2/10(木)
今日は『だだだツアーズ』の翌日でランオフ
GOMIトレ・ウェイトのみやった
2日間食べまくったため、朝・昼は何も食べず胃をリセット
( ˙꒳ ˙ )ﾀﾍﾞﾚﾅｲ…
夜は、妻ちゃんの誕生日に用意しておいたスパークリングワインで乾杯☆
(↓誕生日当日はビール1本で満足(満腹)し、スパークリングワインは飲まなかった)
夜ご飯
ガリバタブロッコリーチキン、ミートオムレツ☆
じゃがいもとお肉がギッシリ〜♪
おいしいワインとおいしい普通の食事
やっぱり家で過ごす時間はいいもんだなஐ
お酒を飲みながらチョコをちょこちょこw
久し振りのスパークリングワインが効いてソファーでうたた寝
( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )zzz
2/11(金・祝)
今日は早朝JOG
天気は晴れ
雨も夜中のうちに上がったようだ
いつものルーティン後に出発
雪が降って凍結して外走れないかと思ったけど、結局降らなかったみたいだな〜
(ビビらせやがってo(｀ω´ )o)
今日のスタイル↓
気温は低いけど、明るい時間なので薄着
(真っ暗だと気温以上に寒く感じるのだ)
走ってる間に少しずつ雲が減っていき、最後は太陽を浴びながらのJOGだった
この2週間は平日のスピ練ができなかったので、JOGの後にWSを数本
大きい動き作りをしておいた(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
今日のコースはこんな感じ
JOG8k＋WSで8.5k
RINCONが薄く感じるようになった
ソールだいぶ減ったな〜
お昼ご飯
ロースみそかつバーガー＆えびカツバーガー☆
JOG帰りにOKのパンコーナーで購入！
コメダのみそカツパンおいしかったからw
どっちもカツとふかふかパンのバランスがおいしかった！
そのままおやつ？甘パン
ミニチョコブリオッシュஐ
オーブンで焼き直していただく！
いつ食べてもコイツはおいしいな( *¯ ꒳¯*)
夜ご飯はボンゴレパスタ☆
(↓ボンゴレの面影…なしw)
たっぷりの牛肉と野菜を添えて、モリモリ食べた！
デザート？カーボ〆はこたべ☆
抹茶生八つ橋×つぶあん
ひと口サイズで食べやすいஐ
しっかり食べてカーボ完了( ｰ̀֊ｰ́ )✧
2/12(土)
今日は週末ポイントロング練
まずは体重測定
妻ちゃん誕生日ツアーの2日間で3回も食べ放題に行ったが、無事落ち着いた
今日は、3週間後の東京マラソンに向けて、ある物を試してみる
それは…
『MAURTEN DRINK MIX 320』
『MAURTEN GEL 100』
とってもお高いのに、度重なるレースの中止で賞味期限が切れてしまった⤵︎
(これ↑はこの前じゃなくて、おととしに買ったやつ)
自分は一度もモルテンを飲んだことがないので、合うか合わないか試してみる
(お腹が強くない人は試したほうがいいらしい(>︿<。) )
『MAURTEN DRINK MIX 320』は500mlの水に混ぜてシャカシャカ
これを前日の夜から走る1〜2時間前までに飲みきる
(今回は500ml1本だけだが、本当はこれを2本飲む)
これがめちゃくちゃ甘い(꒪꒫꒪⌯)
妻が大阪国際前に飲んでた時は「単なる砂糖水なんだよ〜⤵︎」と、キツそうだった
しかし、自分は意外と問題なく飲めることが判明した！
( •̀∀•́ )✧
昨日の夜からチビチビ飲む
今日もいつものルーティンにプラスしてチビチビ飲んだ
朝食はシリアル・きな粉餅・バナナ
しっかり食べる( •̀ㅁ•́)و
6:12家出発
車を走らせること約1時間
7:19日産スタジアム駐車場到着
(↑今日も全集中モード)
昨日の夜、天気を調べると朝一の気温…立春とは思えない⤵︎
:;(∩´﹏`∩);:
今日は失敗したくない大事なロング走
自分は極寒のポイントはしっかり動けないと学んだため、7時スタートの平塚ではなく、8時過ぎスタートの新横を選んだ
芝生白っ！(º ﾛ º๑)
太陽が出てるだけマシだな…(ㅎ-ㅎ;)
コースは1周1,745mの周回コース
ココ↓
スタート＆ゴール
500m・1,000m・1,500mに距離標示があり、基本フラットで走りやすいコース
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×30k
(1,745m×18周＝31.41k)
東京3週間前の大事な30k走
設定はレースペースより10秒遅い
余裕を持って走り切りたい
準備してる時にあ◯おさんにお会いしたஐ
(↓脚長偽装がエスカレートする2人w)
現在の気温は2度
晴れてるが気温が低く、風もありそう
(ここは川沿いなので風が出やすい)
『MAURTEN DRINK MIX 320』はスタート2時間前までに無事飲み切った
今日はさらにこの『MAURTEN GEL 100』を途中で飲む(タイツのポケットにin)
さらにさらに、このCHRIOの『HOT GEL』を脚・腕に塗り込む
これでだいぶレースのシミュレーションになるな
シューズは『メタスピードスカイ』
東京は今のところ『アルファフライN％』で走る予定
アルファは使わず温存したいのと、先週末のロングであまりうまく走れなかったスカイ(自分のせいだが)をもう一度試すために履く！
それでは〜行ってきまーす！
8:24スタート
気温が低いので、身体が温まらない内は無理しないように余裕を持って走る
しかし、設定より全然速い
3周目からは3'45"/kを切るペースになったが、余裕があったのでそのまま走ることにした
16周目(約26.2k)↓
17周目(約28k)↓
18周目(約29.7k)↓
ラスト1周！
ゴーーール！！
最後までしっかり走れた！( •̀∀•́ )✧
タイムを見てみたら、予想以上に走れててビックリ！
1,745m×18周＝31.41kを1:55:51
avg.3'41"/k
30k走の中ではおそらく過去1番のタイム！
これはまさに…
快走✧
↑快走した時にだけ出るダサポーズw
(偶然にも太陽の光と同じ角度w)
今日のLAP↓ (1周1,745m)
3'50"/k→6'41"
3'45"/k→6'32"
3'40"/k→6'23"
↑前半は3'40"〜45"、後半は3'40"を切るペースにBU
なぜか突然やってきた絶好調✧(桃鉄w↓)
なぜこんなに走れたのだろう
疲労が抜けてるのか、たくさん食べて元気なのか、モルテンの力なのか、それともこのメタスピードスカイが合ってるのか…
メタスピードスカイはやはりアルファやヴェイパーほどの反発を感じないが、接地から蹴り出しまでのリアクションが早く、無理なくスピードが出せた気がする
こうなると、東京で何を履くか本当に悩む…
(ㅎ-ㅎ;)
シューズは群雄割拠の戦国時代
・織田ヴェイパー信長(写真左)
・豊臣アルファ秀吉(写真中央)
・徳川メタスピード家康(写真右)
ひとりフルを2時間38分台で走って実績のあるヴェイパー信長か、
10kをベストに近いタイムで走り爆発力を秘めたアルファ秀吉か、
今日の30k走で過去最高のタイムを出したメタスピード家康か…
悩む(›´ω`‹ )
妻はRPより少しだけ落として20k
「大阪前みたいな余裕は、最初から全っ然なかった
(꒪⌓꒪)
ラスト必死だった〜」
「フルをしっかり1本走った身体の深部ダメージって、ここまで残るものか」
と…キツかったみたいだが、ロング自体はしっかりコンプリート✧
でも今日これが走れれば、東京にも繋がるだろうஐ
大阪国際から2週間はのんびり動き出す程度に過ごしてきたが、『これが実は遠回りのようで近道だと思う』と、故障に至らず再スタートできたことは、正解だっただろうねஐ
これ↓は大阪国際の参加Tシャツ
昨今主流の"タイイチスタイル"で使えるように、あえて一番大きいLサイズを申し込んだ！☆
いいねー！かっこよく練習できるねー！
なかなか目立ってた気がする( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
練習後はなっちゃん胡蝶ちゃんでリカバリー
(あとバナナとゼリー)
ダウン3k
ガーミンさんから4日休むよう指示あり( ˙꒳ ˙ )
ARで、先日3Dスキャナーで撮影した自分たちと共演w
そんなこんな(↑w)過ごしているうちに、駐車場の料金が加算される時間が迫っていることに気付き、駐車場までダッシュ！
30k走のあとに荷物を持ってのダッシュ(階段含)はキツかった
( ꒪Д꒪)
加算ギリギリで無事出庫ε=(･o･*) ﾌｩw
新横練後の恒例、この折本ファミマでリカバリー☆
(この近くの折本小学校は母校(๑′ᴗ‵๑) )
↑二重の時は疲れてる証拠w
このCoCo壱とコラボした『大盛りチーズカレーまん』がナイスボリュームでおいしかった(もちろん妻と半分こ)
この後は近くの妹家族の家に向かう☆
みんなで食べるお昼ご飯をテイクアウトして帰る！
おじゃましまーす！( ॑˘ ॑ ) ⁾⁾
そしてシャワーを借りてサッパリ✧
13:38お昼ご飯
なか卯の『冷やし特製かき揚げ蕎麦』(こだわり卵トッピング)
火照った身体は冷たい蕎麦しか受け付けなかった
(妻ちゃんも同じくで、冷たうどん)
まさに今の気分にピッタリでおいしかった！
食後は大阪国際のビデオ鑑賞会
みんな楽しんで観てくれた(｡-∀-)♪
夕方になり、夜ご飯の買い出しに行く人を決めるゲーム大会を開催！
おもちゃの飛行機を走らせてゴールに入れるゲームなのだが、飛行機が好き勝手にカーブするため、これがなかなか入らないw
いつまでたっても誰も入らない泥試合w
しかし、その瞬間は突然やってきた…
まささん(義弟)が一抜け！(꒪ꇴ꒪|||)
ついに均衡が崩れたと思ったら…
妹がゴール…(꒪ꇴ꒪|||)
こうして残った3人(自分・妻・母)が買い出しへ⤵︎
(´･⌓･̥ˋ๑)
夜ご飯
お寿司やお惣菜を買ってきて、お酒を飲みながら楽しく食事☆
(大阪国際の)ビデオ酔いをして、頭痛があったのだが、薬を飲んだらなんとか落ち着いた◯
おかげでモリモリ食べれた╭( ･ㅂ･)و
食後に突然部屋が暗くなったと思ったら…
最近誕生日を迎えた妻と母のために、妹家族がケーキを用意してくれてた！
ありがとうございます(๑′ᴗ‵๑)
このケーキめちゃくちゃおいしかった〜！
お酒も満喫して気持ちよく就寝( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )zzz
今日はしっかり走れて気持ちがいい
疲労さえ抜けば大丈夫
このまま調子を落とさずに、さらに調子を上げて東京マラソンに臨みたい