今日は平塚市総合公園でロング走を行う
先週は5'00"/k×20.94k (avg.4'56"/k)
そこからどんどん脚の調子が良くなってるので、もう少し負荷を上げてみる
4:10起床…( ꒪Д꒪)ﾈﾑｲ
体重は再び増加中
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
左脚を中心にケア
いつもの長母指伸筋ではなく、ふくらはぎ(主に腓腹筋)をほぐした←この理由は後日
ある動きをサポートするためにテーピング
初めて試す貼り方だが、簡単なのでうまく貼れた
5:04家出発
5:32平塚市総合公園到着
ちょうど明るくなり始めたところで、東の空は赤かった(下の方が木で見えないが⤵︎)
気温は15度前後
風速0〜1m、曇りでいいコンディションஐ
アップ2k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/kで15〜25k
先週からキロ30"上がるので、その負担が脚にどれだけ出るか様子を見ながら走る
違和感なく走れたとしても30kはまだ早い
25kまでいけたらうれしいな
わかりやすく言うと
松→25k
竹→20k
梅→15k
こんな感じ( ˙꒳ ˙ )
6:20朝礼
急に寒くなったのでロンTやジャケットの人が増えた
(今日もみなさんに銀杏の心配をしていただき、ありがとうございます)
o(_ _*)o
シューズはEVORIDE
妻ちゃんも同じペースで走る
それじゃ行ってきまーす( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
最初は7人の集団走
4'30"/kのペース感覚がないので集団の後方で走る
集団で走るのも随分久し振り
入りは「4'30"/kってこんな速かった？」と感じて余裕がない
…と思ったら500mのラップが全然速かった！
ι(｀ﾛ´)ノ
設定ペースに落としたら余裕が出て安心したw
そこからは自分が引っ張り、妻ちゃんや仲間が後ろの隊列で進んだ
走ってて感じたのは、脚をかばう感覚がなくなってきたこと
炎症が治まってきた今なら、正しいフォームで走ればきっと痛みは出ない
そんな自信みたいなのがようやく出てきた
12周目(約18.9k地点)
12周目〜13周目(20.52k地点)
↑20k(竹)を超え、「もうちょい行くわ！」と言ってる
そして…
脚の違和感が全く出ることなく楽に15周(25.65k)走れたー！
✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
故障して約3か月
まともにJOGができるようになってから2週間で、これだけ走れたなら上出来！
(WALK＆JOGを始めたのが4週間前)
これは、快走した時にだけ出るというあのダサ快走ポーズの出番！
(ペースも距離もまだまだだけど、今の自分には快走だったからね)
このポーズは超久し振り！
薄底ビーサンHYPER SPEEDで31.41kを3'55"/kで走った、今年の4/2以来(今はできる気がしない…)
ってか、よく見たらポーズが微妙に違うー！！
!(꒪ꇴ꒪|||)
過去のポーズを振り返ってみたら、どうやら定まってないらしい…
指も1本だったりピースしてたりでバラバラ…
↑新横浜公園で見れる確率が高いですよーw(←どうでもいい)
ってか青いTシャツ着ると右手上げたくなっちゃう説w
今後はブレないように、ちゃんとひとつに決めないとな(←どうでもいい②)
脱線した(ˉ ˘ ˉ; )
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
↑最初の2周以降、自分で引っ張るようになってからは神ペーサー発揮したな✧
1周1.71k×15周＝25.65kを1:55:04
avg.4'29"/k
余裕があって全然ハァハァ言わなくても、心拍数はavg.164bpmと意外と高い
設置時間の左右差を示すGCTバランス
脚をかばってないからか、見事にバランスがよかった◎
今日のコースはこんな感じ↓
今日はどこ走ってても風を感じなかったな
昨日の雨風の影響で、スタート地点のすぐ先は銀杏がこんな状態だった(他にも数か所あり)
こんなひどいとは思わなかった…
妻ちゃんの銀杏アレルギー(ぎんなん皮膚炎)が出ないか心配⤵︎
↑段差上がって避けて歩いてる妻ちゃん
久し振りにちゃんとリカバリー
妻ちゃんは目標『松12周』にはちょっとだけ届かなかったけど、『竹9周』より走れた
先々週までの周数より少しづつ伸びてるから、コツコツいこう☆
妻ちゃんとダウン
アップ2kとダウン3kを合わせると30kを超えた✧
ダウンの時とダウン後も痛みはなし！
これはいよいよ走れるようになってきたな♪
今日は走っててAチームの仲間に抜かれながら、みんなの調子良さそうな走りを見た
シーズンも始まるし、みんながんばってたな☆
走りを見たり、話もできて、刺激をもらって早く自分もそっちで走りたいと思った
( •̀ㅁ•́)و ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞ✧
ダウンが終わる頃、ちょうど平塚市の中学駅伝がスタートした
役員の会話によると、どうやら3年振りの開催らしい
みんな初々しくて頑張ってたな☆
9:14出発
10:00帰宅
寒かったので、まずは湯船で解凍(๑′ᴗ‵๑)
お昼ご飯はドリア☆
たっぷりチーズが疲れた身体にしみる〜
(๑꒪▿꒪)*
夕方は妻ちゃんの実家へ
まずはお母さんと一緒に近くのはま寿司へ
3連休初日ということでめちゃくちゃ混んでおり、予約してたのに時間になっても呼ばれない⤵︎
しばらく待機(›´ω`‹ )
予約時間を10分過ぎたところでようやく席へ
よーし食うぞー∠( `°∀°)／
寿ー司、すーし、スーシ(๑꒪▿꒪)*♪
牡蠣フライ、かっきふらい(๑꒪▿꒪)*♪
鮪、まぐろ、マグロ(๑꒪▿꒪)*♪
う〜ん、どれもうまいっ(๑´ڡ`๑)
食べてるうちに、あることに気づく…
「あれ？歩いて来たから、お酒飲んでもいいんじゃない？」
(๑•́∀•̀๑)♪
ということで、食べ始めて30分以上たってからの乾杯☆
う〜ん、うまい(*￣ｍ￣)
山盛りポテトまで頼んじゃった♪
お腹いっぱいになって気持ちよく帰路へ
あの雲、なんかニワトリに見えるねってw
月の上の雲がトサカに見える
今日は実家にお泊まりஐ
実家で2次会を開催(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
『生チョコの切れはし』などをつまみながら、のんびりすごした
(*´ ˘ `*)
こうして充実した1日が終わった
なんといっても違和感なくロングが走れたのがうれしかった
しっかりケアしてまた気持ちよく走りたい