今日は平日早朝ポイント練
11日後の富士五湖118kに向けたポイント練
(｀･ω･´)
天気は曇り
朝にしては気温が高く、風もなくて走りやすそう
体重は順調に減少中✧
いつものルーティン
しっかり準備して出発
5:22走り出す
まずはアップ3k
やってきた海老名運動公園
おとといまでの雨の影響で、こんな水たまりや…
こんなぬかるみがコース上にあった⤵︎
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
いつもならクルーズ7本だが、本数を5本に減らし、5分のリカバリーを取ってから1,000mを1本だけ全力で走る
富士五湖前で何をやるか悩んだ結果、閾値だけじゃなく1,000mの刺激も欲しかったのでこのメニューにした
シューズはテンポN％
薄底でやりたいところだが、右内くるぶしの下に不安があるので厚底で
ドデカミン×鬼滅の刃の給水ボトルのキャップがアップデート☆
これならフタを開けずにチャッチャと飲める♪
ということで今週も…
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
5:58スタート
先週は久し振りのポイントクルーズで、3'29"/kの動きを忘れてた
今日は先週より感覚がある！
だけど、なぜか先週より余裕がない…(꒪꒫꒪⌯)
5本目のスタート
5本目のラスト
↑5本だけでだいぶキツい…先週7本できたのが信じられん
なんとか5本終わった～( ꒪Д꒪)
ここで5分間のリカバリーを取る
よしっ、あとは1,000m1本だけだー！！
1,000mスタート(桜バックver☆)
意気込んでスタートしたものの…
前半突っ込んで後半みるみる失速⤵︎
1,000mのラスト
キ…キツかった
今日のLAP↓
3'29"/k→4'10"/1,200m
ラストの1,000mは3'15"
思ったより上げられなかった(›´ω`‹ )
とっても濃い35分間だった
昼寝してたらあっという間の時間なのに
でもいい練習ができたと思う
今後このメニューはありだな☆
妻ちゃんもクルーズインターバル
(普段は閾値は"テンポ走"がほとんどで、"クルーズI"はあまりやらない)
「2本目からはキレはなかったけど、余裕あったしタイムは全本速かった☆」と頑張ったよう
≡(๑ơ ᴗơ)✧
↑スタート地点の桜も少し葉になってきたけど、まだまだキレイஐ
そして妻ちゃん…
海老名外周での1,200mというメニューをあまりやらないがばかりに、コロコロで測ったゴールの位置(20m先)のマンホールを間違えるw
( ﾟ∀ﾟ)･∵.
ま、短いよりはよかったよね(ˉ ˘ ˉ; )
それでも設定より速かったんだから…さらに2秒は速いはず〜w
自分→くるぶし対策テンポN％
妻ちゃん→噛む&捉える!信頼のターサージール6
厚さが全然違う～w
特徴が違ってどっちもいいシューズなんだけどね☆
あとは自宅までダウン3k
帰って朝食を食べてからマッサージスツールでリカバリー☆
朝は時間がなくてできなかったので、昼休みにGOMIトレ
自家製鶏ハム、ナスの煮浸し、納豆と舞茸のお味噌汁☆
鶏ハムうまい〜(๑꒪▿꒪)*
染み出たスープを吸った小松菜も最高！
ナスの煮浸しは生姜が効いててさっぱりだったな♪
今日初めて飲んだノンアル『LEMON'S FREE』
"疲労感軽減"に惹かれた(๑•́∀•̀๑)
これめっちゃ酸っぱい！これがクエン酸のパワーか〜！
疲労感軽減しちゃいそう(๑´ڡ`๑)
ノンアルレモンの中では1位かもな〜♪
(ほぼレモンスカッシュ感w)
デザートは『まるイチョ』(まるごと苺チョコ)☆半分こ
まるごとシリーズの中ではこれがNo.1✧
心もお腹も満足まんぞく( ღ'ᴗ'ღ )