8/15(月)
昨日は4'15"/kで走り、たった10kで痛みが出て走れなくなった
また今週もランオフ生活か…
体重はちょい下がり
一応10kは走ったからな
朝のGOMIトレ
いつものプランクに加えて、プランクの上級verを追加
こ、これはキツい…
30秒耐えるのがやっと( ꒪⌓꒪;)
これ1秒もできない人、多いんじゃないかな〜
夕方はウェイト
今日のトレーニングは以上(๑•̀ㅁ•́๑)✧
夜ご飯
豚ごま冷しゃぶ、とうもろこし☆
豚肉の下にはたっぷりのきゅうりともやし
冷たくて食べやすいし、野菜もたくさん食べれる✧
茶碗蒸しやブロッコリー、とうもろこしもおいしかった♪
デザートは『N.Y.キャラメルサンド』☆
3〜4年前に話題になった時に大丸東京店で行列に並んで買って、ビックリするおいしさだったN.Y.キャラメルサンド✧
この前横浜そごうに行った時に、並ばず売ってたので即購入！☆
このキャラメル、ヤッバーい(๑꒪▿꒪)*
生菓子じゃないのにこれだけ伸びるってすごい！
サクサク&トロットロ濃厚でおいしかったな♪
8/16(火)
今日は早朝低酸素エアロバイク
相当暑いらしく朝から28度
猛暑日になる予報…(´･ω･`;)
体重は増減なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー…
といきたいところだが、今日は健康診断があるため水しか飲めない
なので、脚シャワー＆白湯となった…(ㅎ-ㅎ;)
晴れてるけどベランダは日陰なので、気温よりは全然涼しい
さらに裸足だとなおさら涼しい( ˙꒳ ˙ )
上だけはクレーマーサーキュレーションを着て脂肪を燃焼させる
バトルエアロマスクで標高4600mモード( •̀▲•́)و
TVerで『ラヴィット！』を見ながら漕いでるので、ラヴィットのLのポーズw
↓コレねw
JOGから帰ってきた妻ちゃん☆
(坐骨が絶不調みたい｡°(ᐡ•̥ᴥ•̥ᐡ)°｡)
一緒に走れるまで頑張らなきゃな
1時間漕いだ後はラストの追い込み！
『タバタタイマー』〜✧
(全力漕ぎ20秒→インターバル10秒)×8セット
これで心拍数は180オーバー( ꒪⌓꒪)
週末までこれが続くかと思うと…(›´ω`‹ )
クレーマーのおかげでいい汗かいたな✧
流した汗は…
きちんと水に流す
ここまでがトレーニングだ( ｰ̀дｰ́ )←誰？w
トータル1時間5分で705kcal消費
朝一とトレーニング後の体重の比較
白湯200mlを計算に入れると、流した汗は1.8kg
トレーニングの後はいつも通りプロテイン…といきたいところだが、健康診断のため飲めず⤵︎
炭酸飲みたいけど水で我慢(´-_-｡`)
何も食べずに出勤…(›´ω`‹ )
健康診断の会場は厚木市消防本部
ドクターあゆコロちゃんが描かれたバスで胸部レントゲンを撮影
ガス欠なのに血を抜かれた(´･⌓･̥ˋ๑)←当然
視力が右0.5・左0.9！！(º ﾛ º๑)
両方とも1.0以上はあると思ってた…
今日は疲れてたからかな(ˉ ˘ ˉ; )
健康診断が終わったら簡単にリカバリー
このままじゃぶっ倒れるからな…
仕事は時間休をもらって、やってきたのは『石坂整形外科』
昨年のシンスプリント以来、約1年振りに来た(前回は2021.8.11)
懐かしの梅こぶ茶
濃いめ＆熱めはベテランならでは( ｰ̀дｰ́ )
ここには圧力波治療(ショックマスター)を受けるために来た
あえて組織に損傷を与えることで修復を促す治療で、足底筋膜炎・疲労骨折・腱鞘炎など、さまざまな難治性の怪我にも有効
しかし、日本でこの治療器を扱っているところはいまだに少ない
まずは診察
脛骨(スネの内側の骨)に圧痛があり、疲労骨折を疑われ、レントゲンを撮った
しかし、今のところ骨に異常はなく、予定通り？圧力波治療を週に1回の頻度でやることになった
自分が痛みや違和感を感じてるこのバツ印に沿って、圧力波を2,000発当てる！
初めての人はびっくりするぐらい痛い！
自分は何度もやっており、どれぐらい痛いのか覚悟ができてたので問題なかった
終わった後はほんのり赤い
(内出血することもしょっちゅうある)
上の方よりも足首に近い方が痛かったので、きっとそっちの方が悪いんだろうな
これで突然治ることはないが、自然治癒力をフル動員して組織を再生させてしっかり治したい
夜ご飯
天ぷらパーティー☆
先日の新鮮天ぷらがおいしすぎてリピート！✧
しかも、さらに熱々を食べるために、テーブルで揚げながら食べる！
(๑´ڡ`๑)
鶏ささみ・じゃがいも・ナス・エリンギ・オクラ・トマト
野菜メインでたくさん具材を用意✧
スティック状に切り揃える！
油が温まったら、天ぷら粉をまとわせて投入！
テーブルの上ですごい迫力( ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ
じゃがいもは素揚げで！
ささみがフワッフワでハンパないうまさだった！
でもやっぱりとろけるナスがナンバーワンかな♪
おいしいし気分的にも楽しい♪
お酒も進んだ((o(´∀｀)o))
大満足の夜ご飯だったな♪
(油は酸化しちゃうと身体に良くないから、残った油も今日でおつかれさま)←こういう諸々で揚げ物って家でやりづらいよね〜
「やっぱりこの揚げ物鍋買ってよかった♡」と、妻ちゃんご満悦だったw
(↓5/19のブログ)
今日は盛りだくさんの1日だった
圧力波治療を活用しながら、少しずつ回復してくれることを願おう