今日は久し振りの平日早朝ポイント練
ようやくスピ練ができるまで脚が回復した
スピ練をやるのは6/16以来、約4か月半振り
4:50起床
いつもより10分だけ早く起きる
天気は晴れの12℃
風が穏やかなのがありがたい
体重は峠を越えた( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスでケアしてから出発
まずはアップ3k
ポイント練の舞台
海老名運動公園に到着
(↓ナイトモードで明るく見えるが、かなり薄暗い)
このコースは100m毎に距離表示あり
また、コロコロ測定により80m区間を20m伸ばす方法(遠回りorゴール+20m)があり、臨機応変に対応可なのだ
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
200m×10(r100m)
＋1000m×1
つくばまであと11日
この4か月半ぐらいは故障もあってスピ練が全くできなかった
ようやくスピ練ができるまで脚が回復したが、つくばを考えると、このタイミングでがっつりやるわけにはいかない
なので、200mでスピード刺激を入れて、身体と脚を大きく動かす感覚を少しでも取り戻す
タイムを意識してガムシャラに走るのではなく、フォームを重視して走る
シューズはハイパースピード
厚底でもなくカーボンもない、脚を鍛えるシューズ
ロードでのトレーニングに最適
軽いのでスピードも出せる
こういうシューズでのトレーニングもようやくできるようになったんだな
(｀･ω･´)
久し振りのスピ練でいつも以上に緊張しており、朝から腹痛…
お腹痛い〜(´･⌓･̥ˋ๑)
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
次は自分の番
いざ出陣ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
6:08スタート
力まず大きなフォームを意識して走る
あれ？200mってこんなに長かったっけ…
よっぽど身体が速い動きを覚えてないのか、力まずに走ろうとしても、どうしてももがいてしまう
少しずつ感覚は戻っていくものの、それに比例して乳酸が溜まっていく…
＋1000mなんて無理なんじゃ…(ㅎ-ㅎ;)
そうはいっても決めたメニューは絶対に最後までやりきりたい
200m×10が終わったら400mで繋いで…
意地の1000mだ〜ι(｀ﾛ´)ノ
(ラスト100m↓)
タイムは…3'16"
もっとかかるかと思ったけど、意外と悪いタイムじゃなかった
(↑自分比( ¯꒳¯*) )
それにしても…
後半500mがめっちゃキツくて長く感じた
脚がもげるかと思った( ꒪Д꒪)
今日のLAP↓
赤枠は200m、青枠は1000m
内容はともかく、この場所に帰ってこれてよかった
今日のコースはこんな感じ↓
ところどころにアップダウンがあるから、200mだと場所によってタイム差が出る
これ、ラストの1000mが虫歯みたいw
妻ちゃんも同じメニュー
今シーズンは未だに坐骨神経痛に悩まされてて、スピ練が全然出来ない状況
今日は自分と同じ目的で、少しでも大きな動きの感覚を思い出せるくらいの負荷でこなした
「こんなに"速い動き"が動けない…(｡•́︿•̀｡。
けど、やれることをやる！」
お互いハイパースピードだった
良くも悪くも癖がないシューズ
噛むわけじゃないけど、薄いから地面を蹴る感覚は得られる
ロードのスピードには悪くないと思う！
買ったのは結構前だが、実はまだ数回しか履いてない
これからよろしく頼む( ｰ̀дｰ́ )
あとは自宅までダウン3k
ポイント練中もダウン後も、左足首正面の痛みはなし
ハイパースピードでも痛みが出なかったのは大きいな♪
朝は時間がなかったので、昼休みにGOMIトレ
朝の練習で身体めっちゃ疲れてる〜( ´•̥∀•̥` )
夕方になり、昨日から始めたカフェイン抜きの影響で頭痛がでてきた
恒例の『カフェイン離脱頭痛』だ
カフェイン抜きを初めて12〜24時間後に頭痛が始まり、24〜48時間後にピークを迎える
通常2〜9日続くらしいが、今までそんなに長引いたことはないから、今日と明日が正念場かな
ちなみに妻ちゃんはお昼過ぎから痛かったらしい⤵︎
夜ご飯
鶏ハムステーキ、サラダ、豆腐ステーキ、らっきょう☆
自家製鶏ハムはそのままでもおいしいけど、今日は分厚めにカットし、焼き目を入れて食べる
香ばしジューシーᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
たっぷりのピーマンと、ナスのとろみもヤバかったな！
豆腐ステーキは焼き目がおいしい！
もちもちしてるし、ネギや鰹節との相性も抜群✧
デザートは柿☆
今日も、シャキシャキあまうまだった♪
カフェイン抜き＋早朝ポイント＋昼GOMIトレ(昼寝なし)により、夜ものすごい眠気が…
お酒も飲んでないのに久し振りにソファーでうたた寝した
( ꒪Д꒪)zzz
どれだけ疲れとんねん(ㅎ-ㅎ;)
今日は久し振りのスピ練でいい刺激が入った
これでフルの走りも少しは変わってくると思う
負荷が高かったから再び故障しないように気をつけよう
『今日の遊郭鬼滅
day6』
雛鶴と初めてのかぶり(3人衆)
まっ、30個を箱買いしたから絶対かぶりは出る計算だからな
( ˙꒳ ˙ )