今日は早朝WALK＆JOG
先週の土日はWALKを挟みながらJOGの距離を10kまで延ばした
しかし、日曜は終盤に違和感が出て、走り終わった後は痛かった
その後2日間休んだので、状態を確認する
5:00起床
気温はなんと17℃
ついに肌寒い季節がやってきた(º ﾛ º๑)
体重が徐々に下がってきた
最近はWALK＆JOGで有酸素運動してるからな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
久し振りにテーピングをしてみた
以前に比べて痛い場所・サポートすべき筋肉が明確にわかるようになったので、きっと効果があると思う
しっかりストレッチしてから出発
今日は芝生に向かわず、ロードを走ってみる
芝生は脚に優しくて、何日も空いてから走り始めた脚への負担を減らしてくれたと思うが、負荷がかかる場所はずっと同じ
(着地で沈み込んで足首が深く曲がってしまうというマイナス面もあった)
JOGに慣れてきたため、アスファルトを走って実践的な感覚に戻すのと、負荷がかかる場所を少し変える
最初の1kはWALK
(妻ちゃんより少し先にスタート)
最近は芝生ばかり走ってたので、相模大橋が懐かしく感じた
台風の影響で水位が高い
川の水も茶色く濁ってる
1k手前で妻ちゃんに抜かれた！
やっぱり走るのは速いな〜( ˙꒳ ˙ )
1k地点からゆっくり走り出す
アスファルトを走るのは久し振りなので慎重に進む
うん、とりあえず違和感なく走れる
相模川河川敷コースに到着
以前からよくここに出没するにゃんこがお出迎え
台風の影響でダムの水を放流してるらしく、電光掲示板には「キケン！」の文字
しばらくしたら、ひと足先に折り返してきた妻ちゃんと遭遇ஐ
久し振り〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )そしてさようなら〜〜
シューズはGEL-KAYANO27
最近はずっとインソール入りRINCON3を履いてたが、ベランダに干してるのを忘れてて、台風でビチョビチョになってた
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
でもこれはいい機会だと思った
インソール×厚底×芝生は脚には優しいけど、地面を蹴る感覚は掴めない
これはきっと、神様がGEL-KAYANO27を履けって言ってるに違いない
相模大堰人道橋の横で4k(WALK1k→JOG3k)
ここで折り返す
↑いつもよりかなり水位が高い
脚の違和感がないので、繋ぎのWALKは500mだけにして、残り3.5kはJOGで帰ることにした
復路も同じところににゃんこがいた！
この子は人に慣れてるので、逃げるどころか近づいてくるのだஐ
最後まで違和感が出ることなく終了
WALK1k→JOG3k→WALK0.5k→JOG3.5k
トータル8k(JOG6.5k)
今日のコースはこんな感じ↓
久し振りにこの地図を見れたな
赤枠がJOG区間
青枠は前半500mだけ歩き
↑ラスト1kはゆっくりじゃなくて普通に走ってみた
アスファルトを走ったのは29日振り
終わった後は、今のところ痛みも違和感もない
朝のGOMIトレ
＋足裏全体で地面を押せるようにするためのスクワット(リハビリメニュー)
↑力を入れる時、口元にも力入りがちw
夜ご飯は豚肉と小松菜のキムチ餡かけ炒め、ナスの甘辛胡麻和え、肉味噌やっこ☆
豚とキムチの組み合わせは間違いなくうまっ！
辛さで食欲増進✧( •̀∀•́ )
とろみ熱のおいしさは…秋になったって感じだな
今日飲んだコレ↓
新発売の限定の『CRAFT−196℃ ひきたつ洋梨』
洋梨が香ってうまい！
これはしばらくお世話になりそうだな(๑꒪▿꒪)*
それにしてもこのシリーズもハズレがない
桃とキウイが特に好き♪
最近は、昨日の『贅沢搾り』シリーズと、
この『CRAFT−196℃』シリーズばっかり選んでる☆
（∩´ー`∩）
ちなみにこの2種は全然違う味わいの缶チューハイ！
大きな違いは、果汁の%と、お酒のベースかな
『贅沢搾り』は果汁が10%台〜40%台のものもある！
そしてだいたいがウォッカベース
『CRAFT』は果汁はほぼ3%未満だが、フレーバーによってリキュールやブランデー・ラムなど、アルコールの種類を変えている
妻ちゃんは濃い果汁の贅沢搾り派
自分は甘いお酒が好きなのでリキュールを楽しみたいCRAFTも好き派
お好きな1本を見つけてくださーい(๑^σ^๑)
今日は久し振りに川沿いを走れて気持ちよかった
この気持ちを忘れないようにしたい
グチおまけ
先日の楽天スーパーセールで買ったプロテインたち(黄色と青)
今プロテインもしっかり値上げの波に乗ってるよね…
(1年前とかより1000円ぐらい高いと思う(>ᗣ<｡) )
楽天24って初めて買ったけど、発送遅いで有名なんだね
(๑•̆૩•̆)
「1-5日後発送」って書いてあったのに、1個は8日後・1個は9日後にしれっと発送メール来て、その翌日に届いた
急いでなかったからよかったけど、もう使わないな
↑調べてみたら、みんながこんな感じだった
(ちなみに1個(緑)はAmazonで値段が安かったから、同じ日に買ったんだけど、翌日には届いてたからね)
楽天SS、頑張って5店舗だった〜
10店舗も買えない(๑•́∀•̀๑)
…上手くポイント貯めれてないんだろうな( ﾟ∀ﾟ)･∵.