butterfly＝バタフライ』だった( ´•̥∀•̥` )
ゼーハーしながら一瞬見ただけだったからね苦笑
ボロい古いやつしかなくて、頼りない3段ギア
おかげで余計な脚を使ってしまったε-(ｰдｰ)ﾊｧ
何しに行ったかというと…
小学校の体育館で、来年4月に入学する児童の健康診断のお手伝い(←担当業務ではない)
小学生になるのを楽しみにして、はしゃいでる子どもたちを見たら、元気をもらったな♪
仕事は時間休をもらい、やってきたのは…
京急線日ノ出町駅
そう、今日もM＠平塚仲間の村◯先生に鍼治療をしてもらう
故障中は患部の左足首正面を治療してもらってた
しかし今回は、左足首正面は念のため少しだけ
それ以外はふくらはぎや腰をお願いした
↑いつもは仰向けだけど今日はうつ伏せ
最近は速めのロングやってるからか腰がバリバリ
腰ってあんまり鍼打ってもらうことなかったけど、刺す時はズンッてくるし、抜く時はギュッてなる
この抜く時のギュッが結構キツかった〜( ꒪⌓꒪)
(毎回妻ちゃんのうめき声が聞こえるのも納得w)
腰・臀部・ハム・ふくらはぎと背面はまんべんなくやってもらった
そして最後は左足首正面
足首正面からスネにかけて打ってくれた
妻ちゃんも坐骨神経痛で痛めてる腰・中臀筋近辺を徹底的に打ってもらったஐ
ありがとう快鍼堂✧
村◯先生ありがとうございました✧
本厚木に着くと、駅前はクリスマス仕様のイルミネーションのあゆコロちゃんフォトスポットができてた
光度を落として撮るとこんな感じ
いい雰囲気だよね〜
さすがに駅前で人がたくさんいるため、前に立って撮影は恥ずかしいのでやめておいたw
時間が遅くなったため、OKで夜ご飯を買って帰る
夜ご飯は目玉焼きハンバーグ、厚切りハムカツ、ポテトサラダ☆
この冷凍の業務用のハンバーグ…
うまっ！(º ﾛ º๑)←ちょっと期待は薄めだった
ジューシーで中がふっくら！びくドンっぽい！w
今の冷凍ほんとすご！これはリピートあるな
(*￣ｍ￣)
ハムカツは見た目以上に分厚くものすごいボリュームで、食べきれなかった⤵︎
今日は早朝ポイントから、夜の鍼治療までいろいろあったな
これでつくば前のポイント練は全て終了
あとは本当に疲労を抜いて、コンディション整えるだけだな
『今日の遊郭鬼滅
day13』
ついに…2個ともかぶってしまった(¯―¯٥)
こんな日が来てしまったのか…
現在24分の21種類
まだ出てない3種類は見るからにレアなやつ…
残り4袋の中にあってほしい…(>_<､)