今日は平日早朝ポイント練
4:45起床
曇りの12度、風速1m
ポイント練にはおあつらえ向きの天気
体重はちょっと増えたけど問題ない範囲
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
そしてフォームローラー＆ハイパーボルトプラスでケア
5:22走り出す
まずはアップ3k
やってきた海老名運動公園
最近水たまりやぬかるみが多かったけど、今日は走りやすそう
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
レペ200m×15(r90"/200m)
＋1,000m
設定は
・200m→36"(3'00"/k)
・1,000m→フリー
アスリートは、身体が必要としてる物(必要な栄養素)を、自然と食べたくなるという…
つまり、不足した栄養素を身体が教えてくれるのだ！
今日のメニューは、自分が自然とやりたいと思ったもの
ということは、身体が「200レペが必要」と教えてくれてるのだ！(←たぶん)
前回の400mよりもさらに短いレペで、大きな動きとキレのある走りをしたい
この公園は1周1,180m(100mごとに標示あり)
200mごとに疾走とリカバリーを繰り返すと、最後のリカバリー区間が180mしかない
しかし、大回りして200mになるコースを以前コロコロメジャーで計測してあるので問題ない
(直角カーブなのでリカバリーのみ可能な裏技コース)
↑考えた人、天才だな〜(๑꒪▿꒪)*←
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
そして次は自分の番
シューズは久し振りのターサージール6
(調べたら最後に履いたのがなんと2020年2月だった)
5:59スタート
200m36"って、トラック練後のWSよりちょい遅いぐらい(いつもだいたい34”ぐらい)
なので、気持ち余裕を持って走ってみたら…
37"！いきなり設定オーバー！
なんでいつも1本目から遅れるんだー！
いい加減学習しろー！ι(｀ﾛ´)ノｺﾗｰ
もはやこれは罪…
2本目以降は修正して走る
すると、あとは全て設定内で走れた( ˙꒳ ˙ )
200m15本って、結構時間かかるなー(ㅎ-ㅎ;)
200mレペのLAP↓
設定→36"(3'00"/k)
6～10本目
11～15本目
コースはこんな感じ↓
疾走とリカバリーの色の違いがわかりやすい
レペのあとは1,000m1本！
心肺と脚が回復するまで待って(←約3分)スタート！
レペの感覚をいかし、腕も脚も身体全体を大きく動かして走る
200mでラップを見たら…35"！
レペと同じタイムで走るやつがどこにいるんだー！
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
案の定、その後はみるみる失速⤵︎
そしてゴール
全力で走るレペの後に、1,000mフリーをやるのが正しいかはわからない
ただ自分はセンバルがとにかく嫌い
なので、少しでも1,000mを走ることに慣れるためにも、できるだけ練習に取り入れたい
ちなみに今日はセンバルのラスト1本のイメージで走った
今日も朝からよく頑張った！
薄底なので脚長モードでパシャリ☆
妻ちゃんも200mR×15
「後半どんどん乳酸たまってキツかった〜ฅ(•̀㉨•́ )ฅ」
と、しっかりいい練習をしてた☆
↑ああは言いつつ、ショートレペになればなるほど、VDOTはPB値より全然速くこなす…爆速走り屋✧w
今日はお互いターサージール6☆
たまたまソックスまでお揃いだった！♪
屈曲と柔らかさが心地いいジール6
薄いし噛むしで、ロードのスピ練にも最適だな♪
あとは自宅までダウン3k
早朝ポイントをやると朝のGOMIトレの時間がない
なのでしぶしぶイヤイヤ昼休みに行う
昼寝の時間が減るので結構苦痛(꒪꒫꒪⌯)
そして夕方ウェイト
毎週水曜はハードな1日だ〜(›´ω`‹ )
夜ご飯
高野豆腐と豚肉の含め煮、牛角キャベツサラダ、バターもち☆
煮物は和出汁とみりんベースの優しい味(*´˘`*)
ニンニクが効いたドレッシングにキャベツとアボカドが合う〜♪
バターもちは妻ちゃんが作るシンプルレシピの中で最高級のうまさ♡
しかし、乾杯した途端にある異変に気づいた…
これノンアルやないかい！！ι(｀ﾛ´)ノ
今日は朝から頑張って走ったのに、なんでノンアルなんて飲まなきゃならんのだ！
開けちゃったのでラップしてチェンジ！
(この後スタッフがおいしくいただきました)
このジントニックはKAVALANシリーズのもの
ここのハイボールはめっちゃおいしいので試しに買ってみたが、ジントニックも同じようにおいしかった♪
おかわりは2人して梅
男梅が妻ちゃんで、黒糖梅酒が自分
この後はオレンジの缶チューハイを1本開けて終了
疲労×お酒でうとうとしたな〜( ꒪⌓꒪)
でも楽しかった((o(´∀｀)o))
今日は、昨日のプライオをイメージして走った
まだイメージに身体が追いついてないけど、イメージがあるだけで走りは変わる
どんどんいいイメージを作って練習に取り組みたい