今日は平日早朝ポイント練
0:00前に寝ることの方が少ないからな
気温は15度
うすぐもりならポイント練にはちょうどいい
ポイント練の日、体重が重くなりがち
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスくんは今頃大阪で頑張ってるので…
3種の神器でケア
久し振りにつかったフォームローラースティック
細かい筋肉をケアできるので、これからまた使おうと思った
しっかり準備して出発！
=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
5:07走り出す
まずはアップ3k
いつものJOGより30分早いだけなのに、太陽の位置が全然違くて驚いた
いつもはもっと右側にある
左下から右上に上がっていくんだ
…を実感
ポイント練の舞台、海老名運動公園に到着
まずはトイレへ…
って、閉まっとるやないかー！！ι(｀ﾛ´)ノ
スタートまでに開いてくれることを祈りながら準備を進める
(꒪꒫꒪⌯)
今日はいつものS字フックとは別に、あるものを用意してきた
すずらんテープ～(←ドラえもん風)
前回、給水用のスポドリをゴミと間違えられて回収されてしまったので、すずらんテープでペットボトルに首輪
(今日は"その場リカバリー"でしか給水しないしね)
これなら大丈夫だろう
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
クルーズインターバル
1,200m×7(r50")
設定タイムは
今まではフル2:35cutの閾値の4'10"(＝3'29"/k)でやっていた
しかし今回はフルPB(2:37:12)の閾値の
4'14"(＝3'32"/k)
でやってみることにした
今までのクルーズインターバルは、設定タイムをオーバーしたり、脚がいっぱいいっぱいになることがあった
これだと、閾値で走るという本来の目的を果たせてないかもしれない
なので今回はフルPB(おそらく今の走力に近い)で算出したペースを用いて、しっかり閾値で走ろうと思う
※ダニエルさんもVDOT設定タイムは、目標タイムではなく『現在の走力から算出したペース』でやるよう言ってる
(少し前までは今の走力が235ぐらいなんじゃないかと思って、VDOT設定していた
なんせ3年以上フルのレースに出ていなかったため)
シューズはターサージール6
左脚外くるぶし上をサポートするためにサポーターを装着
結局スタート直前になっても近くのトイレは開かなかったため、少し離れたトイレまで行った⤵︎
5:49スタート↓
最近はレペ(200m・400m)やインターバル(800m・1,000m)をやっていたので、スピード的には少し余裕がある
これまで以上にフォームを意識して走った
1本目のラスト↓
リカバリーはその場で50"
2本目スタート↓
200m～550mの直線は圏央道に沿って走る
ここら辺は緩やかな下り
2本目のラストから3本目のスタート↓
キロ3'32"の1,200mからのリカバリー50"の短さで、もう次に行かなきゃいけないキツさがわかる
↑初めてタイマー入れてみたけどうまくできた！(๑꒪▿꒪)*
6本目のラストから7本目のスタート↓
リカバリー50"早送りver(8倍速！)
↑動画編集楽しい〜(๑꒪▿꒪)*
7本目(ラスト)のラスト～！↓
今日のLAP↓
3'32"/k→4'14"/1,200m
トータル35分ちょっと
なかなかハードな時間だった
コースはこんな感じ↓
1周1,180m＋20mで1,200m
汗だくだ～！顔からポタポタ止まらない！
もうこんな時期か～(꒪꒫꒪;)
落ち着いたところで写真撮影☆
狙ったとおりのいい練習になった！
妻ちゃんは今日はポイントお休み
オクム54kで少し痛いところがあるので、今は全く無理する時期ではないからがまん
日に日にJOGの痛みも減ってるみたいだし、早めの対応大事だね☆
今日も頑張ってくれたターサージール6
前足部がだいぶ削れちゃったな
あとは自宅までダウン3k
なんと今日も子にゃんこに遭遇！(3日連続)
約1か月も会えなかったのが嘘のよう！
大人しく撫でられて、気持ちよさそうஐ
猫を撫でる猫背な人↓w
まさかこんなに猫背とは…(꒪꒫꒪⌯)
ちなみに今日のTシャツは、シューズと同じターサーモデル✧
(正確には『ターサーグラフィックショートスリーブトップ』)
モチベーション上げる工夫〜((o(´∀｀)o))
夜ご飯はトマトたっぷりサラダうどん☆
冷たいうどんの上に、たっぷりの野菜と豚冷しゃぶを豪快に乗せた一品！
おいしくて栄養バランス満点✧
かけつゆも下にあるが、豚に追いキムタクポン酢で超サッパリ！
(↑キムタクが家事ヤロウで紹介してたから勝手にそう呼んでるw)
デザートはわらび餅☆
これ食べると夏が近づいてきたって感じ！
冷たくってモチモチしててうまい(*￣ｍ￣)
うどんとわらび餅でカーボ完了！( •̀ᴗ•́)و
夜に少し、甥っ子たちと通信であつ森鬼ごっこ！
明日は学校お休みだからね☆花金〜✧
盛り上がってくれてよかったᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
楽しかったね〜♪
今日は朝からいい練習ができた
やってる間は辛かったけど、終わった後は心地よい疲れだった
薄底ジール6でアスファルトをガシガシ走ったので、次に向けてしっかりケアしよう