今日は早朝低酸素WALK
5:00起床
ずっと曇りで肌寒そう
体重は高止まり…
もう少し落ちてると思ったのに(´-_-｡`)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス
左脚の長母指屈筋・後脛骨筋・腓腹筋など、ふくらはぎの内側から後面にかけてしっかりほぐす
左足の親指を背屈させてストレッチ
これで準備完了
やってきたのは相模川河川敷(厚木市側)
ここからバトルエアロマスクを着けて低酸素WALK
標高4500mモードで( ｰ̀▲ｰ́ )
芝生に着いたら、1周約540mのコースをグルグル回る
今日のスタイル↓
減量狙いのクレーマーサーキュレーション
シューズは初代RINCON
リハビリで教えてもらったストレッチとケアを始めてから、左足首の可動域が広がり、つま先が上を向くようになった(それまでは水平移動に近かった)
途中で妻ちゃんに正面から撮ってもらった↓
ちゃんと左足のつま先が上がってるな◎
つま先を無理やり上げる意識ではなく、足の指でしっかり地面を蹴る意識
そうすると必然的に足首が使えている
リハビリひとつでこんなに変わるもんなんだな
きっとまだまだ修正すべき点はあるだろうから、教えられたことはしっかりマスターしていこう
今日のコースはこんな感じ↓
下の四角いところが芝生ゾーン
ave.8'59"/kと速めのペースで7k歩いて約1時間
ちょうどいい負荷だった( ˙꒳ ˙ )
心拍数はavg.117bpm
WALKだとなかなか上がらない
朝のGOMIトレ(まだ肋骨サポーターver)
いつものメニューにプラスして、先日リハビリで教えてもらったトレーニングを行う
膝をついて四つん這いの状態から右脚を上げて〜
左手・左膝・左つま先の3点で身体を支える
右手は腰に当て、右脚は頭の高さと同じぐらいに上げる
この↑姿勢から身体を開いてキープする(骨盤を天井側に上げる)のだが、バランスを維持するのがめちゃくちゃ難しい！
↑骨盤の動きが悪いためすぐ倒れてしまうので、止まれていられるのは数秒
そして、意識しなきゃいけないのがつま先
親指で地面をとらえて体を支える！
自分は小指側に倒れ込む癖があるので、しっかり母指球(親指)を使えるようにするためのトレーニングなのだ
ちなみに教えてくれている理学療法士さんは、これを含む数種類のメニューを、ピタッと安定してできてしまう！
自分は一瞬できたとしても、グラグラで安定しない
身体を支えるのは筋力だけじゃないんだなって実感する
身体をバランスよく使う技術って、怪我予防のためにも・パフォーマンスを伸ばすためにも、本当に大切だと思う
次のリハビリまでには安定してできるようにするぞ！
ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
夜ご飯
味噌煮込みうどん、豚肉野菜炒め☆
とり野菜みそで煮込んだ、たっぷりきのこと卵のうどん！
もちもちしてて甘辛くてうまっ(๑´ڡ`๑)
豚肉もたくさん食べて疲労回復ஐ
故障してもうすぐ2か月
遠回りしてしまった部分もあったけど、きっともう少しだ
おまけ
ちょうど1週間前にわが家に届いた物↓
これが届くのを楽しみに待ってた♪(*￣ｍ￣)
中を覗くとこんな感じ！
箱から慎重に出していく！
じゃ〜ん！もう何だかわかるよね〜？ஐ
正解は〜…
ノートPC〜✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
わが家にはデスクトップPCがあるのだが、2011年製で動作が重く、やりたい作業が全然できなかったので、思い切って買い替えた！
場所を選ばず作業できるようにノートに変更✧
スペックはこんな感じ↓
OSはWindows11
CPUはcore i7(第10世代)
メモリは余裕の32G
SSD512GB＋HDD2TB(1TBから増設！)
グラボもGeForceだし、なかなかのスペック✧
PC選びって難しくて、高スペックを求めればキリがないし、その分値段もどんどん上がっていくから、自分の目的に合うスペックを見極めないといけない
それに、家電メーカーの既製品だと余計なソフトがたくさん入ってて動作が重いから、専門メーカーで自分好みにカスタマイズするのがベスト
今回は国内生産で安心感のある『マウスコンピュータ』でBTO(受注生産)にした
PCの主な目的は動画編集
20年以上前からビデオカメラでレースや旅行の動画を撮っていたので、そのデータが大量にPCの中に眠っている
一部はまだminiDVの中(ˉ ˘ ˉ; )
これらを編集してクラウド上に置き、いつでもどこでも見られるようにしておきたい
(容量無制限で完全無料のYouTubeで非公開にしておけば自分しか見られない)
まずはPCの引っ越し
デスクトップPC→外付けHDDにデータを移動
次は外付けHDD→ノートPCにデータを移動
1TB以上あったので2時間ぐらいかかる様子…
しかし！
少したって見てみたら…残り15時間に増えてた！
仕方なく朝まで放置(夕方から始めてた)
朝になったら無事終わってた！
こうしてPCの引っ越しが完了したᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
このフォルダの数々！改めて見るとすご！
ここには2008年12月〜2020年1月までのレース動画が入っている
例えば、初めて2時間40分を切って福岡国際行きを決めた2015板橋Cityや〜
(ラスト100m↓)
その年の福岡国際など〜
(同じくラスト100m↓)
思い出の詰まった動画がたくさんあるのだ
これらはお金では買えない大切なものなので、例え自分が死んでも(←妻ちゃんデジタルうといので苦笑)PCが壊れても平気なように、きちんと編集して保管しておきたい
おまけ
PCに眠ってたフットサル動画からお気に入りのゴールシーンを2つチョイス☆
マラソンよりもこっちの方がセンスあるんだよな〜
( ˙꒳ ˙ )ちーん