9/5(月)
週末2日間は低酸素WALKを行った
(土→13.7k、日→12k)
WALKは5日前に始めたばかりなので、いきなりやりすぎるのもよくない
そこで今日は、WALKと違って接地の衝撃がない低酸素エアロバイクを行うことにした
5:00起床
朝の天気は曇り
体重は一山越えた
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
バトルエアロマスクで標高4500mモード✧
低酸素エアロバイクスタート(｀･▲･´)
……少々お待ちください……
…こぎこぎこぎこぎ…
終了、疲れた〜(ㅎ▲ㅎ;)3分以上やった〜w
今日はなぜか心拍数が高めだった
平均150bpmはなかなかの高負荷(›´ω`‹ )
トータル1時間10分で735kcal消費
短時間でこれだけ消費するってすごくない？
今日の成果↓
恒例の体重比較
元から少なかったのに、さらに落ちた！
MCTオイルコーヒー(210ml)を計算に入れると、約1.5kgの減✧
この『どれだけ汗かけるか選手権』だけがモチベーション…
（´・-・。）ｸｽﾝ
11日振りにGOMIトレを再開！
まだ右肋骨が痛いのでサポーターで保護
プランクはできたけど、腹筋は肋骨が痛い！
仰向けの状態からほんの少し上げるのが痛い
(毎日ベッドから起き上がるのが痛いのはこういうこと↑だな⤵︎)
でもここまで上げ切っちゃうと全然痛くない
仕方がないのでこの状態でキープしてた
ツイストも痛い〜
反対側もダメ⤵︎
これはどうにもならない…
でも、こういうのや〜
こういうのや〜
こういうのはできた！
しばらくはできるやつだけやるかな( ˙꒳ ˙ )
午後は時間休をもらっている
2週間前から予約していた病院へ行く
やってきたのは小田急線の東林間駅
昼食は駅の近くの公園でサクッと済ませる
駅から歩くこと約5分
『東芝林間病院』に到着
この病院はスポーツ整形外科があり、担当の先生が陸上・マラソンに非常に詳しいので、診察や外科的処置が必要な時は必ずこの病院を選んでいる
(待合室の面々、自分がいていいのか？ぐらい、ほんとすごいからね…)
(今、週一回通っている病院↓はリハビリと圧力波治療が目的)
2週間前のJOGで脚が痛くて5kで走れなくなり、かなり長引いてるので、もう一度先生に診てもらい対処について相談しようと思い、すぐに予約の電話をした(完全予約制)
(約1か月前にも診てもらったが、その時は炎症がそこまで強くないので、様子を見ながらやろうということになった)
しかし、毎週月曜の午後しか診察してないことと、先週の月曜が先生がお休みだったため、一番早いのが今日だった
前回のJOGから2週間がたち、その間一度も走らなかった
最初の1週間は何もしなかったし、その後1週間もやったのはWALKとエアロバイクのみ
左足首正面の腫れぼったさは少しはマシになったが、それでもまだ腫れぼったい
前回(約1か月前)の検査ではエコーで炎症してることが確認できたが、今の状態がどうなのか、場合によっては外科的処置が必要なのかを確認しに来た
今回のエコー画像
まずは脚のこの部分を輪切りにしてる画像
(輪切り画像って見かたが難しいんだよね汗)
黒く映っている部分があり、ここで炎症を起こしてるとのこと
一番目立つ真ん中の黒いのが長母指伸筋腱
黒の影が何か所もあるのは、支帯に当たる数か所の腱の部分で炎症しているため
次に、最も炎症が強い長母指伸筋腱をこのように診た画像
やはり腱に沿って黒く映ってる
白が濃い部分は骨(なのでボコッがくるぶしで、その上らへん)
発症から約2か月がたち、直近2週間は走ってないのにこれだけ炎症が残っているため、慢性化してるとの診断になり、炎症を抑える注射を打つことになった
↑打ったのは最も炎症が強い長母指伸筋腱
故障して病院に行くと、早く走りたいから注射で治してほしいと思う人は多いと思う
しかし、いつも先生は容易に注射という判断はしない
きちんと状態を見極め、それが必要だと判断したから今回は注射を打ってくれた
裏を返すと、注射が必要な状態だと判断されたということかな…
炎症が強くない(治りかけてる)という期待と、注射で治してほしいという期待、相反する2つの期待があったが、いざ注射を打たれると、2週間休んだのに治ってなかったんだなとショックだった
注射を打った後は、効果を最大限に発揮させるために48時間は安静
2日間はトレーニングは休みだな
ちなみに、肋骨を痛めて10日もたつのにまだ痛いことを伝えると、「それはヒビが入ってる可能性は充分ありますね〜。」だって⤵︎
(骨挫傷でもヒビでもどのみち大人しくしてるしかない)
夜ご飯
へぎ蕎麦＆天ぷら盛り合わせ☆
へぎ蕎麦は弾力があって大好きな蕎麦！
天つゆで食べても塩で食べても…うま(๑꒪▿꒪)*
揚げたてを買ってきた天ぷらはボリュームあるし、サクサクで最高♪
特にとうもろこしの天ぷらがうまかった✧
そしてお蕎麦と一緒にいただいたこのミョウガ
これは先日のM練(M@平塚練習会)でレジェンド◯葉さんにいただいたஐ
毎年山で取ってきてくれる(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ
(先日のNHKBSのグレートレースで◯葉さん特集が放送されたやつ✧！↓観た人もいるだろうな〜)←勝手に自慢しちゃう☆
そして、番組でもやっていたが、◯葉さんが走り始めたのが41歳
今の自分・妻ちゃんと同い年
だからなおさら「ここからがんばらなきゃ！」って思える、毎週会える大切な存在ஐ
「優しいし強くてかっこいい！」⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆*
デザートはシャインマスカット☆
これで最後〜｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
相変わらず皮がパリッ、中はジューシーで最高にうまい♪
食べるだけで元気になるな(o'ー'o)
今回の注射で炎症が治まり、少しずつ再始動できることを期待して休みたい