今日は週末ポイントロング練
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで左脚の長母指伸筋や前脛骨筋を中心にケア
親指を引っ張りながら、よーくストレッチ
最後にテーピング
今日はテンションをかけすぎないように気をつけて貼った
朝食はシリアル、ナッツ、バナナ
しっかり準備してから出発
5:02家出発
5:34平塚市総合公園着
昨日の夜までは1日晴れ予報だったが、曇りの時間ができてる↓
蒸し暑そうだが直射日光よりはマシかな☁︎
全氷にしてきたスポドリ＆水は、溶けないと困るため、早めに外に出しておく
昨日の台風で大きな水たまりなどがないか確認しながらアップ
いつもなら水たまりができるこの場所↓も問題なし
しかし木の枝や葉っぱは結構落ちてた
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
途中からなんと雨が降ってきた！☔︎Σ(･口･)
(よく見えないけど降ってる↓)
JADE君の上を見るとよくわかる
天気予報を見ると…
やっぱりしれっと変わってやがる！
40分前と全然違うねぇ〜(҂ ｰ̀дｰ́ )
レーダーを見ても、しばらくは降り続きそうな感じ
雨の準備なんてしてないし、こんな少量の雨だと蒸し暑くなるだけ
↑朝までに50本･･･バル？(･∀･i)ﾀﾗｰ･･･
昨日の天候で走れなかった仲間数人が、今日にスライドしてた☆
自分たちも頑張ろう！
今日のメニューは
4'15"/k×15〜20k
(1周1.71k×9〜12周)
今週も妻ちゃんのペーサーを兼ねて走る
距離は脚の状態で決めるつもりだが、痛みがなくても20kまで
無理せず次に繋がるようにしたい
シューズはRINCON3
シュータンはノーマルに戻した
一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
行ってきまーす！
(↑アップですでに汗だっくだく)
4'15"/kは久し振りなのでペース感覚がない
先週に続き、今日も慎重に慎重にペースをコントロールする
↑アクセルは10段階に踏み分ける
1周1.71k×6周＝10.26kを43'46"
avg.4'16"/k
余裕だった割には心拍数が高かった
脚の痛みがなくても20kはもたなかったか？
痛いのはこの場所↓
今までより少し上だが、長母指伸筋と前脛骨筋の走行ラインであることに変わりはない
走り終わってすぐに痛みが強くなってきた
あれ以上走り続けなくてよかった
妻ちゃんをもっと引っ張ってあげたかったのに、ごめんね…
「前もも(おそらく芝生バルで)ガッチガチで、これ以上は私も無理だったから、大丈夫ஐ」と、すぐケアをさせてくれた
(↑ビーサンハイパースピードで脚にきたみたい)←強くなったはず！✧
妻ちゃんは「どうせなら雨がっつり降ればよかったのに」と、ビッチャリのまま涼みつつ、そのまま脚をほぐしにダウンへ
自分はとてもダウンできる状態じゃない
とりあえず噴水広場に向かう
下半身丸ごとアイシング
雨も降ってるし、すぐに寒くなってきた( ꒪⌓꒪)
よりによってバキバキに凍らせてきてしまったソルティライチ⤵︎
だって晴れだって言ってたからー(´･⌓･̥ˋ๑)
ちゃっちゃと着替えて、風邪をひく前に早めに撤収
帰ったらサクッとシャワーを浴びて、食事タイムஐ
帰り道に西友で買った塩パン・アップルパイ・オールドチョコファッション
塩パンは自分的にはちょっと塩が足りなかったかな〜
アップルパイはさすがのうまさ！
ボリュームもすごくてコスパ抜群！
(というわけでドーナツはおやつへ…(ˉ ˘ ˉ; ) )
朝早かった分、たっぷり昼寝をした
身体は寝てる間に修復されるから、故障にも必要な工程だったな
( ˙꒳ ˙ )zzz
夜ご飯
ステーキ、じゃがいものガレット☆
両面を焼いた後に、ホイルに包んで余熱で火を通したステーキ
中がほんのり薄い赤色で、見た目からめっちゃうまそう！
そしてもちろんうまー(๑꒪▿꒪)*ソースも抜群☆
じゃがいものガレットは素朴に芋のおいしさで、シンプルな贅沢うまさだった！
赤ワインとステーキで血になったな( •̀ㅁ•́)و✧
今日の練習は、丸々6日間RUNを休んで臨んだだけに、痛みが出て本当にショックだった
普段の生活での痛みは減ったのだから、ケアの方法は間違ってないと思う
いったん休んで、今度はゆっくりJOGから始めてようかな