今日はベランダで低酸素エアロバイク
土日に走って左足首正面が腫れぼったくなった
昨日1日休んだので腫れはほぼ治まったが、念のため今日も走らず回復に充てる
5:00起床
この後雨が降る予報
体重はちょい減少
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
軽くストレッチしてからベランダへ
…って暗っ！(º ﾛ º๑)
日に日に夜明けが遅くなってる気がする…
(´･ω･`;)
バトルエアロマスクで標高4,500mモード
さて、頑張りますかなー(｀･▲･´)
今日も朝の情報番組『ラヴィット！』を見ながら漕ぐ
TVerってテレビと違って著作権の問題があり、こういうシーン↓が結構多い
気になる〜( ꒪⌓꒪)
でもスマホで何でも見れるんだから、便利でありがたいよな〜
特にベランダトレには最適((o(´∀｀)o))
しばらくするとJOGに行ってた妻ちゃんが帰宅
漕いでるシーンを撮ってくれた↓
こんな感じで1時間漕ぎ続ける
心拍数は150bpmぐらい
1時間漕いだらそのまま最後はタバタ
心肺強くなれーー！✧
何回やってもこれはキツい…
今日の心拍数
またタバタの時だけうまく測れてない…(ㅎ-ㅎ;)
あんなにやって逆に下がるわけないだろーι(｀ﾛ´)ノ
寒いしあんまり汗かかないかなーと思ったら、意外とかいてた
洗浄( ˙꒳ ˙ )
トータル1時間5分漕いで、629kcal消費
恒例、お待ちかねの『どれだけ体重落ちるか選手権』
結果は…DON
MCTオイルコーヒー(210ml)を計算に入れると、約1.8kg減✧
寒い割には頑張った(๑•̀ㅁ•́๑)✧
夜ご飯
塩麹唐揚げ、カリカリえのき、冷やっこ☆
この唐揚げ、塩麹に漬け込んでるからめっちゃ柔らかい〜！
(๑꒪▿꒪)*
軽くてパクパク食べちゃうな♪
カリカリえのきは相変わらず絶品✧
しっかり食べて元気充電( •̀ㅁ•́)و
デザートは梨☆
ソフトボールよりもさらにデカい梨！
8等分しても1個1個が大きくて、口の小さい妻ちゃんは食べるのが大変そうだった
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
瑞々しくて甘い☆
歩いてても脚の痛みも違和感もないし、きっと休んだ意味はあるはず
せっかく走れるようになったんだから、練習と休養のバランスを考えてやっていこう