今日はランオフ
土日はそれなりに走れたので、しっかり休養ஐ
昨日寝るのが遅かったので朝はギリギリまで寝た
( ˙꒳ ˙ )zzz
体重は全く変わらず
久し振りに土日走ったのに変わらないのがすごいのか、土日たくさん食べたのに変わらないのがすごいのか…
どっち？( ｰ̀дｰ́ )←
朝のGOMIトレ(手首・足首ダブル腱鞘炎ver)
膝と肘で重心を支える↓
膝ついた状態で上半身だけツイストするのは難しい
でもこれは肩甲骨の可動域を広げるのに役立つと思った
これも普通にできるかと思いきや、左足を背屈させると痛いので、気をつけながらやってる
それでもどうしてもできないメニューもある
特にローラー腹筋
腹筋の溝が減ってきたんだよな( ꒪Д꒪)⤵︎
午後は時間休をもらって電車で東林間駅へ
お昼は途中の公園でサクッと食べる
プロテイン祭りだ〜∠( `°∀°)／
やってきたのは…『東芝林間病院』
ここのスポーツ整形外科の先生はとても頼りになり、本当に困った時にお世話になっている
(何回も書いているので割愛するが、…おそらくオレゴン帰り)
診察は月曜の午後のみで完全予約制
少しずつ走れるようになってきたところだが、元々予約してあったので、確認の意味も込めて診てもらいに来た
症状を伝え、エコーで左足首の正面を診てもらう
これがエコーの画像↓
すると、長母指伸筋腱の周りが黒く写り、やはりこの部分で炎症が起こっているとのこと
上の写真の黒くなってる部分はここ↓
また、近くにある前脛骨筋腱や長趾伸筋腱も炎症していた
腱どうしは交差したり接したりしているので、ひとつの腱だけが炎症することはあまりないらしい
(ちなみにこの画は右足なので逆向き)
炎症が起こってるのは、どれもあのバンドのような支帯の部分の下だった
腱が支帯に抑えられて炎症が起こりやすいらしい
それを考えると、2XUのような下部のコンプレッションが強いカーフは今後するのが怖いな
(それで痛めた可能性もなくはない)
腱の動きをよくする注射や炎症を抑える注射もあるのだが、腱が弱くなるなどのリスクがある
また、痛みが出てから約3週間たっていて、現時点ではそこまで悪い状態ではない
それを考えると、今は注射は打たず、腱の動きをよくするストレッチなどをやり、様子を見ながらやっていく方がいい
…とのことだった
ついでに1週間前から痛み出した右手の腱鞘炎？も診てもらった
しかし、痛みがある場所は腱がある場所ではなかった！
痛めてるのは筋肉
(なので腱鞘炎じゃなくて筋炎)
↑この筋肉は『長母指外転筋』…脚の部分と名前似てるな
根元(膝の方)の筋肉を押され、かなり痛かった
なので、この筋肉をよくほぐしてストレッチするよう言われた
それにしても、なんで急にこんなとこで筋炎が起こったんだろう
特に変わったことなんてしてないのに…あっ！
もしかしたらこれかも↓…(ㅎ-ㅎ;)
↑痛くなる2日前からやり始めたクロストレーナー
これを2日連続やった次の日に痛くなった
何やっても裏目に出るな…( ꒪Д꒪)
脚は腱鞘炎、手は筋炎の診断
予想外の大ごとではなかったので、まだよかった
この後は職場に戻って仕事
夜ご飯
明太もちお好み焼き、たこ焼き、ブロッコリーとピーマンのピザ風オーブン焼き☆
月曜の夜は粉もんパーティ♪
たこ焼きは塩&マヨ&かつおぶしがおいしい！
(๑´ڡ`๑)
チーズのおこげと野菜は絶対合うよね☆
デザート☆
か◯えさんからいただいたふわふわカステラஐ
with水信いちごジャム✧
土曜日の平塚M練のときに、先日おうちに忘れてしまった20ロウソクを持ってきてもらったのだが、渡された箱の大きさがどうやらおかしいw
帰宅後開けると、また焼いてくれたふわふわちゃんが入っていたのだ♡
合わせたのはこれ↓
先日『横浜水信』でちょこっと奮発して買ったいちごジャム♪
苺の味が凝縮されていて上品な甘さで、さすがのおいしさ！
ふわふわカステラ×水信ジャム、めちゃくちゃおいしい〜
((o(´∀｀)o))
ちなみにか◯えさん…
金沢土産の"とり野菜みそ"でチキンステーキをおいしそうに作ってた〜☆
(↑また勝手に写真載せました✧w)
またごちそうになりに行かないとな( ｰ̀֊ｰ́ )✧←
今日は病院に行き、いろいろとわかってよかった
今後どうやってケアしていくかなど、課題も見つかった
今日得た知識を今後も忘れずに、しっかり参考にしていこう