今日は週末ポイントロング練
8日後の富士五湖118kに向けた調整メニュー
4:40起床…zzz(´-ω⊂゛)
まずは体重測定…あれまー!(꒪ꇴ꒪|||)
これはレース本番の伸びしろってことで(ˉ ˘ ˉ; )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
朝食はシリアル・ナッツ・バナナ
今日は調整でそんなに長い距離は走らないので、きな粉餅はなしにした
体重も重かったし( ꒪Д꒪)
ハイパーボルトプラスでケア
いまだに腫れてる左足の甲
横から見るとこんな感じ
腫れてる部分はボコっとしてて硬い
ということでテーピングを用意
左足の甲と右内くるぶしの下をサポート
5:36家出発
6:05平塚市総合公園到着
走る時間の7:00〜8:00台は10〜12度
日中は20度を超えるらしい(ㅎ-ㅎ;)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'00"/k×20k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
富士五湖118kではそこまでスピードは出さないので、キロヨンで余裕を持って走って適度な負荷をかける
シューズは東京マラソン以来の登場となるアルファフライN％
これを履いて左足の甲が痛くないか実験
それでは行ってきまーす✧
7:00スタート
チームのメンバーと3人で走り出す
最近はひとりで走ることが多かったから、いつも以上にペースを守ることに気を使った
キロヨンなのに思ったほど余裕がない
…というか、お腹が重い！
この体重じゃ仕方ないか〜(꒪꒫꒪⌯)
陽射しが強くて体感気温が高い！
いつもと同じようにベストとネックウォーマーを着けてスタートしたが、汗をかいてきたので途中で外した
約10k(6周)まではメンバーと走り、そこからは単独走
ここら辺で左足の甲の圧迫感が強くなってきて痛みも出てきた
単独だったので一旦止まることを決意
(普段平塚ぐるぐるで止まることはまずない)
一瞬止まり、靴紐を思いっきり緩める
すると、少し楽になった
やはり痛みの原因は接地の衝撃よりも、腫れてる部分が圧迫されることによる影響が強いようだ
これがわかっただけでも収穫かな
10周目(約15.5k)
11周目(約17.2k)
12周目(約18.9k) ラスト1周！
そして…ゴール！
ラスト1周は気持ちよくBU✧
1周1.71k×12周＝20.52kを1:20:21
avg.3'55"/k
今日のLAP↓
4'00"/k→1周6'51"
↑7周目から少しずつBUした☆
最初は身体(お腹)が重くてどうしようかと思ったが、後半は気持ちよく走ることができた✧
やはりアルファンは軽くて反発もあっていいシューズであることを再認識した✧
妻ちゃんはチームメイトとP走
か◯ざわさんと女子2人で並んでガチランしてる時間は、とても楽しかったよう
(*´˘`*(*´˘`*)≡✧
来週がんばってください！☆
「HYPERは脚使うよ〜_:(´ཀ`」 ∠):_⤵︎ 」と、脚作り鍛錬練習だったようw
そして7〜8時で12〜15℃に上がり、かつ、陽が強かった今日は、いきなり初夏の陽気で…妻ちゃんにはきつかったみたい←暑さに激弱い←雪降ってても全然走れるw
早めのリカバリーஐ
↑胡蝶さんの中身はドデカミンじゃなくて100％オレンジジュースねw
今日一緒にキロヨンで走ったの◯らさん！
久し振りに会えた！元気そうでよかった(^^)
そしてチームのみんなとお話しできて、楽しい時間を過ごせたなஐ
汗かいたし風邪ひかないように早めに着替えるかー
と思ったら…
替えのTシャツ忘れたー꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
(先週平塚に来るように準備したのを、そのまま持ってきたら入ってなかった〜)
素肌にベストwワイルドだろ〜
この格好じゃ恥ずかしいので、仕方なく厚手のジャケットを着てダウン3k
これは暑い〜( ꒪⌓꒪;)
見かねた妻ちゃんが、予備のTシャツを貸してくれた
見た目が思い切りレディースなので、仕方なく上からベストを着た結果…ちょっとハイセンス←
な感じになってしまった
ダウンを終えて左足の甲をアイシング
これではサンダルが履けないことが判明…
そこでサンダルごと巻いてやった( ｰ̀дｰ́ )
ちょっと芝生に移動
後ろには鯉のぼりと桜が共演
季節の移り変わりを感じられたなஐ
げるちゃんよっちゃんと談笑♪
富士五湖の後押しありがとうございます✧
そして贅沢おいしくw楽しく頑張ってきてね！☆
ぺ◯パ◯ドラ◯◯ー講習やるからね〜(*￣ｍ￣)w
さて帰ろうと思ったら…車内の外気温計が29度！！
どうりで暑いと思ったー(º ﾛ º๑)
「RUNとおしゃべりで暑熱順化したな…」☀︎(꒪꒫꒪⌯)
この後の予定のため、サクッと西友で買い物して車内でランチタイム♪
『ロースカツ重』(妻ちゃん)＆『2色のマグロ丼』(自分)☆
対照的なメニューw
自分はどうしても冷たいのが食べたかった！
うまい〜！これにして正解(๑´ڡ`๑)
食事の後は洗車✧
(本当は洗車は曇りの日☁︎にやるのがベストですよ〜！←プチ情報？)
JADE君キレイになったね〜*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
せっかく富士五湖まで行くんだもんね( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
ガソリンも満タンで準備OK！(｡-∀-)
帰ったら湯船に浸かってのんびりリカバリータイムஐ
入浴アイテムも新旧交代(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯
そこまでガッツリ食べたい感じでもなかったため、ラーメン☆
サッポロ一番『三重伊勢海老だし仕立て』〜牛肉・舞茸・卵を添えて〜
伊勢海老のだしがしっかり出てる！濃くてうまい！
分けながら食べるやわらかい麺もおいしいよね♡(いつもはバリ硬派)
妻ちゃんが飲んでるのは西友のPBお墨付きの『スコッチハイボール』
このスコッチ、PBと侮るなかれ、めっちゃくちゃ旨い
そして、今までは9%しかなかったのに、今日久し振りに見たら2種類になってた！(パッケージも変わってた！)
違いはアルコール度数(7％と9％)
今日は走ったし、新発売の7％の方を飲んでみた
前からある9%と比べるとやはり少し薄かったみたい
(9%の"濃くて旨い"スコッチに、トニック足した感じ)
それにしてもわざわざ2種類作るぐらいだから、きっに人気があるんだろうな✧
デザートは苺！栃木県産のとちあいか✧
この品種、甘くて酸味が少なくて、すごくみずみずしく丸々してておいしい！
苺って品種によって全然味が違うから不思議！
おいしいの食べて元気出たな(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
富士五湖に向けてできることはほとんどやった
後はコンディションを整えることが中心
しっかりピーク持っていくぞーฅ(•̀㉨•́ )ฅ