今日は週末ポイントロング練
別大3週間前の大事なメニュー
5:00起床
体重は少し増えてるが許容範囲、問題なし
いつものルーティン
(脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス)
左内くるぶしの痛みはだいぶ減ったが、ロングなので念のためテーピング
朝食はオールブラン、きな粉餅、バナナ
しっかり食べて臨む(｀･ω･´)
6:07出発
移動中の車内で、レコ大大賞を受賞したDa-iCEの『CITRUS』(THE FIRST TAKE ver)を聴きながらテンションを上げていく
やっぱりいい曲だな〜(๑′ᴗ‵๑)
車を走らせること約1時間
練習の舞台のすぐ隣にある『日産スタジアム』が見えてきた
7:20スタジアム前の駐車場に車をとめる
今の気温はマイナス2度…꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
確実に車から出たくないレベル⤵︎
覚悟を決めて移動開始(´･⌓･̥ˋ๑)
道路の下をくぐって〜
『新横浜公園』に到着
公園全体の芝が霜で真っ白〜( ꒪⌓꒪)
まずはアップ3k
久しぶりに顔が凍るような冷た痛さ(｡>_<｡)
あれっ？距離標示が新しくなってる！
500m・1,000m・1,500m・1,745m(START＆GOAL)
全てがなんか可愛らしくリニューアルஐ
ただひとつだけ言いたいことが…
ラインの幅、広すぎじゃない？
これじゃどこでLAP押せばいいんだ？(ㅎ-ㅎ;)
(before↓)
とりあえず真ん中の緑色のラインでLAPを押すことにした
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×30k
(1周1,745m×18周＝31.41k)
走ってる時間の気温は1〜2度
この寒さでセンバルの二の舞にならないか不安
シューズは見事にみんな分かれた
自分→ヴェイパーフライN％
妻→アルファフライN％
まささん→テンポN％
寒さ対策もバッチリ！
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
8:19スタート
突っ込みすぎないことを意識し、3'50"/kを体感で走る
すると、入りの1kは3'42"
ちょっと速いけど、ここで極端に落とすとリズムが悪くなるので、1周目はそのまま走る
2周目は少し抑えたが3'46"/k
しかし、思ったより余裕があるので、このままのペースで押すことに決めた
12周目(約19.3k地点)↓
ここら辺から風が一気に強くなる
川沿いの直線はかなりの向かい風で、よろめくほどだった
自分は風が苦手(´･ω･`;)
14周目(約22.8k地点)↓
15周目(約25.4k地点)↓
(周回コースの1k地点)
↑風が強いって弱音吐いてる( ꒪Д꒪)
けど、妻ちゃんは『余裕ありそうだなって思ったよ』って☆
(๑❛ᴗ❛๑)v
18周目(約29.8k地点)↓
ラスト1周！
ラスト1周は一気に上げたかったが、
3'45"/k→3'42"/kと微BU
ゴール！！
この前のセンバルより全然動きがいいんですけど…
(´･ω･)
今日のLAP↓
設定3'50"/k→1周6'41"
1,745m×18周＝31.41kを1:57:54
avg.3'45"/k✧
快走( •̀∀•́ )✧
快走した時に出ちゃうw、絶対流行らないダサポーズ↓
センバルで3'29"かかってるのに、ロングだと3'45"/kで30kも走れる
どんだけセンバル苦手なんだ…(꒪꒫꒪⌯)
もうセンバルやめた方がいい説浮上( ˙꒳ ˙ )
別大のシューズはアルファフライでいくつもりだったけど、今日の感じだとヴェイパーフライと悩むな〜
(´･ω･`;)
妻はレース2週間前のRPロング走
「このペースがもう少し楽に感じたい(*u_u」との感想みたいだが、ピーキングがしっかり出来れば本番は大丈夫ஐ
リカバリーはゼリーとバナナ
コースの写真を撮りながらダウン2k
この公園の名物？のかかし
クリスマス近辺はみんなサンタになってた
1,500m地点があるのは結構ありがたい
こんな看板もできてた
青い舗装は遮熱の効果があるんだな〜
ここは日陰になる場所がないから重要だな
11:06撤収
妹家族の家に向かう途中、お昼ご飯を買って帰る
やってきたのは『なか卯』
親子丼が今の気分だったのだ(◍•ᗜ•́)✧
なか卯ゲット〜！
13:00昼食
なにやら盛りだくさんだが、これで一人前
じゃじゃ〜ん！
『とろたまねぎラー親子丼』＆『冷やしはいからそば(小)』☆
めちゃくちゃうまそうなビジュアル！
これヤバい(*￣ｍ￣)
いっただっきまーす！
↑甥っ子は食事前恒例の写真撮影を覚えてて、『しゃしん☆』と一番に構えてくれたw
( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
お〜！めっちゃ食べるラー油w
でもこれが、トロッとろの親子丼と合う〜
(๑꒪▿꒪)*
かなりボリュームあったけど、ペロッといただいた✧
お菓子を食べながら、恒例の『マリオパーティ』で遊ぶ♪←甥っ子お昼寝中
新しい『マリオパーティ スーパースターズ』
ちゃんとやるのは今日が初めて♪
ヨッシー(自分)2連勝！((o(´∀｀)o))
このゲームやっぱりみんなでやるとおもしろいな！
☆٩(｡•ω<｡)و
夜ご飯はこれまた恒例、近くにある『はま寿司』をテイクアウト☆
時間指定でネット注文して、決済まで終わらせておけば、すぐ持って帰れるから楽！✧
最近『帰れま10』でやってたのもあり、目をつけてたw
ナイスボリューム✧
寿司の宝石箱や〜(*￣∀￣)
いっただっきーす！
はい、うまい〜ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
テレビでもみんなおいしいって言ってた『まぐろレアステーキ』✧絶品だった〜♪
甥っ子と食後の運動
からの〜デザート✧
『くず餅』＆『エクレア』＆『シュークリーム』☆
↑さすがにくず餅でおなかいっぱいになったから、他は明日へ繰り越し
(ˉ ˘ ˉ; )
マリオパーティの熱戦も続き、夜遅くまで楽しい時間を過ごした♪
今日はしっかり走れて満足な1日だった
これを自信にして、あと数回のポイント練もうまくこなしたい