今日は平日早朝ポイント練
週末の『奥武蔵ウルトラマラソン』(76k)に向けた調整メニューを行う
=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
4:45起床
天気は晴れ
朝4時で既に18度もある…(ㅎ-ㅎ;)
体重は可もなく不可もなく( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスでケアしてから出発
5:25走り出す
まずはアップ3k
やってきた海老名運動公園
太陽強烈〜☀︎(꒪꒫꒪⌯)
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'40"/k×5k
(1周1.18k×4周+300m＝5.02k)
週末のオクムは76kの峠走なので、4日前のポイントで何をやるか悩んだ
そこで昨夜、久し振りの緊急柱合会議が開かれた
レペやインターバルのようなスピードは必要ないため、レースペースが楽に感じられるように、少し速めのペースで5kぐらいがちょうどいいという結論になった
設定ペースだが、最近は3'40"/k(フル2:35の設定ペース)で走ってないため、久し振りにこのペースで走って適度に刺激を入れることにした
シューズはターサージール6
今日から新しいやつ✧
5:57スタート
二代目ジール6しっかり噛む！
やっぱり走りやすくていい感じ♪
順調に走っていたところ、600m地点で異変に気づく！
コースの一部(600〜800m)が工事中のようで、アスファルトが剥がされてて砂利が露出してる状態！整地もされてなくてデコボコしてて走りにくい！
꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
自分はRP走だからまだいいが、妻ちゃんはバル…
心配(>︿<。)
これに手こずり1周目は設定ペースを超えてしまった⤵︎
しかし2周目以降はうまく対処し、逆に設定より速いペースでゴール
今日のLAP↓
3'40"/k→4'19"/1周1.18k
↑最後のLAPは300m
(100m毎に距離表示がある)
1.18k×4周+300m＝5.02kを18'05"
avg.3'36"/k
久し振りなので3'40"/kで走れるか心配だったけど、余裕があって逆に速くなった
5kが終わったらそのまま300mで繋いで200m×3
全て33"だった
そんなわけでトータルは6.3kになった
今日のコースはこんな感じ↓
工事区間があるなんて知ってたらココに来なかったな
(来週には工事終わるみたい)
太陽の下だったが、2人とも無事終了☆
とりあえずしっかり走れて一安心( •̀∀•́ )✧
妻ちゃんはセンバル
後半、設定に数秒届かなかったみたい
シーズンオフの今は「やらなきゃ」とモチベーションとのバランスが難しい時だけど、走れてるんだし、しっかり秋口に繋いでいこうஐ
今日はお互いジール6だった✧
ついでにソックスもお揃い(*￣ｍ￣)あとショートタイツも♪
ジールはほぼスピード系メニューで使うため、前足部のボツボツが削れる
ちなみにコレ↓が、前回まで使ってた一代目ジール6と、今日おろした二代目ジール6
↑やはり前足部の削れが目立つ
ターサージールは6で廃盤
(6は軽くて柔らかくて、こんなに走りやすい靴なのに)
歴代ジールにも使いづらい硬硬とかあったな〜…進化スゴイ✧
なので、妻ちゃんももう一足ストックがある
これが潰れたら、ターサーRP2になるんだろうな
あとは自宅までダウン3.3k
帰り道の途中ですき家に寄り牛丼をGET✧
平日早朝ポイントの日限定の朝食時短要員なのだ！
というわけで朝食は牛丼＆ヨーグルト
左側のミニはお弁当にして(お弁当作る時間時短！)、
右側の大盛を半分こした(大盛はミニのちょうど倍！)
食後にGOMIトレ
お昼のお弁当↓((o(´∀｀)o))
夕方のウェイト
今日のトレーニングは以上ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
夜ご飯
野菜と豚肉のしゃぶしゃぶ巻き☆
昆布と舞茸でとった出汁で、大量細切り野菜と豚肉をしゃぶしゃぶして…巻いてパクッ！♪
うまー！キムタクポン酢でさっぱり食べられる！
豚肉は早朝ポイントの疲労回復！✧
ノンアルスパークリングワイン(赤)
肉に赤が合う〜(๑´ڡ`๑)
デザートは『砂糖ゼロ・糖類ゼロZEROビスケットクランチチョコバー』☆
パリやわ！♪ザクザククランチのチョコとバニラのバランスがいい！おいしいஐ
これで糖質が少ないとはうれしい限り♪
また買おう〜(*´˘`*)v
なぜコレを買ったかと言うと…
今日のラヴィット！の『超一流パティシエが認めた1番おいしいチョコアイスランキング』で6位に入ってたから！
↑ヨーロピアンワッフルサンドは売ってなかった(๐•̆ ·̭ •̆๐)
オクム終わったら、探す旅にでも出よう♪
今日は余裕をもって走り、適度ないい刺激を入れることができた
4日後はオクム
毎回辛くて辛くて泣きそうになりながら必死に走ってるイメージしかないけど、辛いのなんて覚悟の上
楽しんで苦しんで笑顔でゴールしよう
おまけ
先日わが家に届いたモチベーションアップアイテムたち☆
この『cep』のコンプレッションソックス
cepはドイツの医療用ソックスメーカーのスポーツブランド
周りで履いてる人を見たことはあるけど、履くのはこれが初めて！
セールだったため、グレー以外の2個はド派手なカラーリングをチョイス
(ˉ ˘ ˉ; )
早速試着！(ド派手↓w)
おぉっ！強めの段階着圧って感じ！生地がサラッとしてて履き心地がいい♪
でも、果たして何にいいのかよく理解してない
パッケージを見ても…全部ドイツ語でわからない
(´･ω･`;)
こんな時は…
『Google 翻訳』〜♪(←ドラえもん風w)
コイツのすごいところは、カメラに映ってるテキストをリアルタイムで翻訳してくるところ！
本当にパッケージに書いてあるかのようなクオリティ☆
便利な世の中になったね〜((o(´∀｀)o))
ようするに、
水膨れ(むくみ)ができにくくなり、血流がよくなり、筋肉のブレを抑えてくれるってこと！らしい
走る時以外でもお世話になります( *¯ ³¯*)♡