今日はげるちゃんよっちゃんに誘ってもらい、一緒に練習することになった✧
( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:20起床
体重は低いまま
筋肉が戻ってきてもここら辺をキープしたい
いつものルーティン後に出発
脚シャワー(筋肉&腱温め)＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
7:20家出発
8:00ギオンスタジアム駐車場到着
(7:50には着いてたが駐車場がまだ開いてなかった)
今日はギオンのクロカンコースを走る！
とめたのはこの第6駐車場
天気は曇りのち雨
昨日と違って風はなさそう
ここはウッドチップとゴムチップで舗装されたコースが整備されている
①ウッドチップとゴムチップを合わせた1,730mコース
②ウッドチップだけの835mコース
③ゴムチップだけの785mコース
『ウッドチップ舗装路』↓
足が沈んだりバランスを崩したりするので、脚や体幹を鍛えるのに最適
最近たされたような比較的新しめの色のウッドチップが目立った
『ゴムチップ舗装路』↓
タータン寄りの舗装路で、反発がある
しかし今日はゴムチップ部分は走らない…
オールウッドチップのハードコース835mをひたすら走るのだ！
( ✧Д✧) ｶｯ!!
ここがスタート地点
中間地点にも同じような標示がある
まずはコースチェックがてらアップ2周
全体図でいうとウッドチップコースはこの位置↓
久し振りに走ったが、フカフカしててやはり足をとられる
これは鍛えられるぞ〜(｀･ω･´;)
2人ともシューズはターサーJAPAN
ウッドチップなので噛むシューズをチョイス
↑肝心の噛む部分があんまり見えない〜(꒪꒫꒪⌯)
今日はひたすらこのコースをJOGする予定だったのだが、急遽げるちゃんの提案により、835mの追い込み走×3を行ってからJOGすることになった
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､←急に緊張で固まった人苦笑
↑追い込み系の練習に対するメンタルが弱い自分
タイムよりもゼェハァ言うことが目的
動作運動→ストレッチ→WS
げるちゃんよっちゃんの後ろにつかせてもらってヨーイドン！
…キ、キツい〜( ꒪⌓꒪;)
ウッドチップでスピード出そうとすると難しい！
しかもまだ前ももが全然上がらなくて、上り坂が超キツい！
やっぱり自分は上りが苦手で、上りになると一気に遅れる⤵︎
でも逆に下りは得意で、上りで開いた差を下りで詰めることができる
ということは…
頭文字Dでいったらハチロクの藤原拓海
下りのスペシャリスト〜！(๑꒪▿꒪)*←
藤原拓海バリにクロカンの下りカーブではインを攻めた！w
(ちゃんとコース上を走ったw)
結局3本とも前を走る2人に食らいつくのが精一杯だった
(´･ω･`;)
タイムはこんな感じ↓
(リカバリーは脚と呼吸が回復するまで)
必死に食らいついてるだけだったが、少しずつペースが上がってたらしい
「1本1本少しずつ上げていきましょう！」と言われていたのを、2人のおかげで知らぬ間にできていた✧
妻ちゃんも追い込み〜↓≡(๑ơ ᴗơ)
平坦でもないし、脚もとられるこのコースでは、なかなかいいゼェハァタイム☆
富士五湖118kが終わって2週間、こんなにスピード出したのは今日が初
昨日のキロヨン20kからのセットでかなりいい刺激が入ったな
しかしこれで終わりではない
ここからが本当の練習なのだ！
乳酸が溜まった脚でじっくり長くJOGする！
げるちゃん・よっちゃん・妻ちゃん・自分の4人でウッドチップコースをひたすらJOG
ダイジェスト動画①↓
このコースにはキツい坂があるのだが、1周835mしかないので何度も坂がやってくる〜
(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
自分とよっちゃんは30k走りたかった(？)ので、最後の方は2人で走った
ダイジェスト動画②↓
そしてようやく36周(30.06k)が終了☆
ラスト数周は脚が重かったし、最初の追い込み走835m×3で糖質も使ってたため、エネルギー不足で走り続けるのはかなりハードだった
(こんなことになるとは思ってなかったためw、走る前カロメ1本しか食べなかったからな)
昨日のキロヨンといい、2日連続でよっちゃんに助けてもらっていい練習ができた✧
お2人ともありがとうございました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
『練習効果は4人いるから4倍ですね』とஐ
(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)✧
！！…ってことは
2日連続で使ってしまったな( ｰ̀֊ｰ́ )✧
1周835m×36周＝30.06k
6'00"/k目安でじっくり長く走った
4人ともいい練習ができてよかった( •̀∀•́ )✧
(ゴール間際に小雨が降ってきた)
キツかった〜なんて言いながら車に戻る
↑ 自分、こんなにちっちゃかったっけ？
駐車場に着いた途端にしっかりした雨になった！
練習終わるのが少し遅かったらびしょ濡れだったな！奇跡的なタイミング！危なかった〜☔︎
車の中で着替えたが、もう車外に出られないほどのザーザーぶり
☔︎(꒪꒫꒪⌯)
そのまま窓越しにあいさつして、風邪をひかないように早めに撤収
今日は誘ってくれて本当にありがとうございましたஐ
帰ってシャワーを浴びたら食料の調達へ
やってきたのは…(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ♡
↑餓死寸前の大仕事w
遅めのランチタイム！
マックパーティー☆(｡-∀-)ﾆﾋ♪
(↑マックで2,500円も使う人いる？(ˉ ˘ ˉ; )w)
最近『VS魂』で、マックの人気ハンバーガー1〜6位を人気順に並べ替えるコーナーを見て以来、
3位に入った『サムライマック 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ』が食べたかったのだ！！
「すごいおいしかったですよ！ஐ」との情報もあり、なおさら！
(。◕ ‿ ◕｡)v
期間限定でお得なナゲット15ピースも忘れずにGET！
サムライマックを食べるのは今日が初めて！
肉厚でめっちゃうまそう！
それでは〜、いっただっきま〜す♡
↑ナゲットの期間限定の『レモンペッパーソース』と『トマト＆ハラペーニョソース』
でも結局は『マスタードソース』が一番おいしかった
さすが100％ビーフパティ！めっちゃ肉肉しくて分厚くてうまい！
炙り醤油風ソースはかなりパンチがあって、これは人気がありそうな味だな！
今まで食べてなかったのが不思議なぐらいうまかった！
(๑´ڡ`๑)
デザートは定番の『ホットアップルパイ』☆
さらに期間限定の『桔梗信玄餅パイ』＆『マックシェイク辻利抹茶ラテ』☆
リベイクして、いただきまーす♪
信玄餅パイは餅入りでおいしそう(๑′ᴗ‵๑)
うん！信玄餅がパイになった感じ←まんまw
結構本物に近い味で、自分は嫌いじゃない！
でも妻ちゃんは、ホットアップルパイがナンバーワンなのは揺るがなかったw
辻利抹茶ラテはかなーり甘い抹茶ラテ
どっちもリピートはないかな〜(ˉ ˘ ˉ; )
変な時間にマックを食べたので…
夜ご飯は雑炊ஐ
胃に優しい〜( ´•̥∀•̥` )さっぱりおいし〜ஐ
マックはたまにがいいねw
先週末の状態を考えたら、この土日は嘘みたいにしっかり練習ができた
幸いにも脚の痛みはなかったし、順調に回復してくれてるんだな
調子に乗って一気にやりすぎないように、慎重にやっていこう