奥武蔵ウルトラマラソンの6日後
今日は週末ポイントロング練を行う
( ✧Д✧) ｶｯ!!
富士五湖118kの後は1週間後でも7'40"/kで約10k走るのがやっとだった
しかし今回は違う
オクムをうまく走り切れたおかげでダメージはほぼなし！
やはり富士五湖でパワーアップしたようだ✧
というわけで土曜の朝恒例のチーム練習会へ
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
ハイパーボルトプラスでケア
オクムでできた血豆を抜いた痕はまだ少し痛い⤵︎
今日は約2か月振りにリスフラン関節靭帯のテーピングなしで走ってみる(下の赤線の間に貼ってた)
5:02家出発
5:31平塚市総合公園到着
曇ってて思ったより空気が冷たい
でも今の気温は20度もある
これは蒸し暑くなりそうだ
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'00"/k×22k
(1周1.71k×13周＝22.23k)
先週オクムだったし4'30"/kと悩んでたが、アップのWSで調子の良さを感じ、予定どおり4'00"/kで行くことを決めた
次のレースが約3週間後と近いので、故障しないように気をつけつつも、しっかり走ってレースに繋げたい
シューズはオクムで履いたRINCON3
オクムの団体戦3位の賞品でもらった5本指ソックス(グリップなし)
さらにオクムの参加賞Tシャツ
なので今日はオクムアフター満喫コーデ✧
妻ちゃんはオクムTに対抗w(めったに参加賞Tって着ないからね〜)
てか、誰ひとりこのTシャツ着てなかった…苦笑
オクムメンツ、6人もいたのに〜w
↑何か顔の色、白すぎじゃない？w 日焼け止め？(←お年頃だから顔はちゃんと塗ってるw)
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
鬼滅セットでモチベーションを上げていく
よし、全集中(｀･ω･´)
7:00スタート
オクムの1週間前も4'00"/kで走ったが、その時よりも全然余裕がある
2周目は3'55"/kを切ってたが、余裕があったので落とさずそのまま走った
RINCON3にもさらに慣れてきたようで、足との一体感があって走りやすい
スピードも出るしいいシューズだな✧
13周目(約20.6k地点)↓
ラスト1周
力まずリラックスして走れてるな
そして余裕を持ったままゴール
やはり蒸し暑かったようでガッツリ汗をかいた
ズボンもビッチャリ
シューズも汗でグチュグチュいって音がすごかった
(´･ω･`;)
今日のLAP↓
4'00"/k→6'51"/1周1.71k
↑毎周約10"速かった
(集団走ではなくひとりなので、設定ペースは自分の調子で変えられる)
1周1.71k×13周＝22.23kを1:26:52
avg.3'54"/k
余裕持っていい感じで走れた( •̀∀•́ )✧
富士五湖後もパワーアップしたが、オクム後もしっかり休んだおかげで、さらにパワーアップしたらしい✧
今日のコースはこんな感じ↓
妻ちゃんは、まだ無理せずのEペース走
(ダニエルさんのEペースって結構幅がある
<自分だったら4'15"〜4'42"/k> )
一番速いタイムを切るぐらいで、でもかなり楽に距離踏めたらしい☆
なにより、腰を痛めて9日でよく走れるようになったな
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ よかった
練習後はみんなと雑談(◍•ᴗ•◍)
今回は残念ながらオクムを走れなかった◯松さん
前回(2019年)の参加賞Tシャツを着てた(←◯松さんと言えばこのTシャツなのだ☆)ので、一緒に記念撮影してもらった✧
字体が全然違う↓
個人的には表は今回の、裏は前回のデザインが好きだな〜
( ˙꒳ ˙ )
さーてダウンに行こうかなーと思ってガーミンを見たら…
電池残量不足でこの画面↓からどこのボタン押しても動かせない！
本練が終わった時はまだ残量が15％あったのだが、さらに少なくなると時計とSuicaのみになるらしい
次からはしっかり充電してこなきゃな(꒪꒫꒪⌯)
(朝見たら38％あったので平気だと思った)
ダウン3k(GPSなくてもコースはわかってる)
今日もバラ園のバラが、色とりどりに咲いていたஐ
花弁がとんがってて深い赤がキレイな王道のバラ
ピンクと白の淡いグラデーションஐ
真っ白なバラஐ
載せきれないのでこのへんでஐஐஐ
香りも良くて癒された〜(๑′ᴗ‵๑)
今日のリカバリーはバナナとコレ↓
RedBull 翼を授ける〜✧
これ1本でカフェインが80mgも入ってる！
カフェイン抜き中は絶対飲めないやつ(ˉ ˘ ˉ; )
お疲れさまでした〜乾杯☆
そして練習を終えたげるちゃんよっちゃんと、オクムの振り返りや今後のレースに向けてなど、じっくーりお話ஐ
話してると時間があっという間に過ぎてて毎回ビックリする！w
今日もおつかれさまでした(>▽<*)
14:05出発
平塚市総合公園を出ると、公園のすぐ近くにあったローソンが無くなってて驚いた！
꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
やってきたのはバーミヤン
走ってからだいぶ時間がたったので、今日はここでお食事ஐ
(さっき"蒙古タンメンの話"してたから、そんな系の口になったw)
料理は全て妻ちゃんとシェアして食べる
(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
まずはアプリでクーポンをチェック！
コレ↓がクーポンの中で唯一お得！気分的にもピッタリなのでコレにしよう！
『バーミヤンラーメン＋チャーシュートッピング』
シンプルな醤油ラーメンでうまい！(๑꒪▿꒪)*
『シビ！から！赤餃子』
山椒のピリッとした辛さが癖になりそう♪
『大判からあげラーメン』
からあげデカっ！醤油ラーメンと合う！
デザート
揚げたて熱々の『ごま付きだんご』と、さっぱり冷たい『アンニンドウフ』
どっちもバーミヤン王道デザート((o(´∀｀)o))
ふぅ〜満足満足(๑´ڡ`๑)
なんか左足の甲が痛いな〜と思ったら…やたら赤くて肌がかぶれてる！！
Σ(･口･)
朝はこんなんじゃなかったのに…(ㅎ-ㅎ;)
ずっとテーピング貼ってて肌がかぶれてたのと、サンダル履いてて日焼けしたダブルパンチっぽい
(´･ω･`;)
変な時間にバーミヤンで食事をしたので、夜はチビチビつまみながら飲むことにした♪
なんとも贅沢で幸せな時間( *¯ ³¯*)♡
このハンターのポテチ、成城石井さんのトリュフポテチで話題になったやつの、フレーバー違いのジェノベーゼ☆
味ももちろんだけど、ゴリゴリ食感がおいしい〜♪
お値段の可愛くなさといい、さすがアラブ産✧w
『アンパンマンポテト』
ちょっと小腹が空いた時に活躍する一品☆
外はカリッ！中はモッチリ〜♪
晩酌最高(๑꒪▿꒪)*
こうして土曜が終わった
今日快走できたのは、オクムのプレッシャーから解放されたおかげもあると思う
次のレースは気負いすぎずに臨みたい
そして、レース後、練習走れた今が一番故障しやすい時だと思うので、慎重にやっていきたい