今日は週末ポイントロング練
来週末の彩湖8耐(8時間走)に向けて最後のロング走となる
左足の長趾伸筋腱(ちょうししんきんけん)の痛みが心配だが、鍼治療やセルフケアで回復に向かってる
脚の調子を見ながら距離を調整したい
昨日湯船に入ったから浮腫みが取れた
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(レースまでノンカフェイン)
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
長趾伸筋に沿ってハイパーボルトプラスでケア
今日は初めて長趾伸筋に沿ってテーピングを貼ってみた
サポートよろしく頼む( ｰ̀дｰ́ )
5:00家出発
5:30平塚市総合公園到着
今日はオール晴れ☀︎
スタート時(6:30)の気温は26度！
これは久し振りにヤバそう…(ㅎ-ㅎ;)
そんなに長くは走らないので、全氷にしてきた水とスポドリは早めに出した(溶けないと困るので)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
アップからこんなギラギラ天気
なので…
すでに汗だく(´･ω･`;)
今日のメニューは
4'15"/k×20k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
8耐に向けて、余裕のあるペースで走って適度な負荷をかける
先週は30k、今日は調整で20k
シューズは本番を想定してヴェイパーフライN％
反発や履き心地にもう少し慣れておきたい
妻ちゃんはターサーJAPAN✧
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
先週と同じく妻ちゃんの前で、ペーサーを兼ねて走る
今日の415チームは、メンズが4人でスタート
M@Sグループメンツwで、豪華に妻ちゃんを包囲するように進む✧
今日は風が強くてペースを掴むのが難しい(西風4m)
でも毎周(1.71k)の誤差は2秒以内！
今日も神ペーサー発揮( •̀∀•́ )✧←
10〜11周目(約17k地点)↓
◯城さんと2人でランデブー
12周目(約18.9k地点)↓
ラスト1周はBU！
フォーム悪くないな((o(´∀｀)o))
しかし、4'15"/kで走ってる間は痛みも違和感もなかった左足の長趾伸筋腱だが、
ペースを上げて足首が底屈↓するようになると、腱が引き伸ばされて足首の付け根辺りで痛みが出た
元々痛みがあったのはもう少し上の場所だったのだが、おそらく腱鞘炎なので、同じ腱の通り道なら他でも起こり得るということなのだろう
痛みは一瞬ズキッと出てすぐ引いて、またしばらくして痛みが出てって感じだった
そして…ゴール✧
ラスト1周は3'36"/kだった
今日のLAP↓
4'15"/k→7'16"/1.71k
10周目まではまたしても超機械的に刻めた✧
1.71k×12周＝20.52kを1:25:54
avg.4'11"/k
走り自体の調子はいい感じฅ(•̀㉨•́ )ฅ
心肺はじっくり追い込んだ感じ
これまでにないぐらいGCTバランス(左右の接地時間の差)が悪い
左足をかばって右重心かと思いきや、思い切り左重心だった
左足が蹴れてないってことかな？(´･ω･`;)
ペースを上げた時の痛みは気になるが、それまでは痛みも違和感もなかった
これなら8耐はたぶん大丈夫かな
妻ちゃんは分割で、先週と同じ距離を走った☆
今日は太陽が相当強くて気温も一気に高くなったので、"できることをコツコツと"のメニューஐ
本当に太陽に弱いのにしっかり最後まで粘って走った！
分割走も後半の方がしっかり走れてたので、体に415を刻むいい練習になったね✧
≡(๑ơ ᴗơ)☆
↑流行りのギャルピースw
みんな今日は水を掛けながら走っていたが、自分はこの温度ならまだ大丈夫だった
(もちろん汗はかいているので、本当はもっと水分取らないといけないと思うが)
「血液沸騰しないの？？(๐•̆ ·̭ •̆๐)#」と突っ込まれるのもいつものこと苦笑←暑さに弱い妻vs寒さに弱い夫
ヴェイパーの横幅キツい問題は靴紐を調整したおかげで今日も問題なかった
あとは8時間もつかだな
痛みが出たのはここら辺↓
※忘れないうちに写真撮っとく
早めにしっかりリカバリー
(ドデカミンの中身はオレンジジュースw)
アップとダウンはRINCON3
ダウンが終わったらすぐにアイシング
みんなと少しお話しして、早めに退散
走ってるときより暑さキツかったかも
☀︎(ㅎ-ㅎ;)
この日差しのせいで車内の暑さがハンパない！
温度計を見ると…36度Σ(･口･)
食欲はもちろんないが、カロリーをとらないとまずい…これはアイスしかない！
帰り道に西友でGET！身体の中からアイシング✧
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
この『フローズンラムネ』
毎年夏になるとお世話になってるな
サッパリしてておいしいんだよね〜(๑′ᴗ‵๑)
(妻ちゃんも『スイカバー』を裏切らないタイプw)
お昼ご飯
ざる蕎麦〜ミョウガ・カイワレ・トマトを添えて〜、生ハム☆
やっぱり冷たい蕎麦が気分ஐ
暑い時でも食べやすくていいな(๑´ڡ`๑)
ミョウガと蕎麦って相性抜群だよね〜✧
まだ深部体温が下がりきってない感じなのでアイシング2回目w
『雪見だいふく喜久福』と『pinoバスクチーズケーキ』☆
どっちもノーマルフレーバーじゃないけど、どっちも当たりの味！☆
めちゃくちゃおいしかった！ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ♪
(ミルク系のアイスが食べられるようになったってことは、少しは体調復活したなஐ)
夕方は湯船に浸かって疲れを癒す( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
今日から新しいバブ『ナイトアロマ』
4種類の香りが3個ずつ入ってるஐ
今日は『ロマンティックジャスミンの香り』
走って風呂に浸かっておいしいもの食べて、これが満足な1日の過ごし方だなஐ
夜ご飯
びんちょうと山芋のお刺身、茄子と椎茸のホイルバター焼き、おなめやっこ☆
びんちょうと山芋を海苔で巻いて一緒に食べると…
贅沢うまっ(๑꒪▿꒪)*
椎茸から出たエキスがめっちゃめちゃ濃くて、うまかったな〜！
このノンアルのジントニックは初めて飲んだけど、アルアルジントニックに近い香りと味だった✧
今のノンアルはどれもほんとすごいね〜
シメのデザートは、今日もGRAMERCY NEWYORKのチーズケーキ2種✧
やっぱりおいしいよね〜(๑´ڡ`๑)
今日は予定どおり20k走れてよかった
ダウンも問題なくできたし、走りながらでも回復はしてるみたいだ
あと1週間、しっかりコンディションを整えていきたい