5/5(木)
今日はランオフ
たっぷり寝て疲労回復(o'ー'o)zzz
2日前の食べ放題＆飲み放題＠焼肉きんぐで、さすがに体重は増加
(昨日は妹夫婦の家に泊まったので量ってないが、おそらくもっと酷かっただろうw)
ランチは簡単にトースト☆
ガーリックバターとフルーツジャムで甘と塩っぱを1枚ずつ♪
夜ご飯は晩酌仕様で、大量のおつまみ系が並ぶ♡
(「冷蔵庫一掃作戦でたくさんになっちゃった(๑^σ^๑)」ってw)
アンティエレモン&パセリ、マカロニ海鮮アヒージョ、餅ちくわ、きのこサラダ☆
この『KAVALAN ハイボール』は最近お気に入り♪
シンプルかつフルーティな味わい
とっても飲みやすいஐ
そしてシングルモルトならではの濃さもある✧
気持ちよくなってきたところでおつまみを追加！
炙ったあたりめは最高のおつまみ(๑´ڡ`๑)
あ〜のんびり過ごした1日だった(๑′ᴗ‵๑)
5/6(金)
今日はGWの中日だがお休みஐ
連休も残り3日…(´･⌓･̥ˋ๑)
めずらしく金曜日に早朝ポイント練を行う！
5:30起床
天気は晴れ☀︎
風がないのがありがたい
体重はちょい減少
焼肉も無事に消化したっぽい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
そして脚のケア
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー
左脚の腓腹筋を中心にほぐしてから出発
まずはアップ3k
やってきた海老名運動公園
晴れ予報だったがここまでずっと太陽が隠れてくれてる
今日のメニューは
(400R+800I)×3
①400mレペ 設定72"(3'00"/k)
②800mバル 設定2'36"(3'15"/k)
この①②を交互に3セット行う
リカバリーは
①→②…200m/120"(短め&ゆっくり)
②→①…400m/180"(長め&普通jog)
レペで大きな動きで9割の力で走り、その大きな動きをイメージしたままインターバルの800mを走りきる
初めてやるメニューだが、果たしてどれぐらいキツいのか…
シューズはターサーエッジテンカ
今は厚底カーボンは封印中
ロードで抜群の安定感があるテンカの出番でしょ✧
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
続いて自分の番！
6:53スタート
400mや800mのスピ練は、2/16以来・約3か月振り
特に富士五湖118kが終わってからはスピードを出してないので、速い動きでイメージどおりに走れないー！！
1本目の400レペでいきなり77"(設定5"オーバー)
これはさすがに遅すぎる…
早く感覚を取り戻さなくては…(ㅎ-ㅎ;)
しかし、次の800バルも2'41"(設定5"オーバー)
よ、よし
ここからが本番だ…
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
しかし、2・3セット目は少し上がったものの、やはり設定タイムをオーバーしてしまった⤵︎
3セット目
800バルの600〜700m↓
う〜ん、力が前じゃなくて上に行ってるように感じる…
今までもそうだったけど、接地した時に重心が乗り遅れてるんだよな
身体の重心の真下で接地するって難しい
最近はプライオメトリクス(ミニハードルジャンプ)から遠ざかってたから、そろそろ再開しようかな
今日のLAP↓
赤枠→400mレペ 設定1'12"(3'00"/k)
青枠→800mバル 設定2'36"(3'15"/k)
今回はコンマ0が多かった！
コンマ1秒を削り出したかった〜( ꒪⌓꒪)
(見た目が全然違う〜(´･⌓･̥ˋ๑))
今日のコースはこんな感じ↓
1周1,180m(100mごとに標示あり)なので、工夫すればいろんなメニューができる✧
(1,200m地点はコロコロで計測済み)
リカバリーも入れてトータル5.4k
今日の内容はよくなかったけど、これをキッカケにスピードを取り戻していきたい
妻ちゃんも同じメニュー☆
しっかり『大阪国際PBのVDOT』で、数秒余裕を持って上がってた(400mリカバリーだけ210"とったが)
≡(๑ơ ᴗơ)✧
さすがスピード型だよな〜…見習わないと(꒪꒫꒪⌯)
シューズは
妻ちゃん→ターサージール6
自分→ターサーエッジテンカ
同じターサーでもそれぞれ特徴が違う✧
今度は自分もジール6履こうかな〜♪
(ジール6は柔らかくて好き♪)
どっちにしろ、ターサーはツブツブのおかげで咬むよね☆
練習後にすぐ近くの自販機でスポドリを買う
なぜなら…
(↑ガーミンのSuicaで買ったのをアピール中w)
ここに置いてあったスポドリが持っていかれちゃったからー！
꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ初めてだよー
2セット目が終わってリカバリー中に飲もうと思ったらなかった⤵︎
ちょっと前に、近くにリアカー引いたゴミ回収の人(おばあちゃん)がいたから、その人が掃除しちゃったんだと思う
荷物あるし、そのすぐ下だし…持っていかないでほしかった〜
(´ •̥ ̫ •̥ ` )↓ココ
よりによってお気に入りの胡蝶さん＆義勇デザインだったのに…
(´･⌓･̥ˋ๑)
↑表が胡蝶さんで裏が義勇(なのでコレ↑は2本とも同じデザインのボトル)
幸いにもまだ他のボトルはあるが…
もしまだ売ってるなら急いで買わなきゃ(´-_-｡`)
あとは自宅までダウン3k
朝ごはんを何にするか話しながらのダウン帰路
GW仕様のちょっぴり罪悪感wラインナップをGET♪
サクッとシャワーを浴びてリカバリータイム☆
近くのファミマで買ってきたパンᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
以前買いに行った時は人気すぎて売り切れてた『ファミマ・ザ・クリームパン』
あれから↓1か月ほどたち、さすがに生産が追いつくようになってた
『チュロッキー』はラヴィットのコンビニドーナツランキングで2位だったし、
『しっとりケーキ』は「売れ筋人気！」と、今売り出し中な感じのポップだった☆
全部おいしそう(๑꒪▿꒪)*
半分こにして…いっただっきまーす！
どれもおいしいね(๑¯﹀¯๑)袋の裏の数字はもちろん見なかったよね〜w
自分はクリームパン
妻ちゃんはしっとりケーキ
がナンバーワンだった✧
早朝にポイントやった休日は時間がたっぷり♪
テレビを観たりあつ森したりしながらのんび〜り過ごす♪
夜ご飯までまだ時間があるのに小腹が空いて…
ラーメン((o(´∀｀)o))
夜ご飯は冷やしざるうどん、豚肉・しめじ・スナップエンドウの炒め物☆
あっという間にうどんをペロッたので、途中で白飯と韓国海苔を追加した！
しっかり食べてカーボ完了╭( ･ㅂ･)و
久し振りのスピ練はキツかった
でも新しいメニューは新鮮な気持ちで取り組める！
どんどん新しいメニューにチャレンジしていきたい！