8/20(土)
今日は週末ポイントロング練
先週の日曜に4'15"/kで走って10kで脚が痛み、そこから丸5日間ランオフ
(先週の日曜までも丸6日間ランオフだったし、そもそも痛めてもう1か月以上経過)
なので、朝から低酸素エアロバイクをやる日々
↑やりすぎて稲妻出せるようになった
先週はペースが速くて痛みが出た？かもしれないので、今日は5'00"/kでいけるところまで走る
4:30起床…( ꒪Д꒪)ﾈﾑｲ
体重が一気に増加(꒪ꇴ꒪|||)
確かにカーボでうどん食べたけど…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(←切らしてた汗)
ハイパーボルトプラスで左脚の前面と外側を中心にほぐしてストレッチ
テーピングを貼って完成
朝食はシリアル、ナッツ、バナナ
5:38家出発
目的地に近づいてきた( ´ｰ`)
前に見えるのは日産スタジアム
今日は予定があるため、新横浜公園を走る☆
6:43新横浜公園駐車場到着
駐車場のオープンは7:00のため、全集中で待機
さらにノリのいい曲を聴いてモチベーションを上げる
BLUE ENCOUNTの『BAD PARADOX』はメロディーがカッコよくて好き♪
奥に見える壁側は日産スタジアムの回廊
オール日陰のため暑さ対策で走ってる人が多かった
いつもの場所に陣取る
曇りっていってたのに晴れてる…(ㅎ-ㅎ;)
今日のコースは1周1745m
500mごとに距離標示があるので、ペース走にはありがたい
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
とりあえず違和感はない
今日のメニューは
5'00"/k×いけるところまで
どれぐらい走れるかは全く未知数
違和感なく30k走れたらうれしい
それは難しいかもしれないけど、せめて20kぐらいは普通に走れてほしい
念のためスポドリ＆かけ水は多めに用意した
シューズはRINCON3
妻ちゃんはゲルフェザー
今週も一緒に走る☆
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:55スタート
5'00"/kだと1周8'43"
500mごとにラップをチェックしながら走る
脚をかばうような走り方はしない
ただし、浮き足になると患部に負担がかかって痛みが出るので、指で地面をとらえることだけは意識した
序盤は全く痛みも違和感も出ず、普通に走れることがうれしかった
しかし、5kを過ぎて少しだけ違和感が出た
これは出たり出なかったり
9kを過ぎて痛みが出始めた
10kで終わりかなと思ったら、痛みはすぐに引っ込んだので、様子を見ながら10kを超える
15kまではそんな状態
15kを過ぎ、痛みが出る頻度が増えたので、痛みが強くなるようならいつでもやめるように心の準備をした
500mごとに距離標示があるので、無理して1周せずキリのいいところでやめられるのでありがたいと思った
そして…
20kまで走ることができた(◍•ᴗ•◍)
今日のLAP↓
5'00"/k→8'43"(1周1745m)
ペースが速くなると痛みが出たため、なるべく最後まで上げずに走った
(ラスト1周はちょっとだけ速かったけど)
1周1745m×12周＝20.94kを1:43:58
avg.4'58"/k
今日のコースはこんな感じ↓
木陰はないけど走りやすいかな
とりあえず20k走れてよかった
でもこれ以上は無理だったので、やっぱりちょっと残念⤵︎
坐骨も調子悪くて絶不調な妻ちゃんだけど、今できることをコツコツだね
(>︿<。)よくがんばりました☆
ちなみに今日の気温はこんな感じだった↓
スタート前にスクショ撮り忘れ(´･ω･`;)
曇りと晴れの時間が半々な感じだった☁︎☀︎
気温は高いし日陰はなかったけど、サウナスーツ着てバトルエアロマスクしてノン給水(マスクしてるから飲めない)で1時間以上エアロバイク漕いでるのに比べたら、暑さなんて全く気にならなかった
今年の夏は、ロング走で"暑くて設定どおり走れない"っていうのを体感できなかった
だからか夏がなかったようにすら感じる…
大きな痛みが出る前にやめたけど、終わった後はやっぱり少し痛い
ダウンはせずにすぐアイシング
荷物をまとめて早めに撤収
(それにしても今日は外のぐるぐるコースはめちゃくちゃ空いてた☀︎
そして回廊はかなり混んでた)
リカバリーは車内で
10:12出発
今日は密かに楽しみにしていたものがある
それは…ファミマのフラッペ！
期間限定100円引きなのだ！( •̀∀•́ )✧
ということで予定どおりゲット♪
新横浜公園で走った後はほぼ100%の確率でこの折本ファミマ(出身小学校の近く)に出没するw
自分→『ストロベリーフラッペ』
妻ちゃん→『カフェフラッペ』
ストロベリーは甘すぎずサッパリ！
適度な甘さが練習後にちょうどいい✧
そして妻ちゃんのカフェフラッペは、コーヒーのビター感と甘さのバランスがよくておいしかった♪
↑似てる？w(あつ森より)
フラッペで身体が回復したところで、やってきたのはケーキ屋さんஐ
今日の予定は…甥っ子2人が8月誕生日のため、お祝いに遊びに行く！
(｡•̀ ᴗ-)✧
サプライズで誕生日ケーキを買っていく☆
おいしそうなキラキラケーキがたくさんあった✧
今回はホールケーキなので、また今度買いに来よう♪
無事ゲット！ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
ここは都筑区といえばの、大人気の洋菓子屋『ケーキハウスノリコ』ஐ
自分の実家に近く、何度も食べてておいしさはよく知っている！
やってきた妻ちゃんの妹家族の家ஐ
甥っ子たちは庭のプールで遊んでる！こっそり
侵入！w
↑おしりツンってやって振り向いたときの、ファーストコンタクトでびっくり笑顔の第3怪獣ちゃん♡
そしてプール乱入！w
↑水着じゃなくてアシックスのショートタイツw
しかし、第2怪獣☆にお尻の上に乗られ…
第1怪獣✧にホースで水を掛けられ…
氷が入るという迷惑な超冷たい水鉄砲を浴びせられ…
…プールをとても楽しんだ…
( ꒪⌓꒪)ｶﾞﾀｶﾞﾀ
寒くて死にそうになった⤵︎w
(よりによって今めっちゃ曇ってる☁︎)
もう無理！たまらず湯船に逃げ込む！
プールからの湯船は天国だったな(๑′ᴗ‵๑)
湯船から出た後も甥っ子たちはウォータースライダーで遊んでた
エネルギーすごいな…(ㅎ-ㅎ;)
お昼ご飯はお肉たっぷりのローストビーフ丼☆
妻ちゃんの妹の手作り！すご！✧←元パティシエஐ
いっただっきまーす♪
うまい！！(๑>ᴗ<๑)
お肉はほんのり赤くて柔らかい！
そしてタレの染み込んだご飯は最高(๑´ڡ`๑)
そしてお誕生日ケーキタイム☆
みんなで大合唱をして〜♪
2人で一緒にローソクの火を吹き消す！✧
甥っ子3怪獣でパシャリ☆
『フルーツチョコ生クリームデコレーションケーキ✧』
キラキラケーキに子供たちもよろこんでくれた！
(でも一番よろこんだのは、渡した時に「わーい♪ノリコのケーキだー！ஐ」と大事そうに冷蔵庫に運んだ妻ちゃん妹w)
(↑今回は第1天使ちゃんが10歳になったから、特別豪華バージョン✧*)
それでは〜いっただっきまーすஐ
中にはメロンの果肉がたっぷり入ってる！
さすがノリコのケーキはうまい〜ஐ
子どもたちもおいしそうに食べててよかった♪
(でも3歳になりたての甥っ子にはまだあまりチョコレートを食べさせてなかったみたいで申し訳なかったな…めっちゃおいしそうに食べてたけどw)
ケーキのあとはプレゼント☆
よろこんで早速遊んでた！ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)
みんなおもちゃに夢中だったな〜(*´˘`*)
自分も混じって遊んだ♪
そして、気がつけば夜ご飯の時間
夜ご飯まで用意してもらった(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
生春巻きパーティー✧
軽く濡らしたライスペーパーの上に好きな具を乗せ〜
水菜・レタスなどの野菜を大量に乗せる！
クルクルっと巻けばできあがり✧
スイートチリやわさび醤油でいただく！
いただきまーす！☆
久し振りに食べたけどうまいな〜(๑´ڡ`๑)
巻くの楽しいし、野菜をたくさん食べられるからオススメ♪
このあともたくさん遊んで、3怪獣のエネルギーの果てしなさを実感したw
(ほんと妻ちゃん妹を尊敬するよね〜)
こうして長い長い1日が終わった
とりあえず走れてホッとした
まだスピードを出すのは難しそうだから、しばらくはスピ練や速めロングはできないけど、短いJOGでいいから走る生活に戻していきたい