今日は週末ポイントロング練
10月から練習を再開し、これで3週連続3回目のロング
1回目(10/1)→20.94k(avg.4'56"/k)
2回目(10/8)→25.65k(avg.4'29"/k)
まだ無理はしたくないので、様子を見ながらやっていきたい
4:10起床…( ꒪⌓꒪)ﾈﾑｲ
体重はなぜか急上昇
この3日間の努力が〜(꒪꒫꒪⌯)なんもしてないけど
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
左脚の腓腹筋を中心にケア
朝食はシリアルとナッツ
5:02家出発
5:34平塚市総合公園到着
家出た時は暗かったけど、着く頃には明るくなってた
っていうか風が強い(º ﾛ º๑)
天気は曇り
気温は19℃と少し高め(先週より＋5℃)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/k×25k
(1周1.71k×15周＝25.65k)
先週と全く同じメニュー
本当はペースを上げるか距離を延ばすかしたいけど、慌てる必要もなくせっかく治ってきてるなら慎重にいきたい
なので、もう1回同じメニューで様子を見ることにした
シューズはEVORIDE
柔らかい履き心地と適度なクッションで、脚の負担を考えると、今はコレが1番いい
今週も妻ちゃんと一緒に走る
頑張ろうฅ(•̀㉨•́ )ฅฅ(•̀㉨•́ )ฅ
6:30スタート
先週のロングで4'30"/kの感覚は掴んである
自信を持って集団の先頭に出る
アップの時よりも風が強い
1周(1.71k)の中で前半は追い風、後半は向かい風
そのせいで500mや1k地点でのラップはズレるが、1周で4'30"/kになるように走る
4'30"/kだと1周7'41"だが
最初の1周は…7'41"✧
1回ハマっちゃえばペースを刻むのは難しくない
トラックでさんざんペーランやってたおかげで、こういう作業(？)は得意
( •̀∀•́ )✧
妻ちゃんにさんざん鍛えられた(ˉ ˘ ˉ; )
その後もズレは毎周1"以内
後半になると、ここで2"以上はずれたくないという気持ちが強くなり、より集中した
先週よりは少し脚が重かったけど、無事予定通り15周(25.65k)走れた
余裕もあってまだ走れたけど、ここで終わるのが今はベストだと思う
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
15周全て周誤差1"以内( •̀ ᴗ⁃᷄)✧←ドヤ顔
1周1.71k×15周＝25.65kを1:55:19
もちろんavg.4'30"/k
神ペーサー発揮！✧
今日も神ってたな〜(๑′ᴗ‵๑)←
でも心拍数は意外と高い
今日のコースはこんな感じ
とりあえず3週連続のロングができてよかった
脚の違和感は未だゼロじゃないけど、途中でやめるような痛みはなし
ダメージは終わった後に来るから、走った分しっかりケアしないとな
妻ちゃんには今日は暑かったみたいで、水かけながら行けるとこまで耐えた
「先週より全然体調合わなくて走れなかった」と、ロング後半はEpaceに落として距離だけは踏んだみたい
一緒にダウン3k
これでトータル30.65kになった
今日はチームのメンバーから嬉しい言葉をもらった
復帰してもうこれだけ走れてすごいねとか
3か月辛かったですね…地道にやってたから走れるんですねとか
(↑妻ちゃんからお話し聞きましたஐ◯橋さんいつもありがとうございます)
見守ってくださりありがとうございますஐ
今日はこの後予定があるため早めに帰路へ
9:30出発
10:24帰宅
お昼ご飯はお寿司＆サーモンユッケ丼☆
暑かったので冷たいものをチョイス！
OKで買ってきた(๑>ᴗ<๑)
このサーモン丼うまっ！
ごま油がかかってて塩味のお刺身で本当にユッケみたい！
今後はレギュラー入りだな(๑و•̀Δ•́)و♡
妻ちゃんの大好きな缶コ(←缶コーラの略w)
自分には違いがわからないが、ペットボトルよりもおいしいらしい
デザートは雪見だいふく☆
妻ちゃんはノーマル推し
自分はショコラ推し
これを仲良く半分こஐ
やっぱり雪見だいふくは最強だな！
なんといっても求肥がうまい(๑´ڡ`๑)
これはカーボでも使えるな(๑꒪▿꒪)*
午後はマンションの消防点検
↑このために早く帰ってきた
終わってから支度をして車で移動
やってきたのは…妹家族の家
おむつお化け(2歳10か月)がお出迎えꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
みんなで夜ご飯ஐ
明日のイベントのためにやってきた
それについてはまた明日( ღ'ᴗ'ღ )
とりあえず順調に練習ができてる
順調な時こそ故障に気をつけてやっていきたい