今日から10月がスタート
7/12に故障で走れなくなってから約3か月
7〜9月の走行距離はズタボロ
先週からようやくJOGができるようになったので、10月からは少しずつ故障前の状態に戻していきたい
そんな10月初日の今日は、新横浜公園でペース走を行う
=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
4:50起床
体重は…∑( ◦д⊙)!!
なんかドカーンといった⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
左脚の長母指伸筋(親指に繋がる筋肉)と長趾伸筋(親指以外の指に繋がる筋肉)を中心にしっかり剥がす
最後にテーピングを貼る
足首から上はどっちの筋肉もサポートできるように貼った
5:58家出発
朝の時間帯は道が空いててスイスイだった
7:10新横浜公園到着
まずは気になる天気をチェック
めっちゃ晴れてるー(º ﾛ º๑)
そして北風が強っ！
いつもの場所に陣取る
今日走るコースはココ↓
1周1745mの周回コース
スタート地点はこんな感じ
相変わらず幅が広い(ㅎ-ㅎ;)どこでラップ押すか問題
500mごとに距離表示があるのがありがたい
アップ2k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
5'00"/k×20k
(1周1745m×12周＝20.94k)
スピードを出すのはまだ危険なので、とりあえず5'00"/kで走る
目標は20kだが、痛みが出るようならすぐにやめる
とりあえず15k超えられたらうれしいかな
今日一緒に走るのはこのメンバー！
自分、妻ちゃん、義弟まささん
シューズは三者三様
ASICS、HOKA、ONの3種類が並んだ
RINCON3も厚いけど、クラウドモンスターの方が厚そうだった
給水台に各自給水をセット
さて、隊列はどうするか
3人横並びで走るわけにはいかない
誰が前を走るか作戦会議↓
(左:自分、右:まささん)
↑こんなやり取りがあったかはわからないが(ˉ ˘ ˉ; )
結局妻ちゃんが引き、その横を自分、後ろにまささんで走ることにw
(久し振りすぎてペース感覚がない〜m(__)mﾍﾟｺﾘ)
一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
8:05スタート
変に脚をかばったりせず、骨盤や中臀筋を使って正しいフォームで走る
なるべく脚に負担がかからないように、重心の真下で接地することを心がけた
予報どおり北風が強く、この区間↓は向かい風(川沿いは特に風が強い)で、ペースを刻むのが大変だった
15kまでは全然違和感なく走れた
15kを超えて少しだけ違和感が出てきたが、その違和感は少しずつ治まっていった
まだ行けそうだったけど、無理せず20kで終了
でもこれだけ走れれば十分( •̀∀•́ )✧
今日のLAP↓
5'00"/k→8'43"(1周1745m)
1周1745m×12周＝20.94kを1:43:25
avg.4'56"/k
呼吸的には全然余裕だったけど、心拍数は思ったより高かったな
今日のコースはこんな感じ
20k走ったのは8/20以来
その時よりも脚の状態は全然いい
回復が感じられる走りだった
自分とまささんは同時に抜け、残った妻ちゃんはひとり黙々と走り続ける
そして目標の距離を走り切った
ずっと日差しが強く、妻ちゃんには暑かったみたい
でも最後までよく走った！
妻ちゃんと一緒にダウン2k
アップとダウンを合わせると24.94kになった
どうせならあと60m走りたかった(ㅎ-ㅎ;)
10:54撤収
この時間になると、走ってる時よりもさらに暑い
急に夏が戻ってきたかのような暑さだった
太陽の餌食になった妻ちゃんの脚↓
ハーフタイツとカーフの間(膝周り)だけ焼けたw
あと肩周りもひどい日焼け
早く膝サポーター外しなよー(*￣ｍ￣)
11:06出発
新横浜公園を走ったので、恒例のあのファミマへ
久し振りにたくさん走れたからご褒美♡
(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ♡
おっ？フラッペに見たことない味があるな
なになに、
『GODIVAチョコレートフラッペ』と〜
紅はるかを使った『焼きいもフラッペ』か〜
気になったからどっちも買っちゃえー！
✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
ということで、3人でフラッペ打ち上げ☆
＠折本ファミマ(出身の折本小の近くஐ)
ゴディバ、めっちゃ濃厚、チョコの粒が大量に入ってて甘〜
(º ﾛ º๑)
この量の半分で十分だな…(ㅎ-ㅎ;)
焼きいもは今話題らしいけど、かなーり甘い…
どっちもリピートはないかな〜
妹家族の家に帰りまずはシャワー
そして買って帰った『からやま』のお弁当でお昼ご飯☆
鶏肉たっぷり食べて壊れた筋肉を修復だ✧
いつものマリオパーティで盛り上がったあとは、夜ご飯の買い出しをかけて、『オートリオ』で勝負✧
↑4人でやるマルバツゲームみたいなやつ
負けた妻ちゃんとまささんが買い出しへw
そして夜ご飯☆
↑しれっと母親が合流w
久し振りに20k走ったため、お酒と眠気で寝落ち
( ꒪Д꒪)zzz
うっすら残ってる記憶では、甥っ子にやたらベロチューされたような…
と思ったら現実だった〜(º ﾛ º๑)
少し寝て元気になったところでもう1杯
そしてみんなでデザートタイム
西友PBの低糖質シュークリーム＆エクレア☆
低糖質とかは全く感じないおいしさだった
(๑´ڡ`๑)
母親からだいぶ少し遅れて誕生日プレゼントをもらった！
リクエストしてた『炭酸OK真空断熱ボトル』☆
これキンキンに冷えたビールも持ち歩くこともできるのだ✧
大事に使おうヽ(｡>▽<｡)ﾉ
こうして充実した土曜日が終わった
走って食べて飲んでは最高の贅沢だとあらためて感じた
これからはこれが当たり前のようにできるといいな