今日は週末ポイントロング練
先週は20kを5'00"/k設定で走り、ラストを少し上げてavg.4'47"/kだった
先週より脚の状態も良くなってきたので、もう少し負荷を高めてみる
4:00起床…( ꒪Д꒪)ﾈﾑｰ
体重はカーボのおかげでちょい増加
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで長母指伸筋をほぐしてから…
よーくストレッチ
親指を握って下に引っ張ると長母指伸筋が伸びる
そしてテーピングして完了ஐ
なぜテーピングの先端がこんな形をしてるのかというと…
長母指伸筋の腱は親指の先に付着しているので、こうすると先端まで貼れるから！
あったまいい〜((o(´∀｀)o))
朝食はシリアル、ナッツ、バナナ
しっかり準備して家を出る
5:00家出発
5:36平塚市総合公園到着
今日は曇りの23〜25℃と絶好のコンディション！
最近にしたら、かなり涼しい！
これはチャンスタイム(｀･ω･´)☁︎
全氷にしてきたスポドリ＆水は溶けないと困るので早めに外に出しておく
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/k×25k
(1周1.71k×15周＝25.65k)
先週の5'00"/k×20kから、距離もペースも少し上げてみる
脚の状態によっては30kまで延ばしたいが、痛みが出るようならその時点でストップ
故障で体力は落ちてるだろうけど、今日は涼しいから余裕を持って走れるかな？
シューズはRINCON3
今日もよろしく頼む( •̀∀•́ )✧
↑恒例のシュータンブロック作戦
今日は妻ちゃんのペーサーも兼ねるஐ
(極暑がり妻ちゃんにとって、この天候は夏の期間のチャンスタイムのため、しっかりペースの長めで！)
一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
今日は4'30"/kチームがメンズ6人＋妻ちゃんの7人で、いつもより大所帯
自分は先頭でみんなを引っ張るという大役
(真後ろが妻ちゃん)
最近4'30"/kで走ってないからペース感覚がなくて、特に1周目はプレッシャーだった
(´･ω･`;)
4'30"/kだと1周7'41"
500m、1k、1.5k地点の3か所でラップを確認しながら、極力ペースの上げ下げがないように、細心のアクセルワークで集中して走る
頑張ったおかげで1周で誤差1〜2秒とかなり正確に刻めた
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
4'30"/kはかなり余裕を持って走れる
これが晴れてて暑かったらわからないけど、呼吸的にも脚的にも問題なし◎
13周(22.23k)を超え、ラスト2周はBU
適度に刺激を入れる
15周目(約24k地点)↓
ラスト1周！
ラストの直線〜！(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
最後は思ったよりBUできた✧
今日のLAP↓
4'30"/k→1周7'41"
↑12周目までかなり正確( •̀∀•́ )✧
(妻ちゃんペーサーの仕事をしっかりこなした✧w)
そしてラスト6'09"/周は3'35"/k☆
1.71k×15周＝25.65kを1:52:42
avg.4'24"/k
かなり余裕を持って上がれた
低酸素エアロバイクとか地道にやってた甲斐があったかな
心拍数はラスト以外は160bpmぐらい
そこまで上がらずに走れた
妻ちゃんは雲雲チャンスタイム☁︎をしっかり活かし、会心の出来だった！✧
早めにリカバリーでゼリーとバナナ
ダウンはゆっくり3k
練習時は左脚の痛めてる場所付近に若干の違和感があったものの、痛みは出ずにダウンも最後まで走れたのだが…
ダウンが終わってから痛みが出るようになり、どんどん強くなっていった
この痛み、ちょっとマズいかも…
ダウン後のお話しも盛り上がる☆
山にとーっても強いお二人↓だが、今度一緒に富士山を登ろう☆という話になった！
(初心者荒井家wを案内してくれるってஐ)
楽しみ！よろしくお願いしますヽ(｡>▽<｡)ﾉ
同じ時間に頑張って走ってたげるちゃんよっちゃんஐ
今日も楽しい時間をありがとう(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
家に帰り支度をしてから、妻ちゃんの実家へ
3人でスーパーでお買い物をした後、夕方までは金沢土産のお菓子を食べながらのんびり過ごした
(*´˘`*)
↑これ、上品なあんことお餅の組み合わせが超うまかった！✧
夜ご飯のメインはアヒージョ☆
鍋の中でオイルを温め、中にたっぷりのシーフード、マッシュルーム、ブロッコリーを入れて蓋をする
すると…
こんなにクッタリした！
オイルのグツグツから立つ、ニンニクの匂いがめちゃくちゃヤバい
(๑꒪▿꒪)*
他にもおつまみ系がたくさん！
いっただっきまーす∠( `°∀°)／
アヒージョやばっ！
ガーリックオイルをまとったシーフードとブロッコリー最高！
フランスパンをオイルに漬けて食べると…
マジうまい〜(๑´ڡ`๑)♡
デザートはシューロール『スイスロールノア』(1本)☆
↑写真撮り忘れたため꒰꒪д꒪|||꒱、画像はお借りしました
※1本は、この6倍の長さのロールケーキஐ
厚木の雅藤で買ってきたお土産✧
これ雅藤の人気商品なんだよね〜(*￣ｍ￣)
こうして土曜日が終わった
夜になって脚の痛みは少し引いたけど、それでもまだ痛い
また少し様子見か…