今日は早朝WALK＆JOG
土日は1k歩いて1k走ってを繰り返したが、今日は走る割合を少し増やしてみる
5:00起床
朝は涼しいが、日中は30度まで上がるらしい
体重は安定せず( ･᷄д･᷅ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
はさむやつとハイパーボルトプラス
左脚の膝から下をしっかりケアしてから出発
まずはWALKからスタート
相模川河川敷に出て、いつもの芝生に向かう
速くも遅くもないように歩いたら10'30"/kだった
1kになったところから走り出す
あまりゆっくり過ぎると上に飛んでしまうので、自然と走れる範囲でゆっくり走る
芝生までの500mぐらいはアスファルトだったが、特に違和感はなかった
芝生に着いてからは、1周約540mのコースをグルグル回る
シューズはRINCON3
今日もインソールを入れてある
土日はWALKとJOGを1kずつ交互だったが、今日は2k続けて走ってみる
(2k以上続けて走るのは20日振り)
うん、とりあえず大丈夫そう(^〜-)
途中でパシャリ☆
妻ちゃんも芝生JOG
(WALK1k→JOG2k)×2セットをやり、
最後はWALK1k→JOG1kで家に帰った
↑2k続けて走る時の誤差の少なさすごい✧
今日のコースはこんな感じで8k(うちJOG5k)
時間的にはちょうどいい感じかな〜
あんまりカロリー消費しないけど(´°ω°`)↯↯
JOGだと心拍数は上がっても120bpmちょい
慣れてきたらバトルエアロマスクしようかな
違和感が出る時はあったが、痛みは特に出なかったし、悪化せず順調だと思う
でも無理したら痛みが出る怖さはあるので、慎重にやりたい
午後は時間休をもらって石坂整形外科へ
今日は週に1度のリハビリの日
まずは担当の理学療法士さんに近況を報告
・18日振りに土曜日から走り始めたこと(芝生でWALKとJOGを1kずつ交互)
・とりあえず痛みは出なかったこと
・左脚が内側に入り込むこと↓(動画を見せながら)
理学療法士さんによると、
・蹴る時に母指球(親指)が使えず、小指側に流れてしまってる
・股関節や骨盤が使えてない
接地じゃなくて蹴る時なんだな〜
さすが、勉強になる
さらに、最近気になるこの場所↓について質問
足首を曲げ伸ばしすると、この指の間で「ギシギシギシギシ〜」と響くような感触がする…
(妻ちゃんに触ってもらうと「何これ！怖っ！」って)
理学療法士さんによると、
ここには長母指伸筋(親指を背屈(反らす)筋肉)の腱鞘があり、それが浮き出て腱鞘炎のようになってる
その原因はココ↓
長母指伸筋が支帯で抑え込まれてる部分
先日のエコー検査でも最も炎症が強かった部分だが、ココで癒着が起こってるらしい！
支帯↓(足首の屈曲する部分にバンドのようにある帯)
そして手技で癒着を改善していく
すると…さっきよりもギシギシ音が少なくなった！
今後は癒着を取ることが課題になりそうだな
家ではこのようにストレッチするよう言われた
親指を持って足首を底屈させる
↑前からやってるやつ(やっぱり大事だった)
ちなみにギシギシする場所は、いわゆる一般的な腱鞘炎とは違うらしく、痛みを伴いにくいらしい
気にしすぎず、ストレッチを続けよう
最後に指導されたメニュー
チューブを使ったワイドスクワット
つま先は正面を向き、膝は内側に入り込まないように開く(45度の方向)
股関節からしっかり下に落とし、お尻の穴は真後ろに向け、おへそは正面を向く
親指が浮いてしまいそうになるが、しっかり足裏全体で地面を踏んでキープする！
…って超難しい！!(꒪ꇴ꒪|||)
自分は普段から後ろ重心で親指が浮きやすい
(JOGのときも、いつも「上半身後傾してる」と妻ちゃんに注意される)
これができないと地面を正しく蹴れなくて、また故障を繰り返してしまう
しっかりできるように頑張る( •̀ㅁ•́)و
夜ご飯は盛岡冷麺、ナスの煮浸し、納豆やっこ☆
麺が見えないほどたっぷりの豚冷しゃぶと野菜！
麺もっちもちでうまい〜(๑´ڡ`๑)
冷たくてピリ辛で残暑にピッタリ✧
デザート①梨
フルーツっていつでも食べたい気分♪
甘くてジューシー(๑꒪▿꒪)*
(本当は昨日頭痛があったから買ったんだけど、ハイボールが頭痛に効いちゃって✧、梨忘れてたw)
デザート②カヌレ
流行りのカヌレ♪
柔らかくてシュワッと、でももっちもち！
この絶妙なコントラスト、癖になりそう〜！
「食感でもちもちに勝てるのあるかな？」という話になったが、…どれも勝てずだったw
盛岡冷麺もカヌレももちもちでおいしかったな〜♡
おいしいのたくさん食べて元気になった✧
✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
少しずつだけど悪化せず走れてるし、リハビリでも得ることが多くて希望が持てるようになってきた
前向きに頑張らないとな