4/11(月)
今日はランオフ
週末のキロヨン20k＋LSD20kの疲労抜き
体重はひと山越えて減少傾向
朝のGOMIトレ
日中のウェイト
今日のトレーニングは以上( •̀ᴗ•́)و
ハチミツのほんのり甘さがうまっ♪
鴨肉といわしでタンパク質もしっかり摂取！
デザート
GODIVAアイス『ヘーゼルナッツプラリネ＆ハートチップ』☆
『フレーバー3種×2個ずつ』の6個買ってあったのだが…3種ひとまわりして、このフレーバーだけが「う゛ーーん」だったんだよね
(˘̭⺫˘̭;)
そしてやっぱり…
アイス自体はクリーミーでおいしいんだけど、ナッツがゴロゴロしすぎて、味が強すぎてゴディバっぽくないんだよな〜
( ˙꒳ ˙ )
ストレッチもしっかりやって早めに就寝
( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )zzz
4/12(火)
左足の甲と右内くるぶしの下を回復させるために2日連続のランオフ
あえて走らないことにした
富士五湖1週間前までは思うような練習ができたので、ラスト1週間は無理しないことにした
脚は休めるものの、心肺機能は維持したいので、久し振りにエアロバイクを漕ぐ！
バトルエアロマスクを装着して『低酸素エアロバイク』
(シンスプで走れなかった昨年7月30日以来、約8か月振り)
5:00起床
朝から気温15度と高め
体重は微増
このまま上昇していかないように注意が必要
いつもどおり脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
起きていきなり動き出さず、身体のスイッチを入れてから始動する
ベランダで冬眠中のエアロバイク＆クロストレーナー
今回は、より足に負担がかからないエアロバイクだけ解放
ぐるぐる巻きにしたスズランテープを解いていく
もう後もどりはできない
まずはメンテナンス
KURE5-56で滑りをよくする
そしてバトルエアロマスク装着！( •̀▲•́ )
標高4,500mモード！
サウナスーツで汗かくぞ！
スマホで動画(TVer)を見ながらひたすら漕ぐ
1時間と長丁場なので、追い込み過ぎず心肺にちょうどいい負荷がかかるように
(•̀ㅁ•́ ;)
しばらくしたら妻ちゃんがJOGから帰ってきた！
ひとりで行かせてごめんね⤵︎
動画を見ながら黙々と低酸素エアロバイクの図↓
(やってる本人は気にならないけど…呼吸音すごっ！)
↑ゆっくり回してるように見えるけど、ペダルの負荷がかかってる(10段階で調整可)
汗かくけど、昨年シンスプで走れなかった時(4～7月)はもっと暑くてヤバかった！
お尻が痛いこと以外は問題なし！
(20秒全力漕ぎ→リカバリー10秒)×8セット
r10"の間はマスクをずらして呼吸～
( ꒪⌓꒪)ﾊｧﾊｧ
↑マスクの食い込みで一気に老けこんだ感_:(´ཀ`」 ∠):_苦笑
それだけ密着させて、弁以外の場所から呼吸が漏れないようにする！
夏ほどじゃないけど、まぁまぁ汗かいたな
トータル1時間5分
タバタのところはググーッと上がってる
平均心拍数130bpm
JOGぐらいの負荷はかけられたな
夜ご飯
ポークカツレツ、ゆで卵のキーマカレーマカロニ☆
揚げ焼きにしたお肉は薄衣で柔らかジューシー♪
ソースをかけて…熱うまー(๑꒪▿꒪)*
これはまたすぐ食べたいな〜♡←アルアルで！
麻辣キーマカレーはパンチのある辛さでノンアルビールが進んだな〜☆
(*￣ｍ￣)
富士五湖まであと5日
これまでやってきたことを信じてコンディションを整えるのみ